Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελεί βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Ωστόσο, αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία όταν σχεδιάζετε την άφιξη ενός παιδιού. Το ίδιο ισχύει και για τους άνδρες και για τις γυναίκες.
Τα θρεπτικά συστατικά των τροφών επηρεάζουν ορμόνες, μεταβολισμό, ενέργεια και γονιμότητα. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες επιλογές μπορούν να υποστηρίξουν περισσότερο το σώμα σε αυτή την περίοδο.
Τροφές που ευνοούν τη γονιμότητα
Όλα τα τρόφιμα έχουν μακροπρόθεσμες επιδράσεις στον οργανισμό. Όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, είναι χρήσιμο να εντάξετε σταδιακά στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την αναπαραγωγική λειτουργία.
Η σταθερότητα είναι σημαντική: όχι απότομα, αλλά μεθοδικά και καθημερινά.
Ο ρόλος των βιταμινών
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες κατά τον οικογενειακό προγραμματισμό, καθώς η καθεμία συμβάλλει σε διαφορετικές λειτουργίες:
- Βιταμίνη Β: βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και στη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου
- Βιταμίνη C: ενισχύει το ανοσοποιητικό, αυξάνει την παραγωγή ωαρίων και βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος
- Βιταμίνη D: υποστηρίζει την έκκριση ινσουλίνης και σχετίζεται με αυξημένη πιθανότητα σύλληψης
Οι βιταμίνες βρίσκονται φυσικά σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, κρέατα και γαλακτοκομικά. Αν υπάρχει έλλειψη, ο γιατρός μπορεί να προτείνει συμπληρώματα.
Υγιή λιπαρά
Τα ωμέγα 3, 6 και 9 θεωρούνται ωφέλιμα για τη γονιμότητα. Στους άνδρες βοηθούν στην ωρίμανση του σπέρματος, ενώ στις γυναίκες συμβάλλουν στη ρύθμιση της διάθεσης, μειώνοντας άγχος και συναισθηματική πίεση που μπορεί να συνδέεται με την προσπάθεια σύλληψης. Βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Ψευδάργυρος και σελήνιο
Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι δύο στοιχεία με καθοριστικό ρόλο. Στους άνδρες αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης και βελτιώνουν τον αριθμό και την κινητικότητα του σπέρματος. Στις γυναίκες η έλλειψή τους έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αποβολής. Τρόφιμα πλούσια σε αυτά είναι τα ψάρια (π.χ. τόνος, σαρδέλες), τα όσπρια, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Κατανάλωση καφέ
Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα και, σύμφωνα με μελέτες, να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής. Δεν χρειάζεται απόλυτος αποκλεισμός, αλλά μέτρο. Περιορίστε την κατανάλωση σε έως δύο φλιτζάνια ημερησίως και, αν χρειαστεί, επιλέξτε καφέ χωρίς καφεΐνη.
