Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Εγκυμοσύνη

9 τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ

20/06/2014
in Εγκυμοσύνη
0
45
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Είστε έγκυος ή απλά προσπαθείτε να συλλάβετε; Το φυλλικό οξύ θα γίνει ο καλύτερός σας φίλος!

Δείτε 9 τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ για να πάρετε την απαραίτητη ημερήσια δόση στην προγεννητική διατροφή σας.

Διαβάστε επίσης σε σχετικό άρθρο του baby.gr: Η σημασία του φυλλικού οξέος στην εγκυμοσύνη

Φακές

Πρόκειται για ένα από τα πιο πλούσια τρόφιμα σε φυλλικό οξύ το οποίο μπορείτε να συμπεριλάβετε στην προγεννητική διατροφή σας. Μόλις ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές θα σας δώσει 180 mcg φυλλικού οξέος. Άλλα θρεπτικά συστατικά που παίρνετε από τις φακές είναι το σίδηρο, οι φυτικές ίνες και οι υδατάνθρακες.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Το φυλλικό οξύ προέρχεται από το φύλλωμα, δηλαδή από τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις αυτής της βιταμίνης. Το φρέσκο σπανάκι αποτελεί πλούσια πηγή και παρέχει 218 mcg φυλλικού οξέος σε 2 φλιτζάνια. Το λάχανο και άλλα μαγειρεμένα χόρτα περιέχουν 50-90 mcg ανά φλιτζάνι.

Εσπεριδοειδή

Ένα μεγάλο πορτοκάλι περιέχει 55 mcg φυλλικού οξέος, καθιστώντας το την τέλεια επιλογή για σνακ στο δρόμο. Ο χυμό πορτοκαλιού προσφέρει μάλιστα 74 mcg φυλλικού οξέος ανά φλιτζάνι. Εκμεταλλευτείτε τη δύναμη των πορτοκαλιών συμπεριλαμβάνοντάς τα σε συνταγές όπως π.χ πικάντικο κοτόπουλο με πορτοκάλι ή σερβίρετε μια σαλάτα με σπανάκι πασπαλισμένο με φέτες  από μανταρίνι.

Σπαράγγια

Σχεδόν 79 mcg ανά 1 φλιτζάνι προσφέρουν τα σπαράγγια στον ατμό. Δοκιμάστε για κυρίως πιάτο να φάτε κουσκούς με σπαράγγια ή αρακάς με δυόσμο και σπαράγγια.

Φασόλια

Είναι εύκολο να προσθέσετε τα φασόλια στη διατροφή σας καθώς υπάρχει μεγάλη ποικιλία και περιέχουν 115 mcg φυλλικού οξέος σε κάθε ½ φλιτζάνι. Μπορείτε να αγοράσετε και αποξηραμένα φασόλια και να τα απολαύσετε ή ακόμα και τα κονσερβοποιημένα φασόλια που περιέχουν την ίδια ποσότητα φυλλικού οξέος.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι μια πλούσια πηγή φυλλικού οξέως. Μόλις ένα φλιτζάνι μπρόκολο δίνει περίπου 104 mcg φυλλικού οξέος, το ένα τέταρτο δηλαδή της απαραίτητης ημερήσιας πρόσληψης. Περιέχει όμως και άλλες σούπερ θρεπτικές ουσίες όπως η βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη, φυτικές ίνες, ασβέστιο και σίδηρο.

Ηλιόσπορος

Μια χούφτα, χωρίς κέλυφος ηλιόσποροι, περιέχουν 82 mcg φυλλικού οξέος. Εκτός του ότι είναι ένα γρήγορο σνακ, μπορείτε να τους προσθέσετε σε δημητριακά με γάλα ή να τα σκορπίσετε σε σαλάτες και σούπες για extra γεύση. Οι ηλιόσποροι είναι επίσης μια καλή πηγή σιδήρου και ασβεστίου.

Αβοκάντο

Αν ακολουθείτε προγεννητική διατροφή, τα αβοκάντο  πρέπει να το προσθέστε! Ένα φλιτζάνι με φέτες αβοκάντο περιέχει 90 mcg φυλλικού οξέος. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Όπως ο σολομός και τα καρύδια, έτσι και το αβοκάντο είναι γεμάτο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το υγιές λίπος που κάνει καλό στην καρδιά και στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

Χυμός ντομάτας

Ο χυμός ντομάτας είναι πλούσιος σε φυλλικό οξύ. Μάλιστα ένα φλιτζάνι περιέχει περίπου 48 mcg φυλλικού οξέος και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει το σίδηρο. Εάν ο χυμός ντομάτας δεν σας αρέσει δοκιμάστε τις ντομάτες σας με διαφορετικό τρόπο όπως π.χ στην σαλάτα ή στο φαγητό.

Tags: α' τρίμηνο εγκυμοσύνηςβ' τρίμηνο εγκυμοσύνηςγ' τρίμηνο εγκυμοσύνης

Related Posts

Η θέση του εμβρύου μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που θα γεννηθεί
Εγκυμοσύνη

Η θέση του εμβρύου μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που θα γεννηθεί

by Elena
26/07/2022
600
Μπορώ να θηλάσω αν είμαι άρρωστη;
Θηλασμός

Μπορώ να θηλάσω αν είμαι άρρωστη;

by Elena
25/07/2022
117
Φάρμακα και εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέχετε
Εγκυμοσύνη

Φάρμακα και εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέχετε

by Elena
19/07/2022
307
Το λαχανικό που ενισχύει τη γονιμότητα των ανδρών
Γονιμότητα

Το λαχανικό που ενισχύει τη γονιμότητα των ανδρών

by Elena
08/07/2022
127
Εγκυμοσύνη: Τι συμβαίνει στην 17η εβδομάδα της κύησης
Εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη: Τι συμβαίνει στην 17η εβδομάδα της κύησης

by Elena
24/06/2022
184
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Πώς να απολυμάνετε γρήγορα το σφουγγάρι για τα πιάτα

Πώς να απολυμάνετε γρήγορα το σφουγγάρι για τα πιάτα

by Elena
07/08/2022
0
154

Το σφουγγαράκι για το πλύσιμο των πιάτων αποτελεί εστία μικροβίων ακόμη και...

Τι να αλλάξετε στη διακόσμηση για να κοιμάστε πιο εύκολα

Τι να αλλάξετε στη διακόσμηση για να κοιμάστε πιο εύκολα

by Elena
07/08/2022
0
44

Η αισθητική του σπιτιού και η διακόσμησή του παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο...

Γιατί να μην ξαναπετάξεις τις φλούδες από τα λεμόνια

Το μυστικό για το αιώνιο πρόβλημα με το λεμόνι

by Elena
06/08/2022
0
76

Είναι γεγονός πως στην κουζίνα υπάρχουν πολλά μυστικά άλλα μικρότερα και άλλα...

Πώς να αντιμετωπίσουμε ένα παιδί στην προεφηβεία και εφηβεία

Πώς να αντιμετωπίσουμε ένα παιδί στην προεφηβεία και εφηβεία

by Elena
05/08/2022
0
65

Χρήσιμες συμβουλές... Η μετάβαση από τα παιδικά χρόνια στην εφηβεία είναι αναπόφευκτη...

Μήπως το παιδί δεν βλέπει καλά; Ποια είναι τα συμπτώματα που θέλουν οφθαλμίατρο

Μήπως το παιδί δεν βλέπει καλά; Ποια είναι τα συμπτώματα που θέλουν οφθαλμίατρο

by Elena
05/08/2022
0
107

Οι γονείς θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στα μάτια των παιδιών...

Πότε θα αλλάξει το χρώμα των ματιών του μωρού μου

Πότε θα αλλάξει το χρώμα των ματιών του μωρού μου

by Elena
05/08/2022
0
540

Μεταξύ των έξι και των εννέα μηνών θα γνωρίζετε ποιο θα είναι...

Social Media

  • 22.8k Fans
Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In