Αν ιδρώνετε σε μεγάλο βαθμό λόγω της ζέστης, φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά. Το νερό είναι καλό, αλλά και ο χυμός πορτοκαλιού, το γάλα, και τα αθλητικά ποτά μπορούν να αναπληρώσουν τους χαμένους ηλεκτρολύτες.
Μείνετε δροσερές
Η Ann Douglas, συγγραφέας του βιβλίου «The Mother of All Pregnancy Books», συμβουλεύει:
• Κολυμπήστε. Το κολύμπι όχι μόνο σας ηρεμεί αλλά τις δύσκολες ημέρες του καλοκαιριού σας δροσίζει και σας βοηθά να ελέγξετε και να καταπολεμήσετε τα νεύρα σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα κύματα δεν θα σας βάλουν σε κίνδυνο.
• Φορέστε αέρινα και δροσερά υφάσματα που να μη σας ζεσταίνουν και να μην ευνοούν την εμφάνιση εξανθημάτων κάτω από το στήθος και την κοιλιά, ένα πρόβλημα με το οποίο έρχονται αντιμέτωπες πολλές έγκυες το καλοκαίρι.
• Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό έτσι ώστε να δροσίζεστε συνέχεια.
• Αποφύγετε την άσκηση τις μεσημεριανές ώρες. Προτιμήστε τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, δηλαδή τις πρωινές και τις απογευματινές ώρες.
• Η αναπνοή είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι έχετε ένα καλό ρυθμό αναπνοής (μερικοί άνθρωποι αναπνέουν είτε πολύ γρήγορα είτε πολύ αργά) και αν έχετε προβλήματα αναπνοής λόγω των αλλεργιών ή άσθματος, για παράδειγμα, παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους.
Ένα άλλο πρόβλημα το καλοκαίρι για τις έγκυες γυναίκες είναι το πρήξιμο στα πόδια. Το δεύτερο μάλιστα μισό της εγκυμοσύνης αν συμπέσει με το καλοκαίρι, ο βαθμός πρηξίματος στα πόδια μπορεί να αυξηθεί δραματικά. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι:
• Ξαπλώστε για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, είτε στο τέλος κάθε εργάσιμης ημέρας ή κατά τη διάρκεια του γεύματος.
• Φορέστε άνετα παπούτσια και αν είναι δυνατό, φορέστε ένα ζευγάρι παπούτσια που είναι μισό μέγεθος μεγαλύτερο από το κανονικό σας μέγεθος.
• Κάντε έναν περίπατο με τα πόδια 2-3 φορές την εβδομάδα τις δροσερές ώρες της ημέρας.
• Αφαιρέστε τα δαχτυλίδια που σας φαίνονται σφιχτά.