Εάν έχετε πρωινές ναυτίες, γνωρίζετε, ότι κυριαρχούν στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης σας. Και δεν είστε μόνες.
Έως και το 80% των εγκύων ταλαιπωρούνται από πρωινή ναυτία, η οποία συνήθως χαρακτηρίζεται από ναυτία και εμετούς.
Αλλά το ότι η ναυτία είναι συχνό φαινόμενο κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να την υπομείνεις. Υπάρχουν θεραπείες για την πρωινή ναυτία. «Οι άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση, είτε με φυσικές θεραπείες είτε με παραδοσιακά φάρμακα», λέει η Marra Francis, MD, γυναικολόγος-μαιευτήρας με βάση το Τέξας και συνεργάτιδα συγγραφέας των Mommy MD Guides.
Συγκεντρώσαμε μια ευρεία γκάμα δοκιμασμένων λύσεων για την αντιμετώπιση της ναυτίας στην εγκυμοσύνη, από φυσικές θεραπείες μέχρι μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αν λοιπόν ψάχνεις για τρόπους αντιμετώπισης της πρωινής ναυτίας, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείς να δοκιμάσεις.
Τροφές για τις πρωινές ναυτίες
Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάζουν έντονα το πεπτικό σύστημα, αλλά μπορείτε να περιορίσετε τα συμπτώματα της πρωινής ναυτίας τρώγοντας μικρά και συχνά γεύματα, καθώς και τρώγοντας αμέσως μετά το ξύπνημα (ορισμένοι μάλιστα ορκίζονται ότι βοηθά να έχουν σνακ δίπλα στο κρεβάτι τους για να τα τρώνε με το που ξυπνήσουν). Ορισμένες τροφές μπορεί επίσης να προσφέρουν ανακούφιση από τη ναυτία, οπότε στην επόμενη επίσκεψή σου στο σούπερ μάρκετ ή στην παραγγελία σου, αναζήτησε τα εξής είδη.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι γνωστό εδώ και πολλά χρόνια για τις ιδιότητές του που καταπραΰνουν το στομάχι. Μπορείτε να το καταναλώσετε σε αναψυκτικό ή τσάι, να το φάτε σε καραμέλες ή μπισκότα, ή να πιπιλίσετε μία παστίλια ή γλειφιτζούρι με τζίντζερ. Αν και θεωρείται ασφαλές για τις περισσότερες εγκύους, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον γυναικολόγο σας, προτού το καταναλώσετε.
Ξινές γεύσεις
Αν το στομάχι σας είναι ήδη «ξινό», μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώσετε κάτι ξινό! Μία ενδεδειγμένη λύση είναι οι κραμέλες λεμονιού, νερό με λεμόνι ή ακόμα και να μυρίσετε κάτι ξινό. Κουβαλήστε για παράδειγμα ένα λεμόνι και μυρίστε τη φλούδα του για ανακούφιση.
Μέντα
Η μέντα βοηθά στη χαλάρωση και μειώνει τη ναυτία. Μπορεί επίσης να καλύψει δυσάρεστες μυρωδιές φαγητών και να φρεσκάρει την αναπνοή μετά από εμετό. Ακόμα και η μυρωδιά της μπορεί να σας τονώσει, οπότε έχετε μαζί σας lip balm ή αιθέριο έλαιο μέντας σε rollerball.
Κρακεράκια
Τα άγευστα, αμυλώδη κράκερ καταπραΰνουν το στομάχι και βοηθούν στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών. Επίσης χρήσιμα: τοστ, μπανάνες και πουρές μήλου.
Μίγμα ξηρών καρπών
Ένα εύκολο σνακ όταν δεν μπορείτε να φάτε πλήρες γεύμα. Περιέχει ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και σοκολάτα. Παρέχει καλά λιπαρά και πρωτεΐνη — ιδανικό για την κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σας (τουλάχιστον 60 γραμμάρια την ημέρα).
Η σημασία της ενυδάτωσης
Αν κάνετε συχνά εμετό, μπορεί να πάθετε αφυδάτωση. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια υγρών την ημέρα.
Δοκιμάστε επίσης:
- Παγάκια από καρπούζι ή γρανίτες
- Νερό με πάγο ή ροφήματα με ηλεκτρολύτες
- Smoothies με φρούτα και λαχανικά για ενυδάτωση και θρεπτικά συστατικά
Πότε να πίνετε υγρά: Προτιμήστε να πίνετε μεταξύ των γευμάτων, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ή μετά. Αν πιείτε κατά τη διάρκεια του φαγητού, κάντε το σε μικρές ποσότητες.
