Το πρώτο τρίμηνο ξεκινά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης και μπορεί να είναι τόσο γεμάτες ενθουσιασμό, όσο και απαιτητικές.
Τη μία μέρα μπορεί να νιώθεις όμορφα, να σου αρέσει ο εαυτός σου, την άλλη να αηδιάζεις σε κάθε μυρωδιά που λάτρευες παλιότερα. Η αλήθεια είναι, ότι το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης απαιτεί από το σώμα σου να κάνει εκπληκτική δουλειά στο backstage, ενώ η ζωή συνεχίζει να κινείται με την κανονική της ταχύτητα.
Έχε στο νου σου τον παρακάτω οδηγό τσέπης για μία ήσυχη, περίπλοκη αρχή, με απλά «σενάρια» και μικρές συμβουλές που μπορείς να χρησιμοποιήσεις αμέσως.
Η κούραση είναι full time job κατά το α’ τρίμηνο
Το σώμα σου δημιουργεί τον πλακούντα και καταναλώνει ενέρεια. Αυτή η εξάντληση είναι πραγματική και όχι ιδέα σου. Τι να δοκιμάσεις: δημιούργησε μία λ΄σιτα και πρόσθεσε ένα πράγμα που θέλεις να αφήσεις στην άκρη αυτήν την εβδομάδα, όπως να βάλεις πλυντήριο ή να απαντήσεις σε email αργά το βράδυ.
Η ναυτία δεν έχει πρόγραμμα
Μπορεί να σε πιάσει το πρωί, το απόγευμα ή την ώρα που πέφτεις στο κρεβάτι σου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε ώα της ημέρας κατά το πρώτο τρίμηνο και συχνά ξεκινά πριν τις 9 εβδομάδες, με ασφαλείς επιλογές θεραπείας, εφόσον τα συμπτώματα δυσκολεύουν την καθημερινή ζωή. Κατέγραψε το προσωπικό σου μοτίβο για λίγες ημέρρες, στη συνέχεια προγραμμάτισε τα γεύματά σου και τις υποχρεώσεις σου γύρο από την πιο σταθερή σου ώρα. Γράψε στους αγαπημένους σου: «Η ώρα που είμαι πιο καλά είναι 10 με 11 το πρωί, οπότε ας μιλάμε τότε στο τηλέφωνο»
Οι αναγούλες εμφανίζονται πριν από τις λιγούρες
Αν ξαφνικά τα αγαπημένα σου φαγητά σε αηδιάζουν, δεν είσαι περίεργη με το φαγητό. Κράτησε μία μικρή λίστα των «ασφαλών» επιλογών στο ψυγείο και να έχεις αρκετές από αυτές. Μικρό βηματάκι: Να τρως λίγες μπουκιές κάθε 2-3 ώρες αντί για πλήρη γεύματα.
Η όσφρησή σου γίνεται… λαγωνικού
Οι μυρωδιές μπορούν να πυροδοτήσουν ναυτία. Εντόπισε τους βασικούς «ενόχους» – σκουπίδια, καφέ, άρωμα – και βάλε όρια. Script: «Οι έντονες μυρωδιές με ανακατεύουν αυτή την περίοδο. Μπορούμε να ανοίξουμε λίγο το παράθυρο ή να αλλάξουμε σαπούνια;»
Η αναμονή μεταξύ των ραντεβού σού φαίνεται αιώνας
Η αλήθεια είναι πως το χρονικό διάστημα από το θετικό τεστ μέχρι τον πρώτο υπέρηχο μπορεί να σε αγχώνει πολύ. Φτιάξει μία ρουτίνα χαλάρωσης και επιβεβαίωσης: έναν μικρό περίπατο, μία πρακτική αναπνοών και απόφυγε το Google μετά τις 8 το βράδυ, γιατί θα σε πιάσει αϋπνία. Μοιράσου το με τον σύντροφό σου ή μία φίλη σου.
Το φούσκωμα φάινεται πριν από την κοιλιά σου
Το να σε στενεύουν τα ρούχα στη μέση είναι κάτι συνηθισμένο από νωρίς. Κίνηση άνεσης: προτίμησε ρούχα με μαλακή μέση και άφησε το πάνω κουμπί ανοιχτό χωρίς καμία ντροπή. Υπενθύμιση: δεν χρειάζεται να «το αξίζεις» για να φορέσεις ρούχα εγκυμοσύνης.
Κάθε εγκυμοσύνη έχει τη δική της ιστορία
Η δεύτερη ή η τρίτη εγκυμοσύνη δεν σημαίνει, ότι έχει τα ίδια συμπτώματα. Επίτρεψε στον εαυτό σου να ανταποκριθεί σε αυτήν την εγκυμοσύνη, όπως είναι και όχι όπως ήταν η προηγούμενη. Να θυμάσαι: «Τι βοήθησε τότε;» και «Τι θα βοηθήσει τώρα;»
Είναι ΟΚ να κρατήσεις την εγκυμοσύνη σου ιδιωτική για λίγο
Το πότε θα μοιραστείς τα χαρμόσυνα νέα είναι στη δική σου καταχρηστική ευχέρεια. Αν θέλεις περισσότερο χρόνο πες το παρακάτω: «Κρατάμε κάποια πράγματα ιδιωτικά ως τώρα. Όταν νιώσουμε, ότι είμαστε έτοιμοι θα τα μοιραστούμε»
Η ξεκούραση είναι παραγωγική
Ο ύπνος και η ξεκούραση δεν είναι τεμπελιά, αλλά φροντίδα. Δοκίμασε να κάνεις ένα οριζόντιο διάλειμμα για 20λεπτα καθημερινά. Αν ο ύπνος είναι εκτός παιχνιδιού, δοκίμασε να κρατήσεις ψηλά τα πόδια σου στον τοίχο για 5 λεπτά, ώστε να χαλαρώσει το νευρικό σου σύστημα.
Τα συμπληρώματα βιταμινών μπορεί να σε ενοχλούν
Αν τα συμπληρώματα σου προκαλούν ναυτία, η ώρα λήψης και η μορφή έχουν σημασία. Το CDC συνιστά 400 μg φυλλικού οξέος καθημερινά. Συζήτησε με τον γιατρό σου τυχόν ενοχλήσεις, ώστε να γίνουν οι κατάλληλες αλλαγές.
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη
Είναι καλύτερο να πίνεις μικρές ποσότητες συχνά παρά μεγάλες με τη μία. Κράτα ένα μπουκάλι κοντά σου στο κρεβάτι ή στο αυτοκίνητο και πρόσθεσε λεμόνι, τζίντζερ ή πάγο αν σε βοηθά.
Η σχέση σου μπορεί να αλλάξει
Μπορεί να θέλεις περισσότερο χώρο ή περισσότερη υποστήριξη. Πες ξεκάθαρα τι σε βοηθάει.
Η δουλειά είναι πιο κουραστική
Η εργασία φαίνεται πιο κουραστική όταν ταυτόχρονα αντιμετωπίζεις διάφορα συμπτώματα και νιώθεις αβεβαιότητα. Γι΄αυτό προγραμμάτισε τις πιο απαιτητικές δουλειές για τις ώρες που έχεις περισσότερη ενέργεια.
Οι εφαρμογές και τα forum μπορεί να σε αγχώσουν
Επίλεξε μία εφαρμογή που εμπιστεύεσαι, απενεργοποίησε ειδοποιήσεις και διάλεξε ένα άτομο ή ομάδα για ερωτήσεις. Μην περνάς ατελείωτο χρόνο στο διαδίκτυο: θα αγχωθείς και συχνά χωρίς λόγο.
Είσαι ήδη μία καλή μαμά
Η αμφισβήτηση έρχεται νωρίς. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να τρως όποτε μπορείς, να βάζεις τα όριά σου και να αναζητάς υποστήριξη και βοήθεια.
Το πρώτο τρίμηνο χωρά πολλά: ελπίδα, δυσφορία, λήψη αποφάσεων και βαθιά εξάντληση. Δεν κάνεις κάτι λάθος αν σου φαίνεται περίπλοκο. Κράτα κοντά σου τις υποστηρίξεις σου, βάλε ευγενικά όρια και να θυμάσαι ότι οι δεξιότητες που εξασκείς τώρα – να ζητάς βοήθεια, να ακούς το σώμα σου και να απλοποιείς- θα σε στηρίξουν στα επόμενα τρίμηνα και παραπέρα.
Πηγή: mother.ly
