Μαθαίνοντας διαφορετικούς τύπους γιόγκικων αναπνοών στην εγκυμοσύνη μπορεί να τη μεταμορφώσει.
Μπορούν να σε υποστηρίξουν από τις αρχές της μέχρι τον τοκετό, αλλά και γενικότερα στη μητρότητα.
Η pranayama προσφέρει στις έγκυες γυναίκες έναν φυσικό τρόπο να διαχειριστούν την δυσφορία, να μειώσουν το στρες και να συνδεθούν βαθιά με τις αλλαγές στο σώμα τους. Σύμφωνα με μία δασκάλα γιόγκα οι παρακάτω τεχνικές αναπνοής δεν είναι μόνο ωφέλιμες κατά τη διάρκεια της κύησης, αλλά εργαλεία που θα σε συνοδεύσουν στον τοκετό, αλλά και πέρα από αυτόν.
Η επιστήμη πίσω από τις βαθιές αναπνοές στην εγκυμοσύνη
Προτού εμβαθύνουμε στις εξειδικευμένες τεχνικές, ας κατανοήσουμε γιατί η γιόγκικη αναπνοή έχει εξαιρετική δυναμική, ειδικά κατά την εγκυμοσύνη. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή τον φυσικό μηχανισμό χαλάρωσης του σώματος. Οι επιστημονικές έρευνες επιβεβαιώνουν αυτό που οι γιόγκι γνώριζαν εδώ και αιώνες: η ελεγχόμενη αναπνοή δημιουργεί μετρήσιμα οφέλη, τόσο για τη σωματική, όσο και για την ψυχική υγεία. Για τις έγκυες γυναίκες ειδικότερα, η τακτική pranayama έχει δείξει ότι:
- Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση
- Βοηθά στη διαχείριση της δυσφορίας
- Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση (και κατ’ επέκταση τον κίνδυνο προεκλαμψίας)
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
- Προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό για τον τοκετό
- Ενισχύει τη σύνδεση μαμάς – μωρού
5 γιόγκικες αναπνοές που κάνουν θαύματα
Ας δούμε παρακάτω 6 αναπνοές που είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για την εγκυμοσύνη, αλλά και τον τοκετό.
Ujjayi Pranayama (Αναπνοή του Ωκεανού)
Στη γλώσσα της γιόγκα η Ujjayi μεταφράζεται ως η αναπνοή του ωκεανού. Είναι η πιο συνηθισμένη μορφή pranayama που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Εκτελείται και από τα δύο ρουθουνια με βαθιά εισπνοή και στην εκπνοή αφήνουμε ένα σύριγμα στην επιγλωττίδα βγάζοντας έναν ήχο, όπως όταν ακούμε τον βυθό της θάλασσας, αν βουτήξουμε τα αυτιά μας μέσα στο νερό.
Αποτελεί μια εξισορροπητική και ηρεμιστική διαφραγματική αναπνοή , η οποία αυξάνει την οξυγόνωση και δημιουργεί εσωτερική θερμότητα του σώματος.
Ο ήχος που παράγεται βοηθά στη συγκέντρωση. Όταν ακούει κανείς τον ήχο που παράγεται αυτόματα συγκεντρώνεται σε αυτήν την περιοχή. Με τα μάτια κλειστά το βλέμμα κατευθύνεται αυτόματα σ’ αυτό το σημείο. Επίσης, ακούγοντας τον ήχο μπορούμε να καταλάβουμε αν αυτός που εκτελεί την άσανα (σε περίπτωση που η συγκεκριμένη αναπνοή χρησιμοποιείται στην πρακτική) έχει ένταση. Άρα, προσφέρει τη δυνατότητα να ελέγχουμε τη θέση και να την αλλάζουμε αν υπάρχει υπερβολική.
Η ωκεάνια αναπνοή ζωντανεύει και επεκτείνει τους πνεύμονες, τραβώντας δυναμικά τον καθαρό αέρα και αποβάλλει το άγχος. Καθαρίζει και ηρεμεί το μυαλό και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για την επεξεργασία της θλίψης και του πένθους.
Εάν αισθάνεστε έντονα συναισθήματα ή ακόμα σας τρέξουν δάκρυα, εκτελώντας την αναπνοή του ωκεανού, δεχτείτε το σαν θεραπεία.
Δες στο βίντεο πώς να την εκτελέσεις
2. Nadi Shodhana (Εναλλασσόμενη αναπνοή)
Η εναλλασσόμενη αναπνοή (Nadhi Sodhana Pranayama) από τα ρουθούνια, γνωστή ως nadi shodhana, είναι μια εξισορροπητική πρακτική που συμβάλλει στην εναρμόνιση των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου, ενισχύει την πνευματική διαύγεια και μειώνει το άγχος στοιχεία ιδιαίτερα σημαντικά κατά την εγκυμοσύνη, όταν οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη συναισθηματική κατάσταση.
Παράλληλα, ανακουφίζει από ημικρανίες και βοηθά στην αυτοσυγκέντρωση.
Δες στο βίντεο πώς να την εκτελέσεις
3. Sitali/Sitkari (Δροσιστική Αναπνοή)
Η δροσιστική αναπνοή στη γιόγκα, γνωστή ως Sitali/Sitkari Pranayama, είναι μια τεχνική που δροσίζει το σώμα και το μυαλό, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βοηθά στην αποβολή τοξινών και μειώνει το άγχος, και γίνεται τυλίγοντας τη γλώσσα σε σχήμα σωλήνα και εισπνέοντας από εκεί, νιώθοντας δροσερό αέρα.
Ιδιαίτερα χρήσιμη κατά την εγκυμοσύνη, όταν πολλές γυναίκες εμφανίζουν αυξημένη θερμοκρασία σώματος και εξάψεις.
Δες στο βίντεο πώς να την εκτελέσεις
Ρυθμική Αναπνοή
Η ρυθμική αναπνοή είναι μία από τις πιο προσιτές τεχνικές αναπνοής κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Συμβάλλει στη δημιουργία ενός σταθερού, μετρήσιμου ρυθμού, ο οποίος μπορεί να λειτουργήσει ιδιαίτερα καταπραϋντικά σε περιόδους στρες ή σωματικής δυσφορίας.
Πώς να την εκτελέσεις
- Βρείτε μια άνετη καθιστή θέση
- Ξεκινήστε εισπνέοντας από τη μύτη με μέτρημα έως το 4
- Εκπνεύστε από τη μύτη με μέτρημα έως το 4
- Καθώς εξοικειώνεστε, επεκτείνετε το μέτρημα έως το 6
- Σταδιακά, μπορείτε να φτάσετε σε μέτρημα έως το 8 τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή
Kapalabhati (Αναπνοή του Κρανίου που Λάμπει)
Η kapalabhati είναι μια από τις αρχαιότερες πρακτικές και έχει κορυφαία θέση στο σύστημα της yoga.
Καθαρίζει κάθε γωνιά των πνευμόνων μας, καίει το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, δυναμώνει τους κοιλιακούς, βοηθά στην πέψη και βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία.
Στην εγκυμοσύνη συστήνεται μόνο κατά τι διάρκεια του πρώτου και του δεύτερου τριμήνου. Επειδή ακριβώς είναι advanced πρακτική αναπνοής θα πρέπει να γίνεται ήπια και πρώτα με συμβουλή του γιατρού σας και ενός εξειδικευμένου yoga instructor.
Δες στο βίντεο πώς να την εκτελέσεις
Αν νιώσεις δυσφορία, καλό θα είναι να σταματήσεις ή να την αποφύγεις σε περίπτωση που έχεις επιπλοκές με την εγκυμοσύνη σου.
Πάντα, για οποιαδήποτε πρακτική σωματική ή αναπνοών, θα πρέπει να συμβουλευτείς πρώτα τον γιατρό σου και μετά έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή.
