Δεν είναι λίγες οι μέλλουσες μαμάδες που αναρωτιούνται, αν μπορούν να χάσουν βάρος στην εγκυμοσύνη.
Η αλήθεια είναι, ότι οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν πως η προσπάθεια απώλειας βάρους κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι ασφαλής, ακόμη κι αν μία γυναίκα ξεκινά την κύηση ούσα υπέρβαρη. Αυτό που θα πρέπει να σε απασχολεί είναι η σωστή διατροφή για σένα και το μωρό σου.
Αν είσαι έγκυος και προσπαθείς να διαχειριστείς το βάρος σου, δεν είσαι μόνη. Όμως, η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για να προσπαθήσεις να χάσεις βάρος. Παρακάτω ακολουθούν μερικές συμβουλές για τις αλλαγές στο βάρος σου, την διατροφή και το πώς να παραμείνεις υγιής για σένα και για το μωρό σου. Σε καμία περίπτωση όμως, δεν θα προσπαθήσεις να πάρεις πρωτοβουλίες χωρίς να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ή κάποιον ειδικό διατροφολόγο.
«Μπορώ να χάσω βάρος ενώ είμαι έγκυος;»
Ανεξαρτήτως του πόσο ζυγίζεις, δεν είναι ασφαλές να χάσεις βάρος ενώ είσαι έγκυος. Η επίδραση στο μωρό από την πρόσληψη ή την απώλεια βάρος της μαμάς είναι ένα περίπλοκο ζήτημα σχετικά με το οποίο ακόμη διεξάγονται έρευνες, ωστόσο είναι γνωστό, ότι η απώλεια βάρους κατά την κύηση δεν είναι συμβατή με την ανάπτυξη ενός υγιούς βρέφους. Αν χάνεις βάρος, ίσως δεν λαμβάνεις όλες τις απαραίτητες θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για μία υγιή εγκυμοσύνη.
Αν το να είσαι υπέρβαρη ή παχύσαρκη κατά την εγκυμοσύνη, αυξάνει τον κίνδυνο για κάποιες επιπλοκές, η απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη ενισχύει τις πιθανότητες να αποκτήσεις ένα πολύ μικρό μωρό και έναν πρόωρο τοκετό.
Αν χάσω βάρος κατά τους πρώτους μήνες;
Αυτό μπορεί να είναι φυσιολογικό για τους παρακάτω λόγους:
Πρωινές ναυτίες: Κατά το πρώτο τρίμηνο, είναι συχνό να υπάρχει απώλεια βάρους εξαιτίας της πρωινής ναυτίας. Η ναυτία μπορεί να μειώσει την όρεξη, ενώ οι εμετοί μπορεί να σημαίνουν ότι ο οργανισμός δεν λαμβάνει όσες θερμίδες θα έπαιρνε υπό φυσιολογικές συνθήκες. Δεν χρειάζεται όμως ανησυχία, καθώς σε αυτό το στάδιο το μωρό λαμβάνει τις απαραίτητες θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Αποθέματα λίπους: Οι γυναίκες με αυξημένο βάρος έχουν ένα επιπλέον ενεργειακό απόθεμα στο αποθηκευμένο λίπος, γι’ αυτό καθώς το μωρό αναπτύσσεται, δεν θεωρείται επιβλαβές να διατηρηθεί το βάρος σταθερό ή ακόμη και να υπάρξει μια μικρή απώλεια στην αρχή.
Βελτιωμένος τρόπος ζωής: Μπορεί επίσης να χάσετε βάρος νωρίς στην εγκυμοσύνη, αν ξεκινήσατε άσκηση ή αν υιοθετήσατε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες όταν μάθατε ότι είστε έγκυος.
Πόσο βάρος πρέπει να πάρω αν είμαι υπέρβαρη έγκυος;
Αν ξεκινάς την εγκυμοσύνη σου έχοντας πολλά κιλά, δεν είσαι μόνη. Πάνω από τις μισές έγκυες είναι παχύσαρκες ή υπέρβαρες. Μία ανοιχτή συζήτηση με τον γιατρό σου είναι απαραίτητη σχετικά με το βάρος σου κατά τη διάρκεια της κύησης.
Υπέρβαρη θεωρείσαι, όταν πριν από την εγκυμοσύνη ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ – η αναλογία βάρους και ύψους με ένα κατά προσέγγιση σωματικό λίπος) είναι μεταξύ 25 και 29,9. Αν ο ΔΜΣ είναι 30+ θεωρείσαι παχύσαρκη.
Συνεπώς, το πόσο βάρος θα πάρεις στην εγκυμοσύνη, εξαρτάται από τον ΔΜΣ:
- Από 25 – 29.9: Το συνιστώμενο ασφαλές βάρος που μπορείς να πάρεις είναι 6,8 έως 11,3 κιλά, περίπου 0,9 έως 1,4 κιλά τον μήνα κατά το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο.
- Από 30 και πάνω: Συνιστάται να πάρεις περίπου 5 έως 9 κιλά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Παρά το γεγονός, ότι δεν είναι ασφαλές να χάσεις βάρος κατά την εγκυμοσύνη, αν είσαι υπέρβαρη ή παχύσαρκη ίσως είναι πιο ασφαλές να πάρεις λιγότερο βάρος από το συνιστώμενο και πάντα υπό την επίβλεψη και την καθοδήγηση του γιατρού σου.
Μπορώ να κάνω δίαιτα κατά την εγκυμοσύνη;
Η εγκυμοσύνη σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για δίαιτα απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από το βάρος σας. Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής είναι δυνητικά επιβλαβής για εσάς και τον «μικρό σας συγκάτοικο». Χρειάζεστε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ένα υγιές μωρό.
Επίσης, μείνετε μακριά από δίαιτες που περιορίζουν τους υδατάνθρακες, όπως η κετογονική (keto) και η Atkins. Το αναπτυσσόμενο μωρό σας χρειάζεται τους υδατάνθρακες, και η παρατεταμένη κέτωση που προκαλείται από αυτές τις δίαιτες μπορεί να το βλάψει.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείς να διατηρήσεις την πρόσληψη βάρους εντός των ορίων-στόχων τρώγοντας υγιεινά και κάνοντας τακτική άσκηση. Ειδικότερα:
- Να τρως ισορροπημένα γεύματα και υγιεινά σνακ.
- Να παραμένεις ενυδατωμένη, πίνοντας κατά μέσο όρο περίπου δέκα ποτήρια (των 240ml) νερό κάθε μέρα.
- Να επιλέγεις σύνθετους υδατάνθρακες – όπως όσπρια, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, αντί για απλούς υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι και λευκά ζυμαρικά.
- Να παρακολουθείς το βάρος σου μαζί με τον γιατρό σου για να βεβαιωθείς ότι είσαι εντός στόχων
Απώλεια βάρους στην εγκυμοσύνη: Πότε είναι πρόβλημα;
Η απώλεια βάρους στο δεύτερο ή το τρίτο τρίμηνο μπορεί να υποδηλώνει κάποιο πρόβλημα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ακίνδυνη (για παράδειγμα, αποτέλεσμα απώλειας υγρών μετά από προσωρινή κατακράτηση), αλλά είναι σημαντικό να ενημερώσεις τον γιατρό σου.
Ο γιατρός θα αξιολογήσει τη διατροφή και τις συνήθειες δραστηριότητας και θα θέσουν ερωτήσεις σχετικά με συμπτώματα όπως ναυτία, καούρα, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα, τα οποία μπορούν να αποθαρρύνουν από το φαγητό. Επίσης, είναι πιθανό να κρίνει απαραίτητο τον έλεγχο για κατάθλιψη ή περιορισμό της εμβρυϊκής ανάπτυξης.
Επίσης, απαιτείται άμεση επικοινωνία με τον γιατρό σε περίπτωση ξαφνικής και δραματικής απώλειας βάρους, όπως για παράδειγμα η απώλεια δύο κιλών μέσα σε μία εβδομάδα.
Η τακτική παρακολούθηση των αλλαγών στο σώμα βοηθά στο να γίνει αντιληπτό πότε κάτι είναι φυσιολογικό και πότε είναι απαραίτητη η ιατρική συμβουλή.
Πηγή: babycenter.gr
