Είτε διανύεις τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, είτε μετράς αντίστροφα για τον τοκετό, ο ύπνος πάντα έχει σημασία.
Και η σωστή στάση μπορεί να μη λύνει κάθε πρόβλημα, αλλά μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο καλά ξεκουράζεσαι.
Ακολουθούν, όσα πρέπει να γνωρίζεις για τις ιδανικές στάσεις ύπνου κατά την εγκυμοσύνη, γιατί έχουν σημασία και πώς να κοιμηθείς όσο το δυνατόν καλύτερα.
Ποια είναι η ιδανικότερη στάση ύπνου στην εγκυμοσύνη
Η στάση στο πλάι είναι η ιδανική τόσο για σένα όσο και για το μωρό σου, ειδικά αν έχεις περάσει το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης σου. Η πλαϊνή στάση στον ύπνο ασκεί πολύ λιγότερη πίεση στις φλέβες και τα εσωτερικά σου όργανα. Εξασφαλίζει την καλύτερη ροή αίματος προς τη μήτρα, κάτι που σημαίνει, ότι το μωρό σου λαμβάνει στο μέγιστο θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Η καλή κυκλοφορία επίσης βοηθά να μειώσεις την πιθανότητα πρηξίματος και φλεβίτιδας στα πόδια σου, καθώς και αιμορροΐδες.
Το ερώτημα που γεννάται εδώ είναι το εξής: «Δεν μπορώ να κοιμηθώ στο πλάι. Πώς θα το αλλάξω;». Σε αυτήν την περίπτωση προσπάθησε να κάνεις αυτήν την μετάβαση κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σου, αν και τότε γενικότερα ο ύπνος είναι λίγο άβολος. Όσο βαραίνεις, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μαξιλάρια κάτω από την κοιλιά σου, ανάμεσα στα πόδια σου και πίσω από την πλάτη σου.
Γείρε προς τα πίσω ακουμπώντας σε ένα μαξιλάρι ενώ είσαι στο πλάι.
Ξάπλωσε σε μια ημι-καθιστή θέση, στηριζόμενος σε μερικά μαξιλάρια , κάτι που μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα αν υποφέρεις από καούρες.
Ποια από τις δύο πλευρές είναι καλύτερη, όταν κοιμάμαι στο πλάι;
Ορισμένοι γιατροί μπορεί να σου συστήσουν να κοιμάσαι πάνω στην αριστερή σου πλευρά, επειδή η ροή του αίματος γίνεται καλύτερα προς την καρδιά, τη μήτρα, τα νεφρά και το μωρό. Επίσης, αποφορτίζει τη μεγάλη φλέβα σου, την κάτω κοίλη φλέβα, η οποία μεταφέρει το αίμα από τα πόδια πίσω στην καρδιά και βοηθά να διατηρείται η ομαλή κυκλοφορία του αίματος.
Ωστόσο, δεν υπάρχει σαφής επιστημονική απόδειξη, ότι η αριστερά πλευρά είναι καλύτερη από τη δεξιά. Συνεπώς, μπορείς να δοκιμάσεις και τις δύο και να επιλέξεις.
Είναι ασφαλές να κοιμάμαι ανάσκελα;
Αν παραδοσιακά κοιμάσαι ανάσκελα, τότε είναι ασφαλές να συνεχείσεις να το κάνεις κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Όμως, όσο η μήτρα σου βαραίνει περίπου στα μέσα, είναι καλύτερα να αλλάξεις στάση. Κι αυτό, γιατί όταν ξαπλώνεις ανάσκελα, η μήτρα καθώς μεγαλώνει μπορεί να πιέζει την κάτω κοίλη φλέβα, που αναφέρθηκε παραπάνω, κάτι που θεωρητικά θα μπορούσε να επηρεάσει τη ροή αίματος και θρεπτικών συστατικών προς τον πλακούντα και το αναπτυσσόμενο μωρό. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει μειωμένη αιματική ροή και σε εσένα, με αποτέλεσμα ζαλάδα, δύσπνοια ή ταχυκαρδία.
Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να προκαλέσει, ακόμη, προβλήματα στην κυκλοφορία, καθώς και πόνους στους μύες και ροχαλητό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπνική άπνοια, όσο παίρνεις βάρος.
Μην θορυβηθείς, αν πέσεις για ύπνο σε πλαϊνή θέση και ξυπνήσεις ανάσκελα. Συμβαίνει πάντα και δεν προκαλεί κάποια επιπλοκή στην υγεία του μωρού. Απλά άλλαξε θέση και πέσε ξανά για ύπνο.
Αν κοιμηθώ μπρούμυτα;
Είναι μία ασφαλής επιλογή. Το στήθος που γίνεται πιο ευαίσθητο και η κοιλιά που μεγαλώνει μπορεί σύντομα να κάνουν τον ύπνο μπρούμυτα άβολο, όμως μπορείς να κοιμάσαι έτσι για όσο διάστημα σε βολεύει.
Αν έχεις συνηθίσει να κοιμάσαι μπρούμυτα και θέλεις να συνεχίσεις, δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις ένα μαξιλάρι σε σχήμα δαχτυλιδιού, ώστε να στηρίζεται καλύτερα η κοιλιά σου καθώς μεγαλώνει.
Πώς να κοιμηθείς τελικά
Ακόμα κι αφού βρεις μια άνετη στάση ύπνου, μαζί με τα ιδανικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης που θα σε βοηθήσουν, ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να παραμένει δύσκολη υπόθεση. Συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως η συνεχής ανάγκη για ούρηση, η ναυτία, οι καούρες και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορεί να κάνουν τον καλό ύπνο πιο δύσκολο.
Υπάρχουν, ωστόσο, αρκετές πρακτικές που μπορείς να δοκιμάσεις. Περιόρισε την καφεΐνη, πίνε περισσότερα υγρά το πρωί και λιγότερα το βράδυ, φάε ένα ελαφρύ σνακ πριν κοιμηθείς και αξιοποίησε τεχνικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα, διατάσεις και βαθιές αναπνοές. Βοηθά επίσης να καθιερώσεις μια ήρεμη βραδινή ρουτίνα και να προσπαθείς να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Αν τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά, μίλησε με τον γιατρό σου για ασφαλείς επιλογές φαρμακευτικής αγωγής για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πηγή: babycenter.com
