Αν βρίσκεστε στη φάση που προσπαθείτε να συλλάβετε, είναι φυσικό να ψάχνετε μικρές αλλαγές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Η διατροφή δεν «υπόσχεται» θαύματα, όμως υπάρχουν τροφές με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία, την ποιότητα των ωαρίων και του σπέρματος και τη συνολική αναπαραγωγική υγεία.
Είτε τώρα ξεκινά η προσπάθεια είτε έχει ήδη περάσει καιρός, παρακάτω θα βρείτε 10 τροφές που αξίζει να βάλετε πιο συχνά στο πιάτο σας για τόνωση της γονιμότητας, μαζί με μία που καλό είναι να περιορίσετε ή να αποφύγετε.
Φρούτα
Οι γυναίκες που τρώνε πολλά φρούτα έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να συλλάβουν από τις γυναίκες που τρώνε λιγότερα φρούτα. Οι γυναίκες με έλλειψη μαγνησίου και δυσκολία στη σύλληψη θα πρέπει να τρώνε ανανά, επειδή είναι ένα τρόφιμο που παρέχει πολύ μαγνήσιο, μια ουσία που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή αναπαραγωγικών ορμονών. Τα μούρα, όπως τα μύρτιλα, οι φράουλες, τα σμέουρα κ.ά., είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, βιταμίνη E, φυλλικό οξύ, κάλιο, φυτικές ίνες κ.ά., που βοηθούν στην πρόληψη της γήρανσης των ωαρίων. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη B6, η οποία βοηθά στην παραγωγή ορμονών. Η κατανάλωση πολλών μπανανών βοηθά ο εμμηνορροϊκός κύκλος να είναι τακτικός και τα ωάρια να αναπτύσσονται πιο υγιεινά.
Φασόλια
Κατά πολλούς είναι το μαγικό φρούτο ενίσχυσης της γονιμότητας. Ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ εξέτασαν σχεδόν 19.000 γυναίκες που προσπαθούσαν να μείνουν έγκυες και διαπίστωσαν ότι η υπογονιμότητα τους ήταν 39% περισσότερο πιθανή σε γυναίκες με υψηλότερη πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης. Οι γυναίκες λοιπόν που έπαιρναν σημαντικά ποσοστά πρωτεΐνης από τα όσπρια είχαν περισσότερες πιθανότητας σύλληψης. Ρίξτε μερικά φασόλια στην σαλάτα σας ενώ σε περίπτωση που δεν σας αρέσουν αντικαταστήστε τα με φακές ή ξηρούς καρπούς.
Πράσινα λαχανικά
Το σπανάκι, το μαρούλι, η ρόκα, το μπρόκολο και άλλα πράσινα φυλλώδη είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, ένα συστατικό που μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βελτιώσει την ωορρηξία. Μη διστάσετε να μοιραστείτε την σαλάτα σας και με τον σύντροφό σας αφού οι άνδρες που καταναλώνουν υψηλές δόσεις φυλλικού οξέος έχουν πιο δυνατό σπέρμα, μειώνοντας σημαντικά τις πιθανότητες αποβολής ή των γενετικών προβλημάτων στο μωρό.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί, όπως τα κάστανα, τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα κάσιους, είναι πολύ ευεργετικοί για τον οργανισμό. Περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά, που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης και ενδέχεται να ενισχύουν τη γονιμότητα. Επιπλέον, αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνη E, η οποία είναι καλή για την υγεία του δέρματος.
Οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης ωφέλιμοι, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, που είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και μπορεί να στηρίξει τις γυναίκες στη φυσική σύλληψη. Οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, ο οποίος βοηθά στην ισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα των ωαρίων. Επιπλέον, οι ηλιόσποροι περιέχουν φυλλικό οξύ, μια συνθετική μορφή του φυλλικού οξέος, που είναι ευεργετική για τις εγκύους και βοηθά στην πρόληψη συγγενών ανωμαλιών.
Γάλα
Το πλήρες γάλαα είναι μία εξαιρετική τροφή για τη σύλληψη. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη D, ασβέστιο και φώσφορο, συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στον σχηματισμό και την ανάπτυξη των οστών του μωρού.
Κόκκινο κρέας
Είναι πλούσιο σε σίδηρο και βιταμίνη Β12, που βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας και μειώνει τον κίδυνο υπογονιμότητας. Το κόκκινο κρέας, όπως το μοσχάρι, το κατσίκι, το χοιρινό κλπ, είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος. Ωστόσο, η κατανάλωσή του θα πρέπει να γίνεται με μέτρο και σύμφωνα με τη σύσταση του γιατρού σου.
Ψωμί ολικής αλέσεως
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο από ό, τι οι επεξεργασμένοι για να χωνευθούν, βοηθώντας να διατηρηθεί σταθερό το σάκχαρο στο αίμα (και τα επίπεδα της ινσουλίνης). Τι σημαίνει αυτό; Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να διαταράξουν τις αναπαραγωγικές ορμόνες. Μια ολλανδική μελέτη που έγινε σε 165 ζευγάρια που προσπαθούσαν να κάνουν παιδί, έδειξε ότι όταν οι γυναίκες είχαν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, είχαν τις μισές πιθανότητες να συλλάβουν. Αν λοιπόν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος επιλέξτε σκούρο ψωμί, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι ένα μονοακόρεστο λίπος που βοηθά τις γυναίκες στη σύλληψη. Σε μελέτη που πραγματοποίησαν Αμερικάνοι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο μπορεί να υπερτριπλασιάσουν τις πιθανότητες επιτυχίας της προσπάθειας, χάρη στο είδος των λιπών που περιέχουν. Χρησιμοποιήστε το σε σαλάτες με ξύδι βαλσάμικο, ή στο μαγείρεμα αντί για βούτυρο.
Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε λιπαρά οξέα ω-3, τα οποία εξισορροπούν τις ορμόνες του αναπαραγωγικού συστήματος, αυξάνουν τη ροή του αίματος και βοηθούν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το στρες.
Μέλι
Έχει πολλά οφέλη για τη γονιμότητα και προστατεύει από ασθένειες. Είναι πλούσιο σε αμινοξέα και μέταλλα, βοηθώντας στην ποιότητα του σπέρματος και βελτιώνοντας την υγεία του τραχήλου και των ωοθηκών.
Αποφύγετε τα κακά λιπαρά
Τα κακά λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, στα τηγανητά, και σε πολλά άλλα πρέπει να τα αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Αυτά τα λίπη μειώνουν την ικανότητα του σώματος να αντιδράσει στην ινσουλίνη, πράγμα που θα σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ακανόνιστη ωορρηξία.
