Τα συναισθήματά μας είναι όπως όλα γύρω μας. Δεν είναι άσχημα, πέραν της υπερβολής.
Είναι φυσιολογικό να βιώνουμε θυμό, φόβο, άγχος, απογοήτευση, κρτική και ενοχή. Παρόλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα ενδεχομένως να γίνουν τοξικά και να δηλητηριάσουν τις σχέσεις μας, αν δεν τα διαχειριστούμε αποτελεσματικά. Τα υψηλής νοημοσύνης ζευγάρια γνωρίζουν, ότι η μεγαλύτερη πρόκληση των μακροχρόνιων σχέσεων είναι η παραγωγική διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων.
Έρευνες έχουν δέιξει, ότι τα ζευγάρια που τείνουν να παραμένουν προσκολλημένα σε αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις παρά να τις διορθώνουν και να ανακάμπτουν βιώνουν σημαντικά περισσότερη δυσφορία στη σχέση. Όταν συναισθήματα, όπως ο θυμός, καταπιέζονται, τείνουν να δημιουργούν πιο έντονα συναισθήματα, όπως η δυσαρέσκεια, μπορεί να εμφανιστούν, ενώ ο άλλος σύντροφος είναι φυσικό να νιώθει κριτική και ενοχές. Έτσι δημιουργείται ένας κύκλος αρνητικότητας που γίνεται σταδιακά συνήθεια και απειλεί τη σταθερότητα της σχέσης, αν δεν κάνουν αυτά τα «υψηλής συναισθηματικής νοημοσύνης» πράγματα για να παραμείνουν κοντά.
Παίρνουν την ευθύνη των συναισθημάτων τους
Δεν θα πρέπει να κατηγορείς κάποιον τον για τα συναισθήματά σου, το πώς νιώθεις ή την συναισθηματική σου κατάσταση μέσα στη σχέση. Έρευνα του 2018 επιβεβαιώνει ότι και οι δύο πλευρές χρειάζεται να αναγνωρίσουν τη δική τους συμβολή στη συναισθηματική κατάσταση της σχέσης και να επικοινωνούν αποτελεσματικά τις ανησυχίες τους.
Διαχειρίζονται σωστά τα συναισθήματά τους
Πάρε μία συνειδητή απόφαση και εστίασε σε αυτό που αγαπάς, εκτιμάς και είσαι ευγνώμων για τη σχέση σου. Δημιούργησε μία λίστα με τις 10 κορυφαίες στιγμές της σχέσης σου. Κράτησέ τη μαζί σου. Τέλος κάνε ένα μικρό διάλειμμα 10 λεπτών μέσα στη μέρα για να ηρεμείς ψυχικά.
Επίσης, επίτρεψε στον εαυτό σου να βιώσει ξανά θετικά συναισθήματα που ήδη έχει ζήση. Μπορείς να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου να εστιάσει στην πραγματική συναισθηματική εμπειρία από μνήμης. Έτσι θα απελευθερώσει όλες τις «ορμόνες ευεξίας» σου σαν να βρίσκεσαι πραγματικά μέσα στη στιγμή, όπως έδειξε μια μελέτη του 2006.
Παρατήρησε πόσο πιο θετικά αρχίζεις να νιώθεις όσο περισσότερο εξασκείς αυτό το μικρό τελετουργικό. Είναι αλήθεια ότι αυτό στο οποίο εστιάζεις είναι αυτό που νιώθεις πιο έντονα και αυτό που, με τον καιρό, αποκτάς περισσότερο.
Δεν χάνουν αυτό που συμβαίνει στο τώρα
Πάρε μία βαθιά ανάσα, κλείσε τα μάτια σου και πήγαινε πίσω, εκεί στην πρώτη φορά που ένιωσες αγάπη για τον άνθρωπό σου. Επίτρεψε στον εαυτό σου να ξαναζήσει τα συναισθήματα, τους ήχους, τις εικόνες, τις γεύσεις και τις μυρωδιές που βίωσε τότε. Η χρήση των αισθήσεων έχει ισχυρή επίδραση στην συναισθηματική αυτορρύθμιση, σύμφωνα με έρευνα του 2023.
Μείνε εκεί για μια στιγμή και άφησε τον εαυτό σου να νιώσει σε ποιο σημείο του σώματός σου ένιωσες πρώτα την αγάπη. Είναι στην καρδιά; Στο μυαλό; Στα χείλη; Εστίασε σε αυτό που απασχολούσε τότε το μυαλό σου. Φέρε στη σκέψη σου όλες τις λεπτομέρειες της στιγμής που κατάλαβες ότι ήταν το επίκεντρο της αγάπης σου.
Παρατηρείς πόσο όμορφα νιώθεις όταν είσαι συναισθηματικά παρών με τον άνθρωπο που αγαπάς; Ποιες ερωτήσεις περνούν από το μυαλό σου; Σου ήταν εύκολο να επιστρέψεις νοερά πίσω και να ξαναζήσεις το συναίσθημα του ερωτεύεσθαι; Έχει περάσει καιρός από τότε που ένιωσες αυτό το συναίσθημα της αγάπης;
Μπορείς να αλλάξεις την εστίαση της αρνητικότητας στη σχέση σου και να τη δεις μέσα από την αγάπη.
Ακούγεται απλό, όμως απαιτεί προσπάθεια και από τις δύο πλευρές, καθώς και την αποφασιστικότητα να υπάρχει μεγαλύτερη συναισθηματική επίγνωση και επικοινωνία που πηγάζει από συμπόνια και εσωτερική δύναμη.
Πηγή: yourtango.com
