Κατά τη διάρκεια της καθημερινής μελέτης στο σπίτι, είναι σημαντικό τα παιδιά να διατηρούν σωστή στάση σώματος.
Είτε διαβάζουν μπροστά σε υπολογιστή είτε πάνω σε βιβλία στο γραφείο, η σωστή θέση του σώματος συμβάλλει στην καλύτερη συγκέντρωση και προστατεύει τη σπονδυλική τους στήλη που βρίσκεται ακόμα σε ανάπτυξη. Παρ’ όλα αυτά, συχνά στο σπίτι μπορεί να μην υπάρχουν τα κατάλληλα έπιπλα που να εξυπηρετούν τις ανάγκες ενός παιδιού.
Όσο πιο νωρίς μάθει ένα παιδί να κάθεται σωστά, τόσο το καλύτερο για τη μελλοντική του υγεία. Μια καλή στάση σώματος βοηθά στην αποφυγή μυϊκών πόνων και κουράσης, ενώ παράλληλα ενισχύει την άνεση και τη διάθεση για μελέτη. Στο παρακάτω κείμενο παρουσιάζονται βασικές οδηγίες και πρακτικές συμβουλές για γονείς, ώστε να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αποκτήσουν σωστές συνήθειες στο διάβασμα, καθώς και μικρές ιδέες για να διαμορφωθεί ένας εργονομικός και υποστηρικτικός χώρος μελέτης στο σπίτι.
Το ύψος της καρέκλας και του γραφείου
Τα περισσότερα έπιπλα είναι φτιαγμένα για ενήλικες και συνεπώς δεν αρμόζουν σωστά στη σωματοδομή του παιδιού. Σε ένα γραφείο που είναι αρκετά ψηλό οι αγκώνες και οι καρποί του παιδιού δεν θα είναι στη σωστή θέση, δημιουργώντας ένταση στην περιοχή. Από την άλλη, ένα πολύ χαμηλό γραφείο θα αναγκάσει το παιδί να καμπουριάσει. Η λάθος στάση του σώματος με το χρόνο μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρά προβλήματα, όπως χρόνιους πόνους στην πλάτη και τον αυχένα.
Ο κανόνας 90-90-90
Η ιδανική καθιστή θέση για τα παιδιά είναι ο λεγόμενος κανόνας 90-90-90. Το παιδί θα πρέπει να κάθεται με τους αγκώνες, τα ισχία και τα γόνατα σε 90 μοίρες. Αυτό σημαίνει, ότι το ύψος του γραφείου θα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους αγκώνες του παιδιού. Για τα πιο μικρά παιδιά ίσως θα πρέπει να ανεβάσετε το ύψος της καρέκλας, ώστε να πετύχει την ιδανική στάση. Ένα υποπόδιο επίσης, θα δώστσε στα πόδια του παιδιού τη δυνατόητα να μην κρέμονται στον αέρα, σε περίπτωση που δεν φτάνουν στο έδαφος.
Επαρκής υποστήριξη της πλάτης
Η καρέκλα θα πρέπει να είναι εξοπλισμένη με πλάτη που προσφέρει επαρκή στήριξη στη μέση. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή μία πετσέτα τυλιγμένη σε ρολό στο μεσαίο έως και κάτω μέρος της πλάτης, ώστε να προσφέρει επιπλέον στήριξη στη μέση
Σωστο ύψος στην οθόνη
Για τους γονείς που μοιράζονται τον υπολογιστή τους με τα παιδιά, αυτός θα πρέπει να είναι τοποθετημένος σε θέση που να αρμόζει και στις ανάγκες και των δύο. Η οδηγία κλειδί είναι να βρίσκεται η οθόνη του υπολογιστή στο ύψος των ματιών του παιδιού. Αυτό μειώνει την ανάγκη να κοιτά συνεχώς πάνω και κάτω, περιορίζοντας τον κίνδυνο για πόνους στον αυχένα. Αν το παιδί χρησιμοποιεί laptop, προμηθευτείτε ξεχωριστό πληκτρολόγιο και ποντίκι, ώστε να μπορεί να ανασηκωθεί η οθόνη. Η οθόνη μπορεί να έρθει στο κατάλληλο ύψος είτε με μια φορητή βάση για laptop είτε απλά τοποθετώντας μερικά βιβλία από κάτω για να την ανυψώσετε.
Διαλείμματα για κίνηση
Γενικότερα, οι ενήλικες μπορούν να κάθονται σε σωστή στάση για περισσότερο από μία ώρα χωρίς ξεκούραση. Ωστόσο, δεν συμβαίνει το ίδιο με τα παιδιά.Το ανήσυχο κάθισμα ή η συνεχής κίνηση στην καρέκλα μπορεί να οδηγήσει το παιδί σε κακή στάση σώματος και μειωμένη συγκέντρωση. Για να το αποφύγετε, προγραμματίστε συχνά διαλείμματα περίπου κάθε 30 λεπτά. Μπορεί να είναι ένα μικρό σνακ, λίγο νερό ή απλώς η ευκαιρία να σηκωθεί, να τεντωθεί και να κινηθεί. Τα τακτικά διαλείμματα βοηθούν το παιδί να αυτορρυθμίζεται και του προσφέρουν το σωματικό όφελος της κίνησης.
Μαθαίνοντας, λοιπόν, στα παιδιά την ιδανική στάση του σώματος είναι κάτι που θα τα ακολουθεί στο υπόλοιπο της ζωής τους. Φυσικά, αν το παιδί αντιμετωπίζει πόνους στη μέση ή τον αυχένα μία επίσκεψη στον γιατρό θα ήταν χρήσιμη, έτσι ώστε να δώσει την ενδεδειγμένη θεραπεία αποκατάστασης.
Με πληροφορίες από coreconceptsphysio.sg
