Είναι 7 το πρωί και το παιδί σου διαμαρτύρεται, ότι το πονά το στομάχι του.
Η ιδέα του πρωινού τού φέρνει αναγούλα και σου ζητά να μείνει σπίτι. Από την πλευρά σου το ενθαρρύνεις να πάει σχολείο, ελπίζοντας ότι έχει απλά νεύρα. Μέχρι να έρθει η ώρα του φαγητού και όταν πια το διαγώνισμα στα μαθηματικά έχει περάσει, δείχνει καλά. Σου μοιάζει κάτι οικείο όλο αυτό; Αν ναι, τότε το παιδί σου προσπαθεί να διαχειριστεί τα επίπεδα άγχους του διαγωνίσματος. Με τη σχολική επιτυχία ενός παιδιού να εξαρτάται από τους βαθμούς στα διαγωνίσματα, δεν αποτελεί έκπληξη, ότι το παιδί στρεσάρεται πολύ. Και ενώ το άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της σχολικής ζωής, μερικές φορές ξεπερνά αυτό το φυσιολογικό επίπεδο. Πώς μπορείς να το βοηθήσεις; Απλώς αναγνωρίζοντας τα σημάδια του άγχους της εξέτασης και δίνοντάς του τρόπους να το διαχειριστεί.
Οι ειδικοί έχουν τις κατάλληλες οδηγίες για να ενισχύσεις την αυτοπεποίθηση του παιδιού και να μειώσεις τον φόβο του.
Αναγνώρισε γρήγορα τα σημάδια
Το άγχος των διαγωνισμάτων διαφέρει από παιδί σε παιδί. Σε αυτά της σχολικής ηλικίας εμφανίζεται με σωματικά συμπτώματα, όπως ναυτία, πονοκεφάλους, προβλήματα ύπνου, στομαχόπονους, συχνοουρία και άλλα. Τα έντονα συναισθηματικά παιδιά πιθανώς να νιώθουν συνεχώς εκνευρισμένα. Όταν αυτό συμβαίνει, θα δες αλλαγές στη συμπεριφορά ή τη διάθεσή του. Τα συμπτώματα ενίοτε μοιάζουν με της υπερκινητικότητας ή μαθησιακών δυσκολιών. Μπορεί να διαπιστώσεις έντονη ανησυχία και φόβο, έλλειψη συγκέντρωσης ή να μην θυμάται τίποτα κατά τη διάρκεια του τεστ, αγνόηση, παραίτηση.
Δώσε όνομα και κανονικότητα στο συναίσθημα αυτό
Βοηθώντας τα παιδιά να αναγνωρίζουν τι αισθάνονται και δείχνοντας ότι είναι εντάξει να νιώθουν έτσι, μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος. Μπορείς να πεις: «Είναι εντάξει να νιώθεις νευρικότητα, σημαίνει ότι νοιάζεσαι.
Το να υπάρχει λίγο άγχος δεν είναι κακό. Μάλιστα, μια μικρή δόση άγχους είναι καλή, γιατί οξύνει τις αισθήσεις μας και μας κάνει πιο συγκεντρωμένους. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν η ανησυχία αρχίζει να παρεμβαίνει στην ικανότητα του παιδιού να αποδίδει. Οι γονείς πρέπει να προσέχουν τι λένε για τα τεστ. Φράσεις όπως «Δεν τα πάω καλά στα τεστ» μπορούν να ενισχύσουν την αυτοαμφισβήτηση. Αντιθέτως, οφείλουν να βοηθούν τα παιδιά να αντικαθιστούν αποθαρρυντικές πεποιθήσεις όπως «Δεν είμαι καλός στα μαθηματικά» με «Τα μαθηματικά είναι μια δεξιότητα που μπορεί να αναπτυχθεί.»
Η καλλιέργεια αυτογνωσίας και αυτοσυμπόνιας είναι το κλειδί. Απλές επιβεβαιωτικές φράσεις, όπως «Έχω δουλέψει σκληρά για να προετοιμαστώ και μπορώ να είμαι περήφανος για την προσπάθειά μου μέχρι τώρα» ή «Μπορώ να τα καταφέρω σε δύσκολες στιγμές», μπορούν πραγματικά να ενδυναμώσουν τα παιδιά σε περιόδους στρες
Αναθεώρησε την έννοια του διαγωνίσματος
Δίνοντας τη δυνατότητα στα παιδιά να αντιληφθούν το διαγώνισμα ως αλληλεπίδραση και όχι σαν κριτική, μεταβάλλει τον φόβο σε ανάπτυξη. Αυτό που προβάλλουν οι γονείς, την αυτοπεποίθησή τους, την ήρεμη προοπτική, την ικανότητα να διαχειρίζονται το άγχος τους, μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα παιδιά και να νιώθουν πιο ασφαλή.
Πολύ συχνά, οι μαθητές εσωτερικεύουν τις προσδοκίες που τους περιβάλλουν, συνδέοντας βαθμούς και επιδόσεις με την ίδια τους την ταυτότητα. Η πίεση από τους γονείς να αριστεύσουν, ακόμη κι όταν δεν εκφράζεται ξεκάθαρα, μπορεί να γίνει πηγή έντονου στρες κυρίως για τους εφήβους. Γι’ αυτό είναι κρίσιμο να δείξουμε στα παιδιά ότι η προσπάθεια μετρά περισσότερο από την τελειότητα. Και φυσικά, ένα ακόμη σημαντικό μήνυμα που πρέπει να λάβουν τα παιδια είναι να εστιάσουν στην συνήθεια, το πρόγραμαμ διαβάσσματος και όχι στο αποτέλεσμα. Το να χειροκροτάς την πρόοδο αντί έναν καλό βαθμό δίνει περισσότερο κίνητρο στο παιδί, ακόμη κι αν δεν πέτυχε το βαθμό που θα ήθελε.
Δώσε βάση στις συνήθειες διαβάσματος
Βοήθησε το παιδί σου να οργανώσει μικρά, τακτικά διαστήματα μελέτης. Εναλλάξτε μαθήματα και βάλτε στο πρόγραμμα διαλείμματα. Ο ύπνος, η άσκηση και η καλή διατροφή βοηθούν σημαντικά στη συγκέντρωση και στη διάθεση.
Ενθρρυνε το παιδί σου να χρησιμοποιεί online ημερολόγια ή υπενθυμίσεις στο κινητό, και άφηνε πάντα επιπλέον χρόνο για αθλήματα, δραστηριότητες, οικογένεια και ξεκούραση. Οι τακτικές επαφές με τους καθηγητές και η βοήθεια από έναν tutor όταν χρειάζεται μπορούν επίσης να ενισχύσουν πολύ την αυτοπεποίθηση
Δείξε ηρεμία και χτίσε αυτοπεποίθηση
Όταν το άγχος χτυπά, ο στόχος είναι να μετακινηθείς από την κατάσταση “μάχη ή φυγή” σε μια πιο ήρεμη ρύθμιση του σώματος. Με τις ασκήσεις αναπνοής και τις grounding δραστηριότητες συνδεόμαστε με το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα και επιτρέπουμε στο σώμα να ηρεμήσει σωματικά, ώστε να μπορούμε να βρισκόμαστε σε μια πιο γαλήνια κατάσταση συνολικά.
Είτε ο μαθητής βρίσκει γείωση μέσω διαλογισμού, περπατήματος ή άλλων μορφών κίνησης, όλα αυτά βοηθούν στο να ανοίξει η πόρτα προς αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εκείνον. Όσο περισσότερη εξάσκηση και έκθεση έχει ο μαθητής σε αυτές τις τεχνικές, τόσο πιο εύκολα θα αναγνωρίσει τι τον βοηθά στις στιγμές άγχους. Το να μιλάτε για την εμπειρία του τεστ πριν από το αποτέλεσμα μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση. Μετά το τεστ, επικεντρώσου στο πώς ένιωσε το παιδί σου, όχι στη βαθμολογία.
Πότε να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια
Σε περίπτωση που το παιδί σου τα καταφέρνει με τη σχολικές εργασίες στο σπίτι, αλλά «σκαλώνει» στα τεστ, αυτό μπορεί να είναι σημάδι άγχους και όχι έλλειψης κατανόησης. Τα περιβάλλοντα των τεστ μπορεί να είναι «χώροι υψηλής πίεσης, όπου τα αποτελέσματα έχουν τεράστια σημασία, κάτι που κάνει την επαγγελματική βοήθεια εξαιρετικά πολύτιμη.
Αν για περισσότερο από δύο εβδομάδες το άγχος τους παρεμβαίνει και επηρεάζει αρνητικά τη μάθηση, την όρεξη (αυξημένη ή μειωμένη), τον ύπνο, την κοινωνική ζωή, τις σχέσεις με συνομηλίκους ή την οικογένεια ή τη συνολική λειτουργικότητά τους, θα πρότεινα να ζητήσετε υποστήριξη από έναν αδειοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση του άγχους, καθώς βοηθά τα παιδιά να αναγνωρίζουν και να αναδομούν αρνητικές σκέψεις, αντικαθιστώντάς τες με πιο συμπονετικές. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτονται «Θα αποτύχω σε αυτό το τεστ», θα λένε «Έχω προετοιμαστεί όσο καλύτερα μπορώ».
Τέλος, αν το παιδί σου έχει διάγνωση άγχους, μίλησε με τον σύμβουλο του σχολείου για επιπλέον υποστήριξη.
