Ενώ όλοι οι γονείς θέλουν και προσπαθούν να βρουν χρόνο για παιχνίδι με τα παιδιά τους, δεν είναι πάντα εύκολο.
«Πιάνουν» τον εαυτό τους να νιώθουν κουρασμένοι ή να πρέπει να σταματήσουν για να πάρουν μία ανάσα, όταν προσπαθούν να τρέξουν μαζί τους. Και στην πραγματικότητα πάνω από 1 στους 5 γονείς νιώθει εντελώς αγύμναστος στο παιχνίδι με τα παιδιά του.
Μελέτη που παρατήρησε 500 γονείς διαπίστωσε επίσης, ότι το 26% δήλωσε ότι λαχανιάζει, όταν παίζει με τα παιδιά του και ένα 48%, ότι συχνά τους τούς ξεπερνούν τακτικά στο τρέξιμο ή στο σκαρφάλωμα.
Κι ενώ πολλοί γονείς μπορεί να δίνουν μάχη με τα επίπεδα της φυσικής τους κατάστασης, το παιχνίδι με τα παιδιά μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κρατηθούν σε φόρμα. Νέα έρευνα έδειξε, ότι μόνο ένα λεπτό έντονης δραστηριότητας, όπως το παιχνίδι με τα παιδιά, μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη.
Αν λοιπόν, θέλετε και να διατηρηθείτε σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά και να παίξετε με τα παιδιά σας, οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν έναν τέλειο συνδυασμό.
Προπόνηση με το βάρος του σώματος
Ένας εύκολος τρόπος για να κρατήσεις σε φόρμα την καρδά σου είναι να κάνεις ένα γρήγορο full-body circuit που διαρκεί περίπου 15 με 20 λεπτά. Μπορείς να συμπεριλάβεις ασκήσεις, όπως βαθιά καθίσματα (squats), πους απς, «σανίδες» και jumping jacks. Αυτή είναι μία ωραία σύντομη σωματική δραστηριότητα, που μπορεί να κρατήσει και τα παιδιά σας απασχολημένα ή ακόμη και να σας μιμηθούν και να ακολουθήσουν ως παιχνίδι.
Χορέψετε, χορέψετε…
Βάλτε μουσική και χορέψτε στο σαλόνο. Ένα χορευτικό workout αποτελεί εξαιρετική αερόβια άσκηση, είναι διασκεδαστική για τα παιδιά και εγγυάται την εκτόξευση της διάθεσης.
Διαλειμματική προπόνηση με καρότσι (για μωρά ή νήπια)
Περπάτησε δυναμικά ή κάνε ελαφρύ τζόκινγκ σπρώχνοντας το καρότσι, εναλλάσσοντας ρυθμούς: ένα λεπτό γρήγορα, ένα λεπτό πιο αργά. Εναλλακτικά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τις κολώνες του δρόμου ως σημάδια, τρέξε πιο γρήγορα μέχρι την πρώτη, συνέχισε πιο αργά μέχρι τη δεύτερη και επανάλαβε.
Ακολούθησε τον… αρχηγό
Μπες μπροστά, κάνε κινήσεις σαν του κάβουρα ή της αρκούδας, χοροπήδα ή κάνε στάσεις γιόγκα και άφησέ τα να σε ακολουθήσουν σε αυτό το ασκησιολόγιο σαν να πρόκειται για παιχνίδι
Γιόγκα
Μία 10λεπτη πρακτική γιόγκα με φιλικές προς τα παιδιά asana, όπως το δέντρο, η γάτα – αγελάδα ή ο κάτω σκύλος. Τα παιδιά λατρεύουν να μιμούνται στάσεις και κινήσεις τον ζώων, ενώ θα τα βοηθήσει ταυτόχρονα να βελτιώσουν την ισορροπία και τον συγχρονισμό τους.
Ανεβείτε σκάλες
Αντί για ασανσέρ, χρησιμοποιήστε τα σκαλιά για ένα γρήγορο αερόβιο ασκησιολόγιο. Ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες με τα παιδιά να παίζουν κοντά σας ή αν έχετε λίγη περιπέτεια μέσα σας, μπορείτε να τα ανεβοκατέβετε μαζί. Πάντα όμως με ασφάλεια και πολλή πολλή προσοχή, γιατί η σκάλα μπορεί να κρύβει κινδύνους πτώσεων.
Γλιστρήστε με πετσέτα ή κάλτσες
Φόρεσε κάλτσες και χρησιμοποίησε ένα δάπεδο με ξύλινη ή λεία επιφάνεια για να κάνεις ασκήσεις όπως πλάγιες προβολές ή «mountain climbers». Μπορείς ακόμη να μιμηθείς κινήσεις από το reformer Pilates. Τα παιδιά λατρεύουν το γλίστρημα, οπότε πιθανότατα θα θελήσουν να συμμετάσχουν κι αυτά.
Ανασηκώσεις ή καθίσματα με μωρό/νήπιο
Χρησιμοποίησε το παιδί σου (με ασφάλεια) ως «βάρος» για ασκήσεις όπως καθίσματα, πιέσεις, Russian twists ή ροκανίσματα κοιλιακών. Τα νήπια συνήθως βρίσκουν αυτές τις ασκήσεις ξεκαρδιστικές.
Γυμναστική στα διαλείμματα
Κάνε μικρές εκρήξεις άσκησης (σανίδα, καθίσματα, burpees) στα διαλείμματα των τηλεοπτικών εκπομπών ή όσο βλέπεις παιδικά. Έτσι προσθέτεις λίγη κίνηση και διασκέδαση στον χρόνο μπροστά στην οθόνη.
Πίστα με εμπόδια
Φτιάξε μια μικρή πίστα με εμπόδια μέσα στο σπίτι ή στον κήπο, χρησιμοποιώντας μαξιλάρια, κουτιά ή έπιπλα. Τρέξτε, συρθείτε, πηδήξτε και περάστε τα εμπόδια μαζί. Μια διασκεδαστική και ενεργητική δραστηριότητα για όλη την οικογένεια.
