Το καλύτερο που μπορεί να κάνει μια έγκυος για τον εαυτό της είναι να βρίσκει τρόπους να χαλαρώνει.
Μία συνηθισμένη μέθοδος χαλάρωσης είναι να κάνει ένα άνετο μπάνιο. Αν και το μπάνιο σε ζεστό νερό είναι μια δημοφιλής επιλογή, πολλές έγκυες αναρωτιούνται αν το μπάνιο σε χλιαρό νερό είναι ασφαλές.
Μπορούν οι έγκυες να κάνουν ζεστό μπάνιο;
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια όμορφη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας, όμως δεν είναι πάντα εύκολο να αποδεχτεί τις σωματικές αλλαγές που τη συνοδεύουν. Εκτός από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το σώμα. Από την πρωινή ναυτία μέχρι τους μυϊκούς πόνους και τις εναλλαγές διάθεσης, πολλές έγκυες μπορεί να βιώνουν έντονο στρες. Ωστόσο, το υπερβολικό και συνεχές στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο το αναπτυσσόμενο έμβρυο όσο και την υγεία της μητέρας.
Σε αυτό το στάδιο, κάθε δραστηριότητα που βοηθά μια έγκυο να χαλαρώσει είναι ευπρόσδεκτη. Το να βρει χρόνο για ξεκούραση, όμως, μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά για όσες συνεχίζουν να εργάζονται κατά την εγκυμοσύνη. Γι’ αυτό, ένα χλιαρό μπάνιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αποφόρτισης στο τέλος μιας απαιτητικής ημέρας. Παρ’ όλα αυτά, είναι σημαντικό να ελέγχεται η θερμοκρασία του νερού ώστε να μην είναι υπερβολικά ζεστό. Η έκθεση σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα και ίσως να βλάψει και το έμβρυο.
Ένα χλιαρό μπάνιο είναι μια εξαιρετική καθημερινή μέθοδος χαλάρωσης για τις εγκύους.
Ποιοι κίνδυνοι υπάρχουν;
Όταν κάνουμε μπάνιο σε ζεστό νερό, η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει. Αν και αυτή η αύξηση δεν είναι συνήθως άμεσα επικίνδυνη, στην εγκυμοσύνη μπορεί να ενέχει κινδύνους. Αν η θερμοκρασία του σώματος μιας εγκύου ανέβει υπερβολικά και οδηγήσει σε υπερθερμία, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το μωρό στη μήτρα.
Η υπερβολική έκθεση στη ζέστη μπορεί να προκαλέσει ορισμένες συγγενείς ανωμαλίες, ιδιαίτερα κατά το πρώτο τρίμηνο (τις πρώτες 12 εβδομάδες), όταν σχηματίζονται τα όργανα του μωρού. Ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στην υπερθερμία, αυξάνοντας τον κίνδυνο για ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα σε αυτή την περίοδο.
Ένα ακόμη ζήτημα με το υπερβολικά ζεστό νερό είναι ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτή η πτώση μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος από τη μητέρα προς το έμβρυο και να δημιουργήσει κινδύνους σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης. Αρχικά, η μητέρα μπορεί να νιώσει ζάλη, τάση για λιποθυμία ή ακόμη και ναυτία. Σε σοβαρότερες περιπτώσεις, η χαμηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο λιποθυμίας και πτώσης, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Επιπλέον, χρειάζεται προσοχή σε χώρους όπως θερμά spa ή σάουνες. Ακόμη και χωρίς άμεση επαφή με ζεστό νερό, ο κίνδυνος υπερθέρμανσης παραμένει και μπορεί να είναι μεγαλύτερος σε αυτά τα περιβάλλοντα. Αυτό συμβαίνει επειδή, στο μπάνιο, το νερό σταδιακά κρυώνει, ενώ σε σπα και σάουνες οι υψηλές θερμοκρασίες παραμένουν σταθερές.
Γι’ αυτό, οι σάουνες, τα ατμόλουτρα και τα υδρομασάζ θεωρούνται μη ασφαλή στην εγκυμοσύνη. Οι έγκυες μπορούν να κάνουν χλιαρό μπάνιο, όμως καλό είναι να αποφεύγουν πολύ ζεστό νερό ή πολύωρη παραμονή σε αυτό.
Ορισμένες μητέρες ανησυχούν ότι το νερό του μπάνιου μπορεί να εισέλθει στη μήτρα και να βλάψει το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ευτυχώς, το μωρό προστατεύεται καλά μέσα στον αμνιακό σάκο. Εκτός αν «σπάσουν τα νερά», το μωρό παραμένει πλήρως απομονωμένο από το εξωτερικό νερό του μπάνιου.
Οι έγκυες πρέπει να αποφεύγουν τα πολύωρα μπάνια σε υπερβολικά ζεστό νερό.
Ασφαλείς επιλογές για ζεστό μπάνιο στην εγκυμοσύνη
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί υγείας συμβουλεύουν τις έγκυες να αποφεύγουν σπα, σάουνες και ζεστά μπάνια. Ωστόσο, οι έγκυες μπορούν να κάνουν μπάνιο, αρκεί το νερό να μην είναι υπερβολικά ζεστό. Συνιστάται να αποφεύγεται η παραμονή σε νερό που μπορεί να ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματος πάνω από 39°C (102,2°F) για περισσότερο από 10 λεπτά.
Παρόλα αυτά, δεν υπάρχουν αυστηρά καθορισμένα όρια για το πόση ώρα ή πόσο ζεστό περιβάλλον μπορεί να αντέξει με ασφάλεια μια έγκυος. Γι’ αυτό, πριν μπείτε στην μπανιέρα, ελέγξτε τη θερμοκρασία του νερού με τον αγκώνα ή τον πήχη, καθώς αυτά τα σημεία είναι πιο ευαίσθητα στη ζέστη και δίνουν καλύτερη εκτίμηση. Το νερό πρέπει να είναι αρκετά ζεστό ώστε να μειώνει το στρες και να χαλαρώνει τους μυς, αλλά αν παρατηρήσετε κοκκίνισμα ή εφίδρωση, μπορεί να σημαίνει ότι είναι πολύ ζεστό.
Η πιο ακριβής μέθοδος είναι να χρησιμοποιείτε θερμόμετρο για να ελέγχετε τη θερμοκρασία του νερού ή ένα θερμόμετρο μπάνιου για μωρά, ώστε να την παρακολουθείτε καθ’ όλη τη διάρκεια του μπάνιου. Αν το νερό είναι πολύ ζεστό, είναι καλύτερο να βγείτε γρήγορα ή να ρυθμίσετε τον θερμοσίφωνα ώστε να διατηρεί χαμηλότερη, πιο ασφαλή θερμοκρασία κατά την εγκυμοσύνη.
Συνοψίζοντας, τα ζεστά μπάνια μπορούν να είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσουν τους μυϊκούς πόνους και να βοηθήσουν στη χαλάρωση κατά την εγκυμοσύνη. Το κλειδί για να τα απολαμβάνει μια έγκυος με ασφάλεια είναι να διατηρεί το νερό χλιαρό και όχι υπερβολικά ζεστό, και να λαμβάνει προφυλάξεις όταν μπαίνει στην μπανιέρα. Επίσης, είναι σημαντικό να τηρούνται όλα τα απαραίτητα μέτρα ασφαλείας, ώστε το μπάνιο να παραμένει μια ασφαλής και υγιεινή δραστηριότητα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι έγκυες πρέπει να είναι προσεκτικές όταν κάνουν ζεστό μπάνιο, ώστε να διασφαλίζουν μια ασφαλή και υγιή εγκυμοσύνη.
