Ο καφές έχει κάποια οφέλη για την υγεία μας.
Η καφεΐνη που περιέχει μας δίνει ενέργεια και έχει διεγερτική δράση στο νευρικό μας σύστημα.
Για αυτό θα πρέπει, να καταναλώνεται με προσοχή από όλους μας, πόσο μάλλον από τις γυναίκες στην εγκυμοσύνη και τον θηλασμό.
Και για το λόγο αυτό γεννώνται ερωτήματα σχετικά με το πόσο ασφαλής είναι κατά τη διάρκεια του θηλασμού, όσον αφορά τις πιθανές παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν.
Ορισμένα μωρά είναι πιο ευαίσθητα στην καφεΐνη σε σχέση με άλλα. Αυτά τα μωρά δεν μπορούν να αποβάλουν εύκολα την καφεΐνη που περνά στο αίμα τους μέσω του μητρικού γάλακτος, τα κάνουν ανήσυχα και δεν μπορούν να κοιμηθούν. Επίσης, τα μωρά που δεν έχουν τόση ανοχή στην καφεΐνη είναι δυνατό να αναπτύξουν κολικούς ή καούρες. Τα μωρά που γεννιούνται από μαμάδες που τους έχει απαγορευθεί η καφεΐνη κατά την εγκυμοσύνη τείνουν να είναι πιο ευαίσθητα σε αυτή, αλλά με τον καιρό αποκτούν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.
Είναι ασφαλής η καφεΐνη κατά τον θηλασμό;
Είναι μία ερώτηση που κάνουν πολλές θηλάζουσες. Οι ειδικοί επισημαίνουν, ότι η κατανάλωση καφέ ή καφεΐνης κατά τον θηλασμό θα πρέπει να περιορίζεται στο 1-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή αντίστοιχη ποσότητα κάποιου ποτού που να περιέχει καφεΐνη, όπως ενεργειακά ποτά ή αναψυκτικά.
Ωστόσο, οι θηλάζουσες που έχουν μωρό μικρότερο των 4 μηνώ θα πρέπει να μην καταναλώνουν καφεΐνη, καθώς είναι πιθανό το μωρό να μην μπορεί να διαχειριστεί ακόμη και μία πολύ μικρή ποσότητα που θα περάσει στο αίμα του. Αυτό γίνεται αντιληπτό παρατηρώντας το μωρό. Αν είναι ξύπνιο την περισσότερη ώρα, ειδικά μετά τον θηλασμό, ή δεν μπορεί να κοιμηθεί, τότε θα πρέπει να περιορίσεις τη λήψη καφεΐνης.
Μπορεί η καφεΐνη να επηρεάσε το μητρικό γάλα;
Περίπου το 1% της καφεΐνης που καταναλώνει μία μαμά από οποιαδήποτε πηγή, περνά στο μητρικό γάλα και στη συνέχεια καταλήγει στο αίμα του μωρού. Έπειτα από την κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ, η καφεΐνη εισέρχεται στο αίμα της μητέρας και εμφανίζεται στο μητρικό γάλα περίπου 15 λεπτά μετά.
Βλάπτει το μωρό;
Το χαμηλό επίπεδο καφεΐνης στο μητρικό γάλα δεν σημαίνει ότι η ποσότητα που υπάρχει είναι ασφαλής για το μωρό σας. Επιπλέον, ο μεταβολισμός της καφεΐνης σε ένα νεογέννητο είναι πολύ αργός, κατά μέσο όρο 3-4 ημέρες, και μπορεί να είναι ακόμη πιο αργός στα πρόωρα μωρά. Ωστόσο, αυξάνεται σταδιακά όσο το μωρό ωριμάζει.
Πόση ποσότητα καφεΐνης είναι ιδανική;
Οι επιδράσεις της καφεΐνης μπορεί να διαφέρουν από ζευγάρι μητέρας–μωρού σε μητέρα–μωρό, ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Τα περισσότερα μωρά δεν έχουν πρόβλημα όταν η μητέρα καταναλώνει 1-3 ροφήματα με καφεΐνη την ημέρα, όμως κάποια μωρά αρχίζουν να εμφανίζουν σημάδια ευερεθιστότητας και δυσκολίας στον ύπνο όταν η μητέρα πίνει 4-6 ροφήματα με καφεΐνη την ημέρα. Καθώς το μωρό μεγαλώνει, μπορεί να μεταβολίζει την καφεΐνη πιο αποτελεσματικά. Επομένως, μπορεί να ειπωθεί ότι πρέπει να εξεταστούν αρκετοί παράγοντες πριν καθοριστεί ποια ποσότητα καφεΐνης είναι εντάξει για ένα ζευγάρι μητέρας–βρέφους
Περιεκτικότητα ροφημάτων σε καφεΐνη
Ακολουθεί μία λίστα με τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη και η περιέκτικότητά τους
- Ελληνικός καφές (40ml) – 34 mg
- Εσπρέσο (1 δόση) 30- 126 mg
- Καφές φίλτρου (1 φλιτζάνι-240 ml) – 71,5 – 200 mg
- Στιγμιαίος (1 φλιτζάνι-240 ml) -27 – 288 mg
- Latte/Mocha (237 ml) – 63-126mg
- Decaf (1 φλιτζάνι-240 ml)- 2-13 mg
- Μαύρο τσάι (1 φλιτζάνι-240 ml) – 25-110 mg
- Πράσινο τσάι (1 φλιτζάνι-240 ml )- 30-50 mg
- Ρόφημα κακάο (1 φλιτζάνι-240 ml) – 3-14 mg
- Αναψυκτικά τύπου cola ( 1 κουτάκι – 330)- 23-31 mg
- Ενεργειακά ποτά ( 1 κουτάκι – 330) – 72- 82 mg
- Ενεργειακή μπάρα Granola (34 γρ.) – 50 mg
- Μαύρη σοκολάτα (30 γρ.) – 5-35 mg
- Σοκολάτα γάλακτος (30 γρ.) – 1-15 mg
Υγιεινές εναλλακτικές
Από τη στιγμή που ο καφές και ο θηλασμός δεν θα μπορέσουν να συμβαδίσουν, ακολουθούν μερικές εναλλακτικές προτάσεις που δρουν όπως ο καφές, αλλά χωρίς καφεΐνη.
Νερό από τρυφερή καρύδα: Μπορεί να ξεδιψάσει και να σας τονώσει ταυτόχρονα.
Τσάι γλυκόριζας: Αυτό το ρόφημα είναι στην πραγματικότητα χωρίς καφεΐνη. Αυξάνει την ενέργεια λειτουργώντας ως τονωτικό για τους επινεφριδιακούς αδένες.
Χυμός wheatgrass: Είναι ένα φυσικό τονωτικό, πλούσιο σε απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά.
Σκόνη χαρουπιού: Είναι χωρίς καφεΐνη και μοιάζει με το κακάο. Όταν καταναλώνεται με μείγμα γάλακτος και μελιού, σας τονώνει.
Νερό με λεμόνι: Σας «ξυπνά» αμέσως με τη φρεσκάδα του. Είναι άμεσο αναζωογονητικό.
Πράσινα smoothies: Ένα μείγμα από φρέσκα λαχανικά και φρούτα είναι ένας γρήγορος τρόπος να νιώσετε φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια.
Τσάι μέντας: Αυτό το δροσερό ρόφημα όχι μόνο φρεσκάρει την αναπνοή σας, αλλά σας ηρεμεί κιόλας με τη δροσερή του αίσθηση.
Τσάι ginseng: Αυξάνει τη ροή του αίματος και, όπως ο καφές, έχει διεγερτική δράση.
Τσάι χαμομηλιού: Παρότι δεν περιέχει καφεΐνη, βοηθά να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και βελτιώνει διαταραχές ύπνου.
Πράσινο τσάι: Περιέχει πολύ μικρή ποσότητα καφεΐνης και είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που είναι ωφέλιμα για την υγεία.
