Την Κυριακή γυρνάμε τα ρολόγια μας μία ώρα πίσω και μπαίνουμε στη χειμερινή ώρα.
Για τους ενήλικες είναι ένας σοβαρός λόγος πανηγυρισμών. Όμως, όπως επισημαίνει η Νευροβιολόγος-Σύμβουλος Ύπνου, Ζέτα Γάκη, για τα παιδιά (και ιδίως τα μωρά) η αλλαγή αυτή -ακόμα και αν είναι μόνο 60 λεπτά- μπορεί να σημαίνει έντονη αναστάτωση στον ύπνο και στη ρουτίνα τους.
Η ειδικός εξηγεί, ότι ο βιολογικός ρυθμός ενός παιδιού ρυθμίζεται από το φως της ημέρας και τη σταθερότητα του προγράμματος. Αυτός είναι ο λόγος που μια ξαφνική αλλαγή, όπως η χειμερινή αλλαγή της ώρας, μπορεί να κάνει ένα παιδί να ξυπνά πιο νωρίς, να είναι ανήσυχο ή να δυσκολεύεται να κοιμηθεί το βράδυ.
Ας δούμε μερικές πρακτικές και απαλές στρατηγικές ώστε να το βοηθήσουμε να προσαρμοστεί πιο εύκολα:
Ξεκινήστε σταδιακά
Μην περιμένετε την αλλαγή της ώρας για να προσαρμοστείτε. Ξεκινήστε να καθυστερείτε τον ύπνο του μωρού σας κατά 10-15 λεπτά κάθε μέρα.
Έτσι, μέχρι την Κυριακή θα καταφέρετε η αλλαγή της ώρας να γίνει σχεδόν αόρατη.
Εκτεθείτε σε φυσικό φως
Το φως είναι ο πιο ισχυρός “ρυθμιστής” του κιρκάδιου ρυθμού. Συνεπώς, ξεκινήστε κάθε πρωί να ανοίγετε τις κουρτίνες και να βγαίνετε στο φυσικό φως, και κάθε βράδυ να χαμηλώνετε τα φώτα εγκαίρως!
Επίσης, προσοχή! Αποφύγετε οθόνες (tablet, τηλεόραση, κινητό) 1 ώρα πριν τον ύπνο.Κρατήστε σταθερή ρουτίνα! Μην αλλάξετε τα βήματα της ρουτίνας λίγο πριν την αλλαγή της ώρας!
Η συνέπεια καθησυχάζει τα μωράκια και τα βοηθά να αισθανθούν ασφάλεια, ακόμη κι όταν αλλάζει το περιβάλλον ή η ώρα.
Προσαρμόστε και τα γεύματα στο νέο πρόγραμμα
Το πεπτικό και το νευρικό του σύστημα συνεργάζονται όσον αφορά τον ύπνο του μωρού σας! Συνεπώς, κατά τη νέα προσαρμογή του βιολογικού ρυθμού, μη ξεχάσετε να μετατοπίσετε όλα τα γεύματα κατά 10-15 λεπτά!
Κάντε υπομονή λίγες μέρες
Η προσαρμογή στο νέο βιολογικό ρυθμό χρειάζεται μίνιμουμ 5 ημέρες (και κάποιες φορές έως και δύο εβδομάδες)
Συνεπώς, μείνετε ψύχραιμοι, ακολουθήστε τη ρουτίνα και ο ύπνος θα επανέλθει σταδιακά.
Η αλλαγή της ώρας είναι μία ακόμη ευκαιρία για επιπλέον τρυφερότητα, αγκαλιές, παιχνίδι και περισσότερο ποιοτικό χρόνο μαζί.
Και τελικά, με σωστή προσαρμογή, αυτή η επιπλέον ώρα ύπνου θα έρθει όμορφα χωρίς να ξυπνήσετε από τα χαράματα.
