Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Εγκυμοσύνη

7 τρόποι να νικήσετε το αίσθημα κόπωσης κατά την εγκυμοσύνη

16/07/2014
in Εγκυμοσύνη
0
Share on FacebookShare on Twitter

Είστε έγκυος και νιώθετε ένα μόνιμο αίσθημα κόπωσης και υπνηλίας;

Παρουσιάζουμε 7 τρόπους να παραμένετε ξεκούραστες και να είστε σε εγρήγορση.

Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας

Εάν στριφογυρνάτε όλο το βράδυ στο κρεβάτι σας προφανώς δεν βολεύεστε και δεν ξεκουράζεστε όσο πρέπει. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας χρησιμοποιώντας τα ειδικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης. Ήδη από τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης θα σας είναι απαραίτητο καθώς συνήθως τότε ξεκινάνε τα προβλήματα ύπνου για τις εγκύους επειδή φοβούνται πως πιέζουν το μωρό όταν κοιμούνται.

Διαβάστε σε σχετικό άρθρο του baby.gr: Μάθετε πως να επιλέξετε το κατάλληλο μαξιλάρι εγκυμοσύνης.

Αποφύγετε τα γλυκά

Λιγουρεύεστε γλυκά; Η αλήθεια είναι ότι οι γλυκαντικές ουσίες χαρίζουν ενέργεια αλλά όταν θα πέφτει το σάκχαρο στο αίμα σας θα αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένες. Αυτό συμβαίνει γιατί οι απλοί υδατάνθρακες όπως ένα ντόνατ ή ένα μπισκότο μεταβολίζονται πιο γρήγορα, εξηγεί η διαιτολόγος Ximena Jimenez. Μια καλύτερη επιλογή είναι τα προϊόντα που περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το γιαούρτι ή ένα φρούτο με μια φέτα τυρί. Αν είναι δυνατόν, συνδυάστε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη για να έχετε μια σταθερή πηγή ενέργειας.

Κλειδώστε το σπίτι και βγείτε έξω για περπάτημα

Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας. Αν εντάξετε στον τρόπο ζωής σας το περπάτημα, το οποίο συνίσταται στις εγκύους μιας και είναι «light» άσκηση θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα. Μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε καθόλου ενέργεια αλλά αυτό γρήγορα θα το ξεπεράσετε και θα σας ταλαιπωρήσει μόνο στην αρχή της προσπάθειας. Το περπάτημα θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και τις αντοχές σας, θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό σας και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Απλοποιήστε το πρόγραμμά σας

Πάρτε ένα μολύβι και ρίξτε μια ματιά στο ημερολόγιο σας. Μήπως είστε υπερβολικά δραστήρια; Λόγω του άγχους για την εγκυμοσύνη και την υγεία του μωρού μήπως το έχετε ρίξει στη δουλειά; Προσπαθήστε να ελαφρύνετε το πρόγραμμά σας, να μειώσετε τις δεσμεύσεις σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.

Χαλαρώστε με μουσική

Ξαπλώστε αναπαυτικά στον καναπέ σας και ακούστε τη μουσική που σας αρέσει, είτε σε χαλαρούς είτε σε έντονους ρυθμούς. Θα αποβάλλετε και τον εκνευρισμό της ημέρας.

Καταναλώστε αρκετό νερό

Μπορεί να σας φανεί περίεργο αλλά το νερό αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού. Αυτό επειδή η κόπωση συχνά είναι σύμπτωμα αφυδάτωσης, οπότε είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένες. Η ιδανική ποσότητα είναι να πίνετε τουλάχιστον έξι με οκτώ ποτήρια την ημέρα, (περισσότερο αν κάνει ζέστη ή αν αθλείστε). Ένας άλλος τρόπος για να καλύψετε την απαιτούμενη ποσότητα είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σούπες, φρούτα και λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Παίρνετε αρκετό σίδηρο;

Και δεν εννοούμε βάρη! Οι τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως τα όσπρια, οι φακές και το άπαχο κρέας, θα αυξήσουν την ενέργεια του οργανισμού σας και θα παρέχουν στο μωρό σας θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας. Για να ενισχύσετε το όφελος καταναλώστε επίσης τρόφιμα πλούσια σε  βιταμίνη C, όπως ο χυμός πορτοκαλιού, οι ντομάτες, οι κόκκινες πιπεριές και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που βοηθούν το σώμα να απορροφήσει το σίδηρο. Από την άλλη αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε σίδηρο σε συνδυασμό με το γάλα, γιαούρτι ή τυρί. Αυτό επειδή τα γαλακτοκομικά εμποδίζουν την απορρόφηση της ενέργειας του σιδήρου. Επίσης να θυμάστε ότι η υπερβολική κόπωση είναι σημάδι της ανεπάρκειας του σιδήρου, οπότε αναφέρετε το στο γιατρό εάν σας ανησυχεί. Μπορείτε επίσης να κάνετε εξετάσεις αναιμίας.

Διαβάστε σε σχετικό άρθρο του baby.gr: Aναιμία στην εγκυμοσύνη: Γιατί εμφανίζεται;

Tags: α' τρίμηνο εγκυμοσύνηςβ' τρίμηνο εγκυμοσύνηςγ' τρίμηνο εγκυμοσύνης

Related Posts

Καφές και θηλασμός: Όσα πρέπει να γνωρίζετε
Θηλασμός

Καφές και θηλασμός: Όσα πρέπει να γνωρίζετε

by Elena
01/02/2023
Ποιες δουλειές καλύτερα να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εγκυμοσύνη

Ποιες δουλειές καλύτερα να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

by Elena
13/01/2023
Ασκήσεις στην εγκυμοσύνη: Ποια είναι η κατάλληλη γυμναστική
Εγκυμοσύνη

Ασκήσεις στην εγκυμοσύνη: Ποια είναι η κατάλληλη γυμναστική

by Elena
06/01/2023
Τι αισθάνεται ένα έμβρυο όταν γελάει η εγκυμονούσα
Εγκυμοσύνη

Τι αισθάνεται ένα έμβρυο όταν γελάει η εγκυμονούσα

by Elena
28/12/2022
Ινομυαλγία και εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Τι συμβαίνει στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

by Elena
20/12/2022
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

by Elena
04/02/2023
0

Είναι κάποια φαγητά και ροφήματα που ξέρεις ότι είναι απαγορευμένα για το...

Αυτές είναι οι σπιτικές χρήσεις του τσαγιού που μπορεί να μην φαντάζεστε

Αυτές είναι οι σπιτικές χρήσεις του τσαγιού που μπορεί να μην φαντάζεστε

by Elena
03/02/2023
0

Ένα ζεστό τσάι μπορεί να μας χαλαρώσει, ακόμη και να μαλακώσει το...

Ωτίτιδα: Τι πρέπει να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε

Ωτίτιδα: Τι πρέπει να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε

by Elena
03/02/2023
0

Η ωτίτιδα είναι επίπονη κατάσταση για όλες τις ηλικίες. Αν το μωράκι...

Τα πρώτα δοντάκια του μωρού: Τι να περιμένετε

Τα πρώτα δοντάκια του μωρού: Τι να περιμένετε

by Elena
03/02/2023
0

Τα πρώτα δοντάκια του μωρού κάνουν την εμφάνισή τους γύρω στον έκτο...

Θυμάστε τις τραγουδίστριες t.A.T.u.; Δείτε πώς είναι σήμερα η κοκκινομάλλα

Θυμάστε τις τραγουδίστριες t.A.T.u.; Δείτε πώς είναι σήμερα η κοκκινομάλλα

by Elena
02/02/2023
0

Ήταν Μάιος του 1999 όταν ένα γυναικείο συγκρότημα με το όνομα t.A.T.u....

Η σημασία του βουρτσίσματος των δοντιών

Η σημασία του βουρτσίσματος των δοντιών

by Elena
02/02/2023
0

Η σημασία του βουρτσίσματος των δοντιών είναι απαραίτητη για την πρόληψη του...

Social Media

Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Tης Ιστοσελίδας Baby.gr
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In