www.baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
www.baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
www.baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Εγκυμοσύνη

Αυτές είναι οι πέντε υπερτροφές για μία έγκυο

Η διατροφή στην εγκυμοσύνη είναι πολύ σημαντική

17/11/2020
in Εγκυμοσύνη
0
314
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Στην εγκυμοσύνη η διατροφή είναι πάρα πολύ σημαντική καθώς επηρεάζει τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Μάλιστα, υπάρχουν κάποιες τροφές που είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες και μία έγκυος θα πρέπει να εντάξουν στην καθημερινή τους διατροφή.

Δείτε πέντε παρακάτω πέντε από αυτές…

Μπρόκολο

Όχι μόνο έχει μπόλικα θρεπτικά που χρειάζεστε για μία καλή εγκυμοσύνη – όπως ασβέστιο και φολικό οξύ – αλλά είναι επίσης πλούσιο σε ίνες και αντιοξειδωτικά που σας θωρακίζουν απέναντι σε διάφορες ασθένειες. Το πράσινο αυτό λαχανικό μπορεί να βοηθήσει ακόμη το σώμα σας να απορροφήσει τον σίδηρο από πλούσιες σε σίδηρο τροφές, όπως τα μακαρόνια ολικής άλεσης και το μαύρο ρύζι, χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

Δημητριακά

Γνωρίζετε ότι το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό ακόμη και πριν τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης, αλλά χρειάζεται να καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη Β καθ’ όλη τη διάρκεια. Οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνετε 400 μικρογραμμάρια την ημέρα, είτε μέσω συμπληρωμάτων είτε ενισχυμένων τροφών (όπως τα δημητριακά, μιας και οι περισσότερες μάρκες αναγράφουν πως περιλαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια σε κάθε μπολ), και άλλα 200 μικρογραμμάρια μέσω τροφών υψηλών σε φολικό οξύ, όπως τα σπαράγγια και τα μαυρομάτικα φασόλια.

Ξερά φασόλια και φακές

Όλες οι εγκυμονούσες χρειάζονται 10 επιπλέον γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα (για ένα σύνολο τουλάχιστον 60 γραμμαρίων). Τα φασόλια και οι φακές είναι μία εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, καθώς μία κούπα περιέχει περίπου 15 γραμμάρια. Είναι επίσης τροφές πλούσιες σε ίνες, οι οποίες βοηθούν να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα. Με μία κούπα μαγειρεμένες φακές, καλύπτετε επίσης κατά το ήμισυ τις ημερήσιες ανάγκες σας σε φολικό οξύ. Γιατί να μη φτιάξετε λοιπόν ένα πιάτο με ρύζι και φακές ή μία σαλάτα;

Άπαχο γάλα

Το σώμα σας στην εγκυμοσύνη απορροφά περίπου το διπλάσιο ασβέστιο από τις τροφές, γι’ αυτό οι ημερήσιες ανάγκες σας σε ασβέστιο δεν αλλάζουν. Μιας και όλοι μας όμως λαμβάνουμε πολύ λιγότερο ασβέστιο από ό,τι πρέπει, μία καλή κίνηση θα ήταν το άπαχο γάλα. Κάθε ποτήρι προσφέρει στο σώμα περίπου το 30% της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης των 1000 milligrams.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και προσφέρουν έξτρα ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την κούραση της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης καλές για το στομάχι όταν αισθάνεστε ναυτία. Κόψτε τες και βάλτε τες σε δημητριακά ή φτιάξτε ένα smoothie με γιαούρτι, μούρα και πάγο, μαζί με λίγο χυμό πορτοκαλιού.

Tags: διατροφή έγκυος

Related Posts

Θέλετε να βρείτε τις γόνιμες μέρες σας; Δείτε τον τρόπο!
Γονιμότητα

Θέλετε να βρείτε τις γόνιμες μέρες σας; Δείτε τον τρόπο!

by Elena
04/03/2021
366
Τέσσερις σημαντικές συμβουλές για αποθηλασμό
Θηλασμός

Τέσσερις σημαντικές συμβουλές για αποθηλασμό

by Elena
23/02/2021
480
Τι κάνει ένα μωρό μέσα στην κοιλιά της μαμάς του
Εγκυμοσύνη

Τι κάνει ένα μωρό μέσα στην κοιλιά της μαμάς του

by Elena
22/02/2021
429
Επισκληρίδιος: 4 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Εγκυμοσύνη

Επισκληρίδιος: 4 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

by Elena
16/02/2021
273
Εγκυμοσύνη: Τι συμβαίνει στην 10η εβδομάδα της κύησης

Εγκυμοσύνη: Τι συμβαίνει στην 10η εβδομάδα της κύησης

by Elena
03/02/2021
301

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Τελευταίες Ειδήσεις

Πώς είναι σήμερα η πιτσιρίκα της ταινίας «Το κορίτσι μου»

Πώς είναι σήμερα η πιτσιρίκα της ταινίας «Το κορίτσι μου»

by Elena
05/03/2021
0
16

Ήταν μόλις 11 ετών όταν πρωταγωνίστηκε σε μια ταινία που κατάφερε να...

Το μεγάλωμα του παιδιού μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά γίνεται πιο εύκολο με τη σωστή συμβουλευτική

Το μεγάλωμα του παιδιού μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά γίνεται πιο εύκολο με τη σωστή συμβουλευτική

by Elpida Pitaki
05/03/2021
0
124

Όταν ετοιμαζόσασταν να γίνετε γονιός για πρώτη φορά, μπορεί να είχατε διαβάσει...

Τα «πατατάκια» τυριού των 30 δευτερολέπτων που μπορεί να φτιάξει και ο πιο αρχάριος

Τα «πατατάκια» τυριού των 30 δευτερολέπτων που μπορεί να φτιάξει και ο πιο αρχάριος

by Elena
05/03/2021
0
94

Πόσες φορές σκέφτεσαι να είχες ένα αλμυρό σνακ στο σπίτι αλλά δεν...

Η γυμνάστρια Ειρήνη Μαρσέλου μας μυεί στον «κόσμο» του stretching

Η γυμνάστρια Ειρήνη Μαρσέλου μας μυεί στον «κόσμο» του stretching

by Elena
04/03/2021
0
39

Ηκαραντίνα, η δουλειά από το σπίτι και η δύσκολη καθημερινότητα που βιώνετε...

Θέλετε να βρείτε τις γόνιμες μέρες σας; Δείτε τον τρόπο!

Θέλετε να βρείτε τις γόνιμες μέρες σας; Δείτε τον τρόπο!

by Elena
04/03/2021
0
366

Οι περισσότερες γυναίκες πάνω κάτω γνωρίζουν τις γόνιμες μέρες τους. Υπάρχουν όμως...

Πώς ήταν η Χριστίνα Μπόμπα πριν 15 χρόνια

Πώς ήταν η Χριστίνα Μπόμπα πριν 15 χρόνια

by Elena
04/03/2021
0
16.1k

Η Χριστίνα Μπόμπα και ο Σάκης Τανιμανίδης διανύουν την ομορφότερη περίοδο της...

Social Media

  • 23k Fans
www.baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In