Το φυλλικό οξύ είναι ο καλύτερος φίλος της γυναίκας κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Λαμβάνοντας τη συνιστώμενη ποσότητα του φυλλικού οξέος (400 μικρογραμμάρια mcg) πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών του εγκεφάλου του μωρού και του νωτιαίου μυελού. Τι είναι όμως το φυλλικό οξύ;
Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β, απαραίτητη για την ομαλή αύξηση και το μεταβολισμό των κυττάρων. Πολλοί γυναικολόγοι μάλιστα καθώς και η Αμερικανική Ακαδημία Γυναικολογίας συστήνουν οι γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος ακόμα και 6 μήνες πριν από τη σύλληψη επειδή παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και η έλλειψη του στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης ενδέχεται να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες του νευρικού συστήματος γνωστότερη εκ των οποίων είναι η δισχιδής ράχη.
Πότε θα πρέπει να αρχίσω να παίρνω φυλλικό οξύ;
Οι γενετικές ανωμαλίες συμβαίνουν μέσα στις πρώτες 3-4 εβδομάδες της κύησης. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να παίρνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος στην αρχή της εγκυμοσύνης, όταν ο εγκέφαλος του μωρού και ο νωτιαίος μυελός δεν έχουν ακόμα αναπτυχθεί.
Εάν μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ακόμα τη σύλληψη, το πιθανότερο είναι να σας συμβουλέψει να παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη με φυλλικό οξύ. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που λάμβαναν συμπληρώματα φυλλικού οξέος για τουλάχιστον ένα χρόνο πριν τη σύλληψη είχαν τουλάχιστον 50% περισσότερες πιθανότητες να έχουν πιο υγιή μωρά.
Ποια είναι η συνιστώμενη ποσότητα;
Η συνιστώμενη δόση για όλες τις γυναίκες που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία είναι 400 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα. Εάν λοιπόν παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες ελέγξτε τη ποσότητα. Αν για κάποιο λόγο δεν θέλετε να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος. Αλλά καμία περίπτωση δεν πρέπει να λαμβάνετε και τα δύο.
Εδώ είναι οι συνιστώμενες ποσότητες:
• Ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε: 400 mcg.
• Για τους τρεις πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης: 400 mcg.
• Για τους υπόλοιπους έξι μήνες της εγκυμοσύνης: 600 mcg.
• Κατά τη διάρκεια του θηλασμού: 500 mcg.
Ποια είναι τα οφέλη του φυλλικού οξέος;
Χωρίς αρκετό φυλλικό οξύ στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκύψουν αναπτυξιακές ανωμαλίες του κεντρικού νευρικού σωλήνα του μωρού. Αυτά περιλαμβάνουν:
• Δισχιδής ράχη: είναι μια περίπλοκη γενετική ατέλεια της σπονδυλική στήλης.
• Ελλιπής ανάπτυξη μεγάλων τμημάτων του εγκεφάλου.
Το λιγότερο λοιπόν που μπορούμε να πούμε είναι ότι πρόκειται για σοβαρά προβλήματα, αλλά τα καλά νέα είναι ότι λαμβάνοντας αρκετό φυλλικό οξύ μπορείτε να προστατέψετε το μωρό σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Γυναικολογίας το φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να προστατέψει το μωρό από:
• Λαγόχειλο και το λυκόστομα
• Πρόωρο τοκετό
• Χαμηλό βάρος γέννησης
• Αποβολή
• Κακή ανάπτυξη στη μήτρα
Το φυλλικό οξύ προστατεύει επίσης και την γυναίκα από:
• Επιπλοκές της κύησης (Μια έκθεση διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπαιρναν συμπληρώματα φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου είχαν μειωμένο κίνδυνο προεκλαμψίας.)
• Καρδιακά νοσήματα
• Ορισμένους τύπους καρκίνου
• Τη νόσου του Alzheimer
Διατροφικές πηγές φυλλικού οξέος
Φυσικές πηγές φυλλικού οξέος είναι τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι), το μπρόκολο, οι μπανάνες, ο χυμός πορτοκαλιού, τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί( φιστίκια), τα μακαρόνια, τα όσπρια και τα φασόλια.
