Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Εγκυμοσύνη

Πέντε υπερτροφές για μια καλύτερη εγκυμοσύνη

28/04/2017
in Εγκυμοσύνη
0
45
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η διατροφή είναι πάρα πολύ σημαντική στην εγκυμοσύνη καθώς επηρεάζει την φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου.

Το περιοδικό Parents επέλεξε μερικές από τις πιο σημαντικές τροφές, τις οποίες προτείνει να προσθέσετε στη διατροφή σας, αφού έχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστείτε τόσο εσείς, όσο και το μωρό σας.

Δείτε πέντε από αυτές…

1. Μπρόκολο

Όχι μόνο έχει μπόλικα θρεπτικά που χρειάζεστε για μία καλή εγκυμοσύνη – όπως ασβέστιο και φολικό οξύ – αλλά είναι επίσης πλούσιο σε ίνες και αντιοξειδωτικά που σας θωρακίζουν απέναντι σε διάφορες ασθένειες. Το πράσινο αυτό λαχανικό μπορεί να βοηθήσει ακόμη το σώμα σας να απορροφήσει τον σίδηρο από πλούσιες σε σίδηρο τροφές, όπως τα μακαρόνια ολικής άλεσης και το μαύρο ρύζι, χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

2. Δημητριακά

Γνωρίζετε ότι το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό ακόμη και πριν τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης, αλλά χρειάζεται να καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη Β καθ’ όλη τη διάρκεια. Οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνετε 400 μικρογραμμάρια την ημέρα, είτε μέσω συμπληρωμάτων είτε ενισχυμένων τροφών (όπως τα δημητριακά, μιας και οι περισσότερες μάρκες αναγράφουν πως περιλαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια σε κάθε μπολ), και άλλα 200 μικρογραμμάρια μέσω τροφών υψηλών σε φολικό οξύ, όπως τα σπαράγγια και τα μαυρομάτικα φασόλια.

3. Ξερά φασόλια και φακές

Όλες οι εγκυμονούσες χρειάζονται 10 επιπλέον γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα (για ένα σύνολο τουλάχιστον 60 γραμμαρίων). Τα φασόλια και οι φακές είναι μία εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, καθώς μία κούπα περιέχει περίπου 15 γραμμάρια. Είναι επίσης τροφές πλούσιες σε ίνες, οι οποίες βοηθούν να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα. Με μία κούπα μαγειρεμένες φακές, καλύπτετε επίσης κατά το ήμισυ τις ημερήσιες ανάγκες σας σε φολικό οξύ. Γιατί να μη φτιάξετε λοιπόν ένα πιάτο με ρύζι και φακές ή μία σαλάτα;

4. Άπαχο γάλα

Το σώμα σας στην εγκυμοσύνη απορροφά περίπου το διπλάσιο ασβέστιο από τις τροφές, γι’ αυτό οι ημερήσιες ανάγκες σας σε ασβέστιο δεν αλλάζουν. Μιας και όλοι μας όμως λαμβάνουμε πολύ λιγότερο ασβέστιο από ό,τι πρέπει, μία καλή κίνηση θα ήταν το άπαχο γάλα. Κάθε ποτήρι προσφέρει στο σώμα περίπου το 30% της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης των 1000 milligrams.

5. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και προσφέρουν έξτρα ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την κούραση της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης καλές για το στομάχι όταν αισθάνεστε ναυτία. Κόψτε τες και βάλτε τες σε δημητριακά ή φτιάξτε ένα smoothie με γιαούρτι, μούρα και πάγο, μαζί με λίγο χυμό πορτοκαλιού.

 

Tags: διατροφήεγκυμοσύνη

Related Posts

Τεστ εγκυμοσύνης: Πότε δίνει λάθος αποτέλεσμα
Εγκυμοσύνη

Τεστ εγκυμοσύνης: Πότε δίνει λάθος αποτέλεσμα

by Elena
08/08/2022
277
Η θέση του εμβρύου μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που θα γεννηθεί

Η θέση του εμβρύου μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που θα γεννηθεί

by Elena
26/07/2022
602
Μπορώ να θηλάσω αν είμαι άρρωστη;
Θηλασμός

Μπορώ να θηλάσω αν είμαι άρρωστη;

by Elena
25/07/2022
117
Φάρμακα και εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέχετε
Εγκυμοσύνη

Φάρμακα και εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να προσέχετε

by Elena
19/07/2022
310
Το λαχανικό που ενισχύει τη γονιμότητα των ανδρών
Γονιμότητα

Το λαχανικό που ενισχύει τη γονιμότητα των ανδρών

by Elena
08/07/2022
130
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Δέκα λόγοι για τους οποίους ένα μωρό δεν πρέπει να ασχολείται με την τεχνολογία

Δέκα λόγοι για τους οποίους ένα μωρό δεν πρέπει να ασχολείται με την τεχνολογία

by Elena
08/08/2022
0
1.2k

Είναι πλέον αρκετά συνηθισμένο να βλάπεις κανείς παιδιά μικρής ηλικίας, ακόμη και...

Τεστ εγκυμοσύνης: Πότε δίνει λάθος αποτέλεσμα

Τεστ εγκυμοσύνης: Πότε δίνει λάθος αποτέλεσμα

by Elena
08/08/2022
0
277

Τα τεστ κύησης που αγοράζουμε από το φαρμακείο δίνουν σε ένα σημαντικό...

Πώς να απολυμάνετε γρήγορα το σφουγγάρι για τα πιάτα

Πώς να απολυμάνετε γρήγορα το σφουγγάρι για τα πιάτα

by Elena
07/08/2022
0
340

Το σφουγγαράκι για το πλύσιμο των πιάτων αποτελεί εστία μικροβίων ακόμη και...

Τι να αλλάξετε στη διακόσμηση για να κοιμάστε πιο εύκολα

Τι να αλλάξετε στη διακόσμηση για να κοιμάστε πιο εύκολα

by Elena
07/08/2022
0
102

Η αισθητική του σπιτιού και η διακόσμησή του παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο...

Γιατί να μην ξαναπετάξεις τις φλούδες από τα λεμόνια

Το μυστικό για το αιώνιο πρόβλημα με το λεμόνι

by Elena
06/08/2022
0
204

Είναι γεγονός πως στην κουζίνα υπάρχουν πολλά μυστικά άλλα μικρότερα και άλλα...

Πώς να αντιμετωπίσουμε ένα παιδί στην προεφηβεία και εφηβεία

Πώς να αντιμετωπίσουμε ένα παιδί στην προεφηβεία και εφηβεία

by Elena
05/08/2022
0
88

Χρήσιμες συμβουλές... Η μετάβαση από τα παιδικά χρόνια στην εφηβεία είναι αναπόφευκτη...

Social Media

  • 22.8k Fans
Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In