Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Μόδα - Ομορφιά

9 βιταμίνες για πλούσια και υγιή μαλλιά

06/12/2015
in Μόδα - Ομορφιά
0
79
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Μπορεί να νομίζετε ότι τα μαλλιά σας δεν χρειάζονται ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, αλλά αυτά τα μέταλλα και οι θρεπτικές ουσίες είναι που τα κάνουν δυνατά και λαμπερά.

Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα ή χάπια αλλά απλά να προσέξετε την διατροφή σας. Τρώγοντας τις σωστές τροφές είναι ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος να οχυρώσετε τα μαλλιά σας με ό, τι χρειάζεται.

Βιταμίνη D

Ξέρετε ότι πρέπει να πάρετε αρκετή από αυτή τη βιταμίνη για υγιή οστά αλλά και δυνατά μαλλιά. Η βιταμίνη D3, μια ανενεργή μορφή της βιταμίνης D που μετατρέπεται όταν το σώμα σας το χρειάζεται, ρυθμίζει τους κύκλους θύλακα της τρίχας και τα βοηθά να μεγαλώνουν γρηγορότερα. Όποιος δεν παίρνει αρκετή από αυτή τη βιταμίνη μπορεί να έχει ακόμη και απώλεια μαλλιών. Οι μελέτες δείχνουν, ότι η συνιστώμενη δόση είναι15 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα. Ενισχύστε την πρόσληψη της βιταμίνης από τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.

Σίδερο

Τα μέταλλα κρατάνε τα μαλλιά ζωντανά φέρνοντας οξυγόνο σε κάθε σκέλος μέσω των ερυθρών αιμοσφαιρίων του αίματος, τα οποία βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Αν δεν είστε χορτοφάγος, προσπαθήστε να καταναλώνετε  σε ημερήσια βάση περίπου 18 mg σίδηρο από σκούρα κρέατα όπως το άπαχο βοδινό κρέας. Διαφορετικά, αναζητήστε το σε φυτικές πηγές όπως το σπανάκι, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, και φασόλια.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Η βιταμίνη Β6 γνωστή επίσης και ως φυλλικό οξύ και η Β12 είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των μαλλιών, επειδή βοηθούν στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων που διοχετεύουν αέρα και θρεπτικά συστατικά για κάθε σκέλος. Σε διαφορετική περίπτωση τα μαλλιά σας δεν θα μεγαλώνουν ή θα λεπτύνει η τρίχα. Δεν χρειάζεται μεγάλη ποσότητα από αυτές τις βιταμίνες (2,4 mcg θα κάνουν τη διαφορά) αλλά υπάρχει μεγάλη γκάμα επιλογών για να διαλέξετε όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, το αβοκάντο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα κρέατα όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια και το χοιρινό κρέας.

Η βιταμίνη C

Βοηθά το σώμα μας να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που είναι σημαντική για την ενίσχυση της τρίχας και την επιτάχυνση της ανάπτυξής της. Η ημερήσια πρόσληψη είναι 75 mg από τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, τον ανανά, τις φράουλες και τις κόκκινες πιπεριές.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Αυτά είναι τα απαραίτητα λιπαρά οξέα κάνουν τα μαλλιά σας ευέλικτα και ισχυρά διότι εξισορροπούν τα ενυδατικά έλαια στο δέρμα και το κεφάλι.  Καταναλώστε τρόφιμα όπως ο σολομός, το σκουμπρί, το αβοκάντο, τα καρύδια, οι σπόροι κολοκύθας και ο λιναρόσπορος.

Πρωτεΐνη

Δίνει στο σώμα και το μυαλό ενέργεια και πυκνότητα στα μαλλιά: Τα θρεπτικά συστατικά μακραίνουν την τρίχα και τη δυναμώνουν. Στόχος είναι τα 46mg την ημέρα από τροφές όπως το άπαχο κρέας, τα αυγά, το γιαούρτι και τα όσπρια.

Η βιταμίνη Α

Η βιταμίνη αυτή είναι μια δύναμη αντιοξειδωτική-βοηθά όλα τα κύτταρα και τους ιστούς να ευδοκιμήσουν, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών. Η βιταμίνη Α βοηθά στην παραγωγή σμήγματος του τριχωτού της κεφαλής μας. Χωρίς αυτό, το κεφάλι σας θα είχε συνεχώς την αίσθηση φαγούρας και ξηρότητας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή (700 mcg την ημέρα) από γλυκοπατάτες,  καρότα, μάνγκο, πεπόνι και τα βερίκοκα.

Tags: μαλλιά

Related Posts

Πώς βγαίνει η κολλημένη τσίχλα από τα υφάσματα
Μόδα - Ομορφιά

Πώς βγαίνει η κολλημένη τσίχλα από τα υφάσματα

by Elena
25/06/2022
284
Για μαλακές φτέρνες κάντε scrub μαύρης ζάχαρης
Μόδα - Ομορφιά

Για μαλακές φτέρνες κάντε scrub μαύρης ζάχαρης

by Elena
24/06/2022
248
Πώς να βγάλετε το λεκέ από σοκολάτα
Γυναίκα

Πώς να διώξεις έναν από τους πιο κλασικούς λεκέδες του καλοκαιριού

by Elena
04/06/2022
1k
Το έξυπνο κόλπο για να χρησιμοποιήσετε τα μισοτελειωμένα καλλυντικά σας
Μόδα - Ομορφιά

Το έξυπνο κόλπο για να χρησιμοποιήσετε τα μισοτελειωμένα καλλυντικά σας

by Elena
02/06/2022
350
Τρία πράγματα που πρέπει να προσέξουμε όταν φοράμε σαγιονάρες
Μόδα - Ομορφιά

Τρία πράγματα που πρέπει να προσέξουμε όταν φοράμε σαγιονάρες

by Elena
24/05/2022
5.4k
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Πώς μπορείς να έχεις εισόδημα από το σαλόνι του σπιτιού σου

Πώς μπορείς να έχεις εισόδημα από το σαλόνι του σπιτιού σου

by Elena
04/07/2022
0
828

Δεν είναι λίγες οι φορές, πλέον, που διαβάζουμε ιστορίες ανθρώπων οι οποίοι...

Το αντικείμενο που χρησιμοποιούμε καθημερινά και έχει… ημερομηνία λήξης χωρίς να το ξέρουμε

Τρία πράγματα στο σπίτι που μας προκαλούν άγχος χωρίς να το καταλαβαίνουμε

by Elena
03/07/2022
0
1.3k

Το σπίτι είναι ο χώρος που βρίσκουμε ηρεμία και ξεκουραζόμαστε, ιδιαίτερα όταν...

Τέσσερις τροφές που ενισχύουν τη μνήμη

Τέσσερις τροφές που ενισχύουν τη μνήμη

by Elena
02/07/2022
0
149

Το άγχος και η κούραση και ο μεγάλος όγκος πληροφοριών που δεχόμαστε...

Τι να κάνω αν το παιδί μου λέει συνέχεια όχι

Τι να κάνω αν το παιδί μου λέει συνέχεια όχι

by Elena
01/07/2022
0
62

Πολλοί γονείς αναρωτιούνται για ποιο λόγο το παιδί τους λέει συνέχεια όχι....

Πέντε καλές φράσεις που πρέπει να λέμε στα παιδιά

Πέντε καλές φράσεις που πρέπει να λέμε στα παιδιά

by Elena
01/07/2022
0
108

Η ψυχολογία των παιδιών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς μιλάνε...

Freddo Espresso: o νέος «ελληνικός» καφές!

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν πίνεις τον συνηθισμένο πρωινό καφέ σου

by Elena
30/06/2022
0
1.4k

Ο πρωινός καφές αποτελεί συνήθεια για μεγάλο μέρος του πληθυσμού στις περισσότερες...

Social Media

  • 22.8k Fans
Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In