Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Μόδα - Ομορφιά

9 βιταμίνες για πλούσια και υγιή μαλλιά

06/12/2015
in Μόδα - Ομορφιά
0
Share on FacebookShare on Twitter

Μπορεί να νομίζετε ότι τα μαλλιά σας δεν χρειάζονται ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, αλλά αυτά τα μέταλλα και οι θρεπτικές ουσίες είναι που τα κάνουν δυνατά και λαμπερά.

Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα ή χάπια αλλά απλά να προσέξετε την διατροφή σας. Τρώγοντας τις σωστές τροφές είναι ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος να οχυρώσετε τα μαλλιά σας με ό, τι χρειάζεται.

Βιταμίνη D

Ξέρετε ότι πρέπει να πάρετε αρκετή από αυτή τη βιταμίνη για υγιή οστά αλλά και δυνατά μαλλιά. Η βιταμίνη D3, μια ανενεργή μορφή της βιταμίνης D που μετατρέπεται όταν το σώμα σας το χρειάζεται, ρυθμίζει τους κύκλους θύλακα της τρίχας και τα βοηθά να μεγαλώνουν γρηγορότερα. Όποιος δεν παίρνει αρκετή από αυτή τη βιταμίνη μπορεί να έχει ακόμη και απώλεια μαλλιών. Οι μελέτες δείχνουν, ότι η συνιστώμενη δόση είναι15 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα. Ενισχύστε την πρόσληψη της βιταμίνης από τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.

Σίδερο

Τα μέταλλα κρατάνε τα μαλλιά ζωντανά φέρνοντας οξυγόνο σε κάθε σκέλος μέσω των ερυθρών αιμοσφαιρίων του αίματος, τα οποία βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Αν δεν είστε χορτοφάγος, προσπαθήστε να καταναλώνετε  σε ημερήσια βάση περίπου 18 mg σίδηρο από σκούρα κρέατα όπως το άπαχο βοδινό κρέας. Διαφορετικά, αναζητήστε το σε φυτικές πηγές όπως το σπανάκι, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, και φασόλια.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Η βιταμίνη Β6 γνωστή επίσης και ως φυλλικό οξύ και η Β12 είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των μαλλιών, επειδή βοηθούν στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων που διοχετεύουν αέρα και θρεπτικά συστατικά για κάθε σκέλος. Σε διαφορετική περίπτωση τα μαλλιά σας δεν θα μεγαλώνουν ή θα λεπτύνει η τρίχα. Δεν χρειάζεται μεγάλη ποσότητα από αυτές τις βιταμίνες (2,4 mcg θα κάνουν τη διαφορά) αλλά υπάρχει μεγάλη γκάμα επιλογών για να διαλέξετε όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, το αβοκάντο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα κρέατα όπως το κοτόπουλο, τα ψάρια και το χοιρινό κρέας.

Η βιταμίνη C

Βοηθά το σώμα μας να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που είναι σημαντική για την ενίσχυση της τρίχας και την επιτάχυνση της ανάπτυξής της. Η ημερήσια πρόσληψη είναι 75 mg από τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, τον ανανά, τις φράουλες και τις κόκκινες πιπεριές.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Αυτά είναι τα απαραίτητα λιπαρά οξέα κάνουν τα μαλλιά σας ευέλικτα και ισχυρά διότι εξισορροπούν τα ενυδατικά έλαια στο δέρμα και το κεφάλι.  Καταναλώστε τρόφιμα όπως ο σολομός, το σκουμπρί, το αβοκάντο, τα καρύδια, οι σπόροι κολοκύθας και ο λιναρόσπορος.

Πρωτεΐνη

Δίνει στο σώμα και το μυαλό ενέργεια και πυκνότητα στα μαλλιά: Τα θρεπτικά συστατικά μακραίνουν την τρίχα και τη δυναμώνουν. Στόχος είναι τα 46mg την ημέρα από τροφές όπως το άπαχο κρέας, τα αυγά, το γιαούρτι και τα όσπρια.

Η βιταμίνη Α

Η βιταμίνη αυτή είναι μια δύναμη αντιοξειδωτική-βοηθά όλα τα κύτταρα και τους ιστούς να ευδοκιμήσουν, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών. Η βιταμίνη Α βοηθά στην παραγωγή σμήγματος του τριχωτού της κεφαλής μας. Χωρίς αυτό, το κεφάλι σας θα είχε συνεχώς την αίσθηση φαγούρας και ξηρότητας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή (700 mcg την ημέρα) από γλυκοπατάτες,  καρότα, μάνγκο, πεπόνι και τα βερίκοκα.

Tags: μαλλιά

Related Posts

Κάθε πότε πρέπει να πλένονται τα τζιν μας
Μόδα - Ομορφιά

Κάθε πότε πρέπει να πλένονται τα τζιν μας

by Elena
30/01/2023
Τι να κάνετε αν «μπήκε» το τζιν στο πλύσιμο
Μόδα - Ομορφιά

Τι να κάνετε αν «μπήκε» το τζιν στο πλύσιμο

by Elena
20/01/2023
Έτσι μπορείς να βγάλεις μόνη σου το ημιμόνιμο μανικιούρ
Γυναίκα

Έτσι μπορείς να βγάλεις μόνη σου το ημιμόνιμο μανικιούρ

by Elena
21/12/2022
Τρεις τροφές που μας «κλέβουν» ενέργεια
Μόδα - Ομορφιά

Τρεις τροφές που μας «κλέβουν» ενέργεια

by Elena
24/11/2022
Πέντε πράγματα που πρέπει η μαμά να κάνει για τον εαυτό της
Μόδα - Ομορφιά

Πέντε πράγματα που πρέπει η μαμά να κάνει για τον εαυτό της

by Elena
18/11/2022
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Νέα χρονιά με Νέα Ολοκληρωμένη Σειρά Mustela® Organic

Νέα χρονιά με Νέα Ολοκληρωμένη Σειρά Mustela® Organic

by Elena
06/02/2023
0

Ολοκληρωμένη σειρά προϊόντων Mustela® Organic με πάνω από 50% βιολογικά συστατικά, ειδικά...

Τέσσερα πολύ συνηθισμένα σνακ και οι θερμίδες που σου δίνουν

Τέσσερα πολύ συνηθισμένα σνακ και οι θερμίδες που σου δίνουν

by Elena
05/02/2023
0

Είναι αρκετές οι φορές που αναρωτιόμαστε πόσες θερμίδες παίρνουμε από τα σνακ...

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

by Elena
04/02/2023
0

Είναι κάποια φαγητά και ροφήματα που ξέρεις ότι είναι απαγορευμένα για το...

Αυτές είναι οι σπιτικές χρήσεις του τσαγιού που μπορεί να μην φαντάζεστε

Αυτές είναι οι σπιτικές χρήσεις του τσαγιού που μπορεί να μην φαντάζεστε

by Elena
03/02/2023
0

Ένα ζεστό τσάι μπορεί να μας χαλαρώσει, ακόμη και να μαλακώσει το...

Ωτίτιδα: Τι πρέπει να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε

Ωτίτιδα: Τι πρέπει να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε

by Elena
03/02/2023
0

Η ωτίτιδα είναι επίπονη κατάσταση για όλες τις ηλικίες. Αν το μωράκι...

Τα πρώτα δοντάκια του μωρού: Τι να περιμένετε

Τα πρώτα δοντάκια του μωρού: Τι να περιμένετε

by Elena
03/02/2023
0

Τα πρώτα δοντάκια του μωρού κάνουν την εμφάνισή τους γύρω στον έκτο...

Social Media

Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Tης Ιστοσελίδας Baby.gr
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In