Η κατανάλωση αρκετής ποσότητας νερού κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είναι κάτι παραπάνω από αναγκαία γιατί το σώμα πρέπει να αναπληρώσει τα υγρά που χάνει από την εφίδρωση.
Η μέτρια αφυδάτωση η οποία είναι όμως παρατεταμένη ή η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να αποβούν επιζήμιες για την υγεία σας και ιδιαίτερα για τη λειτουργία των νεφρών. Ακόμη και αν δεν αντιλαμβάνεστε τη δίψα στο στόμα σας, υπάρχουν και άλλα σημάδια ότι ο οργανισμός σας είναι σοβαρά αφυδατωμένος.
Δείτε μερικές από αυτά…
1. Ορθοστατική υπόταση
Το αίμα δεν φθάνει στο κεφάλι σας αρκετά γρήγορα, καθώς αλλάζετε θέση (από καθιστή σε όρθια ή το αντίστροφο). Εάν νιώθετε ζάλη ενώ γυμνάζεστε ή όταν αλλάζετε θέση, είναι πιθανό να πάσχετε από αφυδάτωση.
2. Χαλαρό δέρμα
Όταν ο οργανισμός είναι καλά ενυδατωμένος και πατήσετε το δέρμα σας, οι πτυχές του επανέρχονται αμέσως στην αρχική τους κατάσταση. Όταν υπάρχει μέτρια έως σοβαρή αφυδάτωση, αργούν να επανέλθουν. Δοκιμάστε να τσιμπήσετε το δέρμα σας για 2 έως 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια δείτε την αντίδρασή του. Αν αργεί να ανακάμψει, είστε επικίνδυνα αφυδατωμένοι.
3. Δυσοσμία ούρων
Η έντονη μυρωδιά των ούρων δεν είναι καλό σημάδι και προειδοποιεί για αφυδάτωση. Το γεγονός βέβαια ότι πηγαίνετε στην τουαλέτα, σημαίνει ότι υπάρχουν ακόμη υγρά στον οργανισμό σας, καθώς στη σοβαρή αφυδάτωση η παραγωγή ούρων μειώνεται δραματικά. Για να αποφύγετε αυτό το στάδιο πρέπει να ενισχύσετε την πρόσληψη υγρών το συντομότερο δυνατόν.
4. Αύξηση των καρδιακών παλμών
Οι παλμοί της καρδιάς ανεβαίνουν με την ένταση, ενώ σ’ αυτό συμβάλλει και η άσκηση ειδικά σε υψηλές θερμοκρασίες. Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος με αποτέλεσμα να χτυπά πιο γρήγορα οπότε θα πρέπει να το ερευνήσετε αν συμβεί.
