Στη σύγχρονη κοινωνία, δίνεται έμφαση στην ατομικότητα, την παραγωγικότητα και την επαγγελματική και οικονομική επιτυχία
Αυτό το πλαίσιο δημιουργεί προσδοκίες και πίεση, ακόμα και στις πιο ευαίσθητες περιόδους της ζωής, όπως η λοχεία.
Οι νέες μητέρες καλούνται συχνά να «ανταποκριθούν» σε μια καθημερινότητα που δεν αφήνει χώρο για ξεκούραση ή προσωπική φροντίδα, οδηγώντας τες συχνά σε συναισθήματα ανεπάρκειας ή αμφισβήτησης της αξίας τους.
Έρευνα έδειξε, ότι οι περισσότερες γυναίκες εισέρχονται στη λοχεία με μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό τους και το σώμα τους. Κάποιες αισθάνονται πως δεν έχουν σκοπό και αμφισβητούν την αξία τους όταν η φροντίδα ενός μωρού δεν συμβαδίζει με το αφήγημα μιας κοινωνίας που βασίζεται στα αποτελέσματα.
Οι νέες μητέρες δεν χρειάζονται ανεπιθύμητες συμβουλές. Χρειάζονται επιβεβαίωση και ενθάρρυνση.
Γι’ αυτό είναι χρήσιμο να αναστρέψουμε το αφήγημα και να δούμε την ξεκούραση ως το πιο παραγωγικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε μετά τον τοκετό. Αν και η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο κοινές εμπειρίες, είναι ταυτόχρονα απολύτως εξαιρετική. Αποτελεί την πιο μακροχρόνια και ενεργοβόρα διαδικασία που εκτελεί το ανθρώπινο σώμα.
Μετά από αυτό αξίζεις ξεκούραση, χρειάζεσαι ξεκούραση, και είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι το σώμα επουλώνεται όταν αναπαύεται. Στην πραγματικότητα, η πλήρης αποκατάσταση από τον τοκετό εξαρτάται από την ξεκούραση. Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου κατά τη λοχεία, θέτεις τα θεμέλια για τη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία σου.
Όταν πρόκειται για τη λοχεία, ειδικά αν έχεις και άλλα παιδιά, η ξεκούραση είναι εφικτή μόνο μέσα από πρόθεση, προετοιμασία και υποστήριξη. Η δυνατότητα να ξεκουραστείς συχνά σχετίζεται με κοινωνικά προνόμια, την ύπαρξη ενός δικτύου υποστήριξης ή την οικονομική δυνατότητα να πληρώσεις για βοήθεια, αλλά απαιτεί επίσης να δίνεις αξία και προτεραιότητα σε αυτήν. Η κατανόηση ότι υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να ξεκουραστείς, ακόμη κι όταν ο ύπνος δεν είναι εγγυημένος, μπορεί να κάνει τα πράγματα ευκολότερα.
Κοινωνική ξεκούραση
Αυτό δεν σημαίνει, ότι πρέπει να ακυρώσετε όλα τα σχέδιά σας, αλλά να προσδιορίσετε, πώς νιώθετε σε κοινωνικές καταστάσεις, καθώς και την επίδαση που έχουν οι άλλοι άνθρωποι πάνω σας. Κοινωνική ξεκούραση σημαίνει να περνάς χρόνο με ανθρώπους που στηρίζουν τις προθέσεις σου και να τροφοδοτούν την ενέργειά σου, με ανθρώπους που γεμίζουν την ψυχή σου και σε κάνουν να νιώθεις όμορφα.
Αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι είναι οι κοινωνικές επαφές σου να είναι θετικές και με νόημα, παρά υποχρεωτικές. Αυτό συμβαίνει ειδικά τον πρώτο καιρό μετά τον τοκετό, όταν οι ανεπιθύμητοι επισκέπτες μπορεί να σε κουράζουν και εσενα και το μωρό σου με το να παρακάθονται στο σπίτι και σε κάνουν να νιώθεις περισσότερη εξάντληση σε μία ήδη απαιτιτική περίοδο.
Ψυχική ξεκούραση
Η περίοδος αμέσως μετά τον τοκετό είναι μία ψυχικά απαιτητική φάση που πρέπει να μάθεις πολλά πράγματα γρήγορα. Αυτή η προσήλωση στη φροντίδα του μωρού και η επακόλουθη εξάντληση επιδεινώνονται από την ανάρρωση μετά τον τοκετό, τη γνωστική θολούρα (συχνά αποκαλούμενη ως «εγκεφαλικό νέφος» ή baby brain), την έλλειψη ύπνου και την εκμάθηση του θηλασμού (αν επιλέξεις να θηλάσεις). Είναι ζωτικής σημασίας να δώσεις στον εγκέφαλό σου χώρο για να επεξεργαστεί όλα όσα μαθαίνεις, ώστε τα μαθήματα να μπορέσουν να ενσωματωθούν και να γίνουν κτήμα σου.Για να δημιουργήσεις αυτόν τον χώρο, πρόσεξε τι άλλο καταναλώνεις – ιδιαίτερα συμβουλές από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – καθώς η υπερβολική πληροφορία μπορεί να κάνει δύσκολη τη διάκριση του χρήσιμου από το περιττό.
Αν νιώθεις ότι έχεις πάρα πολλές σκέψεις, ιδέες και ερωτήσεις στο μυαλό σου, γράψε τις σε μια λίστα με κουκκίδες· αυτό σε βοηθά να βρεις καθαρότητα και να αδειάσεις το μυαλό σου από περισπασμούς.
Αισθητηριακή ξεκούραση
Επειδή ακριβώς είσαι σωματικά ευάλωτη και σε ευαίσθητη κατάσταση, είναι σημαντικό να φέρεσαι ευγενικά με όλο σου το είναι. Οποιοδήποτε άγχος, αγωνία ή ανησυχία θα σε καταρρακώσουν περισσότερο από όσο θα μπορούσαν σε κανονικές συνθήκες. Ήρεμη μουσική, ένα ζεστό μπάνιο, τσάι, άνετα ρούχα και περιορισμός της οθόνης είναι μερικές από τις λύσεις που θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να παραμείνεις γειωμένη. Σκέψου το υπνοδωμάτιό σου και το σπίτι σου κατά τη λοχεία σαν ένα κουκούλι. Ετοίμασέ το όσο είσαι ακόμα έγκυος και θα αποκομίσεις πραγματικά οφέλη από την άνεση και τη θαλπωρή του.
Επίσης, μπορείς να επωφεληθείς από τον χρόνο που θα είσαι μόνη και δεν θα σε αγγίζει κανείς. Το να νιώθεις «υπερφορτωμένη από επαφή» (touched out) είναι μια συνηθισμένη εμπειρία στην αρχή της μητρότητας και είναι ιδιαίτερα σχετική αν έχεις και μεγαλύτερα παιδιά, τα οποία, εύλογα μπορεί να χρειάζονται επιπλέον σωματική επαφή και επιβεβαίωση. Αυτό μπορεί πολύ γρήγορα να γίνει αισθητηριακά υπερβολικό, γι’ αυτό είναι σημαντικό να δίνεις προτεραιότητα σε μικρά διαλείμματα, είτε στο ντους ή το μπάνιο, είτε στο υπνοδωμάτιό σου με την πόρτα κλειστή, ούτως ώστε να δημιουργήσεις τον σωματικό χώρο που χρειάζεσαι για να νιώσεις ξανά ήρεμη και ασφαλής.
Σωματική ξεκούραση
Πέρα από την παθητική σωματική κατάσταση όπως ο ύπνος, υπάρχει και η ενεργητική κατάσταση ξεκούρασης, όπως το να ξαπλώνεις όσο περισσότερο μπορείς τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό κάτι που αποτελεί ένα μεγάλο βήμα προς την ανάκαμψη. Αυτό επιτρέπει στο πυελικό σου έδαφος να επανέλθει απο την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, πράγμα αρκετά σημαντικό για τη μακροπρόθεσμη υγεία σου.
Η ενεργητική ξεκούραση περιλαμβάνει την αποφόρτιση τη έντασης στο σώμα σου. Κινώντας τους γλουτούς και τα πόδια σου με τρόπο που σε κάνει να νιώθεις καλά, όπως με γιόγκα ή μασάζ, συστήνεται μετά τον τοκετό για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος. Παράλληλα, απαλά τεντώματα στον κορμό, τον αυχένα και τους ώμους σου θα αποβάλλουν την ένταση που μπορεί να έχει συσσωρευτεί από το σκύψιμο την ώρα του θηλασμού.
Αν θηλάζεις, είναι αρκετά βοηθητικό να ταΐζεις το μωρό ενώ είσαι ξαπλωμένη στο πλάι. Αυτό βοηθά το πάνω μέρος του σώματός σου από το να συσσωρεύσει ένταση, ενώ δεν ασκείται πίεση στο περίνεο και το πυελικό έδαφος. Αν όμως, έχεις γεννήσει με καισαρική, το να ξαπλώσεις στο πλάι ενδεχομένως να είναι επώδυνο τις πρώτες εβδομάδες. Συνεπώς, σε αυτήν την περίπτωση μπορείς να θηλάσεις στη στάση εκείνη που σε κάνει να νιώθεις εσύ άνετα.
Συναιθηματική ξεκούραση
Μίλησε με τον σύντροφό σου, τη μαία ή φίλους που σε ακούνε με κατανόηση τα συναισθήματα σου για τον τοκετό, τις χαρές και τις δυσκολίες. Θα νιώσεις πιο ήρεμη και έτοιμη να απολαύσεις τη μητρότητα. Είναι πραγματικά υγιές. Αφήνεις να φύγουν σκέψεις, τις επεξεργάζεσαι και τις συζητάς με ανθρώπους που δείχνουν ενσυναίσθηση και κατανοούν το πώς νιώθεις. Η συναισθηματική ξεκούραση είναι η ηρεμία που νιώθεις, όταν μοιράζεσαι την εμπειρία σου με ειλικρίνεια και αυθεντικότητα.
Πηγή: Guardian
