Η περίοδος μετά τον τοκετό μπορεί να μοιάζει με παράδοξο.
Φροντίζεις έναν νέο άνθρωπο, ενώ η δική σου υγεία βρίσκεται ακόμα σε μεταβατική φάση. Η προσοχή συχνά στρέφεται στο μωρό, κάτι που σημαίνει ότι ορισμένες βασικές ανάγκες της μητέρας μπορεί να παραμεληθούν ή να ξεχαστούν.
Πολλές νέες μαμάδες αντιμετωπίζουν επίσης μεταβολές στη διάθεση τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Σύμφωνα με τον CDC, τα συμπτώματα επιλόχειας κατάθλιψης είναι συχνά. Για το λόγο αυτό, οι έγκαιροι έλεγχοι έχουν σημασία.
Αν αναρωτιέσαι τι πρέπει να προσέξεις, αυτός ο οδηγός μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις πέντε συχνά παραμελημένες ανάγκες και να βρεις γρήγορα την κατάλληλη υποστήριξη.
Παρακολούθηση αρτηριακής πίεσης και καρδιακών συμπτωμάτων
Γιατί έχει σημασία: Η υψηλή πίεση μπορεί να εμφανιστεί και μετά τον τοκετό, ακόμη κι αν η εγκυμοσύνη εξελίχθηκε ομαλά.
Προειδοποιητικά σημάδια είναι ο επίμονος πονοκέφαλος, οι διαταραχές όρασης, η δύσπνοια, το πρήξιμο στο πρόσωπο ή στα χέρια και η ξαφνική αύξηση βάρους.
Τι να κάνεις: Αν έχεις πιεσόμετρο στο σπίτι, κράτα ένα απλό ημερολόγιο μετρήσεων την ίδια ώρα κάθε μέρα για δύο εβδομάδες.Επικοινώνησε άμεσα με τον γιατρό σου αν οι τιμές είναι αυξημένες ή εμφανιστούν τα παραπάνω συμπτώματα.
Φράση που μπορείς να χρησιμοποιήσεις: «Γέννησα στις [ημερομηνία]. Έχω [σύμπτωμα] και αυξημένες μετρήσεις. Χρειάζομαι αξιολόγηση σήμερα.»
Πώς να καθησυχαστείς: Το ότι χρειάζεσαι επανέλεγχο δεν σημαίνει ότι έκανες κάτι λάθος. Οι έγκαιροι έλεγχοι προστατεύουν την καρδιά σου μακροπρόθεσμα.
Φροντίδα πυελικού εδάφους, κοιλιακών και ουλών
Γιατί έχει σημασία: Διαρροή ούρων, αίσθημα βάρους στη λεκάνη, πόνος στη σεξουαλική επαφή, «φούσκωμα» στην κοιλιά ή τραβήγματα στην ουλή της καισαρικής είναι συχνά φαινόμενα — αλλά δεν είναι «το τίμημα της μητρότητας».
Η φυσικοθεραπεία πυελικής υγείας βοηθά στην επούλωση, βελτιώνει τον έλεγχο των μυών και αντιμετωπίζει περιορισμούς στην κινητικότητα της ουλής. Είναι κατάλληλη τόσο μετά από φυσιολογικό τοκετό όσο και μετά από καισαρική.
Τι να κάνεις: Ζήτησε από τον γιατρό σου παραπεμπτικό για φυσικοθεραπευτή πυελικού εδάφους.
Φράση που μπορείς να πεις: «Αντιμετωπίζω [διαρροή, βάρος, πόνο]. Θα ήθελα παραπομπή σε φυσικοθεραπευτή πυελικού εδάφους και καθοδήγηση για τη φροντίδα της ουλής.» Αν νιώθεις πίεση ή «βάρος» στον κόλπο, απέφυγε τα βαριά αντικείμενα μέχρι να εξεταστείς.
Πώς να καθησυχαστείς: Με τη σωστή υποστήριξη, η βελτίωση είναι ο κανόνας. Αξίζεις ξανά άνεση στην κίνηση και στην οικειότητα.
Έλεγχος ψυχικής υγείας και πέρα από τις έξι εβδομάδες
Γιατί έχει σημασία: Η επιλόχεια κατάθλιψη και το άγχος δεν ακολουθούν ημερολόγιο.
Επίμονη θλίψη, θυμός, ενοχλητικές σκέψεις, αποστασιοποίηση από δραστηριότητες που άλλοτε απολάμβανες ή δυσκολία στον ύπνο — ακόμη κι όταν κοιμάται το μωρό — είναι σημάδια ότι χρειάζεται να μιλήσεις με ειδικό.
Οι περισσότεροι γιατροί χρησιμοποιούν σύντομα, έγκυρα ερωτηματολόγια για τον έλεγχο κατά την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό. Ζήτησε επανέλεγχο, ακόμη κι αν το επόμενο ραντεβού σου είναι εβδομάδες μακριά.
Τι να κάνεις: Μίλησε σήμερα με ένα άτομο που εμπιστεύεσαι και επικοινώνησε με τον γιατρό σου.
Φράση που μπορείς να πεις:«Θα ήθελα έλεγχο ψυχικής υγείας μετά τον τοκετό και παραπομπή για θεραπεία.» Αν έχεις ποτέ σκέψεις να βλάψεις τον εαυτό σου ή το μωρό, κάλεσε το 988 (ή τις τοπικές γραμμές έκτακτης ανάγκης) ή ζήτησε άμεση βοήθεια.
Πώς να καθησυχαστείς: Αυτές οι καταστάσεις είναι ιατρικές και θεραπεύονται. Το να ζητάς βοήθεια δείχνει δύναμη, όχι αδυναμία.
Υποστήριξη στη σίτιση
Γιατί έχει σημασία: Το τάισμα δεν πρέπει να προκαλεί φόβο ή τραυματισμό. Πόνος στις θηλές, προβλήματα στο πιάσιμο του μαστού, επαναλαμβανόμενα «μπιμπίκια», πυρετός ή ερυθρότητα στον μαστό είναι σημάδια ότι χρειάζεσαι εξειδικευμένη βοήθεια. Οι νεότερες οδηγίες για τη μαστίτιδα δίνουν έμφαση στην αντιμετώπιση της φλεγμονής και όχι στο έντονο μασάζ, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο. Οι οικογένειες που χρησιμοποιούν φόρμουλα χρειάζονται επίσης υποστήριξη, π.χ. πώς να μοιράζονται τα γεύματα και να προστατεύουν τον ύπνο.
Τι να κάνεις: Ζήτησε ραντεβού με σύμβουλο γαλουχίας ή γιατρό ειδικό στον θηλασμό, ή ζήτησε παραπομπή από τον παιδίατρό σου.
Φράση που μπορείς να πεις:«Έχω επίμονο πόνο και επαναλαμβανόμενα “εξογκώματα”. Χρειάζομαι αξιολόγηση θηλασμού και ένα τεκμηριωμένο πλάνο φροντίδας.» Αν ταΐζεις με μπιμπερό, ζήτησε καθοδήγηση για “paced feeding” και σωστή ροή θηλής.
Πώς να καθησυχαστείς: Ο πόνος είναι ένδειξη ότι κάτι χρειάζεται προσαρμογ, όχι μέτρο της αφοσίωσής σου. Δεν υπάρχει μία σωστή μέθοδος για να ταΐσεις το μωρό σου.
Ύπνος, διατροφή και εργαστηριακοί έλεγχοι που συχνά παραλείπονται
Γιατί έχει σημασία: Έντονη κόπωση, ζάλη, αίσθημα παλμών, δυσανεξία στο κρύο ή στη ζέστη, δυσκοιλιότητα ή «ομίχλη εγκεφάλου» μπορεί να οφείλονται σε αναιμία, διαταραχές θυρεοειδούς ή γενική εξάντληση.
Ο ύπνος θα είναι διακεκομμένος, όμως μερικές συνεχόμενες ώρες ξεκούρασης βοηθούν σημαντικά τη διάθεση και την ανάρρωση.
Τι να κάνεις: Οργάνωσε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα 24 ωρών με ένα «μπλοκ ύπνου» που προστατεύεται μόνο για σένα. Κράτα κοντά σου νερό και σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη. Ρώτησε τον γιατρό σου για έλεγχο σιδήρου αν έχασες πολύ αίμα στον τοκετό, και για έλεγχο θυρεοειδούς αν τα συμπτώματα επιμένουν μεταξύ 6 εβδομάδων και 6 μηνών.
Φράση που μπορείς να πεις:«Νιώθω ακόμη εξαντλημένη και έχω [σύμπτωμα]. Μπορούμε να ελέγξουμε σίδηρο και θυρεοειδή και να συζητήσουμε ένα ρεαλιστικό πλάνο ύπνου;»
Καθησυχασμός: Δεν είσαι τεμπέλα ούτε αδύναμη. Το σώμα σου ακόμη αναρρώνει και χρειάζεται καύσιμα, ξεκούραση και σωστούς ελέγχους.
Θυμήσου: Οι ανάγκες της μητέρας μετά τον τοκετό είναι υγειονομική φροντίδα, όχι πολυτέλεια. Ζήτα βοήθεια νωρίς, ξαναζήτησέ την όταν χρειάζεται και κάλεσε την «ομάδα» σου, όπως φίλους, οικογένεια, συντρόφους, να βοηθήσουν με μετακινήσεις, φαγητό ή παρέα στα ραντεβού. Κάνεις μια εξαιρετική δουλειά, και αξίζεις ένα πλάνο φροντίδας που βλέπει ολόκληρη εσένα.
