Η «κουλτούρα του bounce back» μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι πρέπει να χάσεις αμέσως τα κιλά της εγκυμοσύνης.
Όμως το να μη χάνεις βάρος μετά τη γέννα είναι πολύ πιο συχνό απ’ όσο νομίζεις. Κατά μέσο όρο, οι περισσότερες γυναίκες χάνουν περίπου 6 κιλά τη στιγμή του τοκετού, που περιλαμβάνουν το μωρό, τον πλακούντα και το αμνιακό υγρό. Ωστόσο, χρειάζονται έξι μήνες έως έναν χρόνο για να επιστρέψει το σώμα στα προ εγκυμοσύνης κιλά.
Η αργή και σταθερή απώλεια βάρους μετά τον τοκετό απαιτεί υγιεινή διατροφή, ελαφριά άσκηση και υπομονή. Αν όμως παρατηρείς ότι το βάρος δεν μειώνεται ή αυξάνεται, είναι καλό να μιλήσεις με τον γιατρό σου, καθώς μπορεί να υπάρχει κάποιος ιατρικός λόγος.
Είναι φυσιολογικό να μην χάνω κιλά μετά τον τοκετό;
Η κατακράτηση βάρους μετά τη γέννα είναι απολύτως φυσιολογική. Έξι μήνες μετά τον τοκετό, οι γυναίκες διατηρούν κατά μέσο όρο περίπου 5,5 κιλά επιπλέον. Μάλιστα, οι μισές μητέρες εξακολουθούν να έχουν πάνω από 4,5 κιλά περισσότερα, ενώ μία στις τέσσερις έχει ακόμα 9 κιλά πάνω από το προ εγκυμοσύνης βάρος τους.
Αν δυσκολεύεσαι να χάσεις βάρος μετά τον δεύτερο ή τρίτο τοκετό, δεν είσαι μόνη. Οι μελέτες δείχνουν ότι δεν υπάρχει απόλυτη απόδειξη πως οι επόμενες εγκυμοσύνες δυσκολεύουν την απώλεια βάρους, εκτός αν έχει υπάρξει μεγάλη αύξηση κιλών ανάμεσα στις εγκυμοσύνες.
Αν όμως παρατηρείς αύξηση βάρους αντί για στασιμότητα, είναι σημαντικό να το αναφέρεις στον γιατρό σου, καθώς μπορεί να σχετίζεται με ορμονικές ή μεταβολικές αλλαγές.
Πιθανές αιτίες αύξησης βάρους μετά τον τοκετό
Μεταγεννητική θυρεοειδίτιδα: Περίπου 3-8% των γυναικών εμφανίζουν φλεγμονή του θυρεοειδούς μετά τον τοκετό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υποθυρεοειδισμό, που συνοδεύεται από κόπωση, δυσκοιλιότητα, διαταραχές περιόδου και αύξηση βάρους. Εάν έχεις τέτοια συμπτώματα, ζήτησε από τον γιατρό σου εξέταση θυρεοειδούς.
Επιλόχεια κατάθλιψη: Οι γυναίκες που εμφανίζουν μεταγεννητική κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν ή να αυξήσουν το βάρος τους έναν χρόνο μετά τη γέννα. Τα συναισθήματα θλίψης, ευερεθιστότητας, αϋπνίας ή υπερφαγίας είναι ενδείξεις ότι χρειάζεται να ζητήσεις βοήθεια. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι συχνή και θεραπεύσιμη.
Διαβήτης: Αν είχες διαβήτη κύησης, τα επίπεδα σακχάρου συνήθως επανέρχονται μετά τη γέννα. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες αναπτύσσουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους λόγω της φαρμακευτικής αγωγής ή της ινσουλίνης.
Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS): Το PCOS επηρεάζει 5-10% των γυναικών και συνδέεται με ορμονικές διαταραχές, αντοχή στην ινσουλίνη και αύξηση βάρους. Αν έχεις ακανόνιστο κύκλο, τριχοφυΐα ή πόνο χαμηλά στην κοιλιά, ενημέρωσε τον γιατρό σου.
Άλλοι παράγοντες που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους
- Υπερβολική αύξηση κιλών στην εγκυμοσύνη
- Παχυσαρκία πριν ή κατά τη διάρκεια της κύησης
- Διακοπή καπνίσματος (οι μητέρες που σταματούν το κάπνισμα έχουν αυξημένο κίνδυνο να διατηρήσουν κιλά)
- Έλλειψη ύπνου (λιγότερες από 5 ώρες ύπνου τη νύχτα σχετίζονται με κατακράτηση βάρους)
- Απώλεια ρουτίνας και προσωπικού χρόνου – η φροντίδα του μωρού αφήνει ελάχιστο χρόνο για άσκηση ή ξεκούραση
Τι μπορείς να κάνεις
Αν υπάρχει ιατρική αιτία, όπως θυρεοειδίτιδα ή κατάθλιψη, χρειάζεται φαρμακευτική και ψυχολογική υποστήριξη.
Αν όχι, η ισορροπημένη διατροφή, οι ήπιες ασκήσεις (όπως το περπάτημα ή η γιόγκα) και ο ρεαλιστικός ρυθμός απώλειας είναι το κλειδί. Μην ξεκινήσεις δίαιτα ή έντονη γυμναστική χωρίς τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου, ειδικά αν θηλάζεις.
Σε περίπτωση που έχεις αδικαιολόγητη αύξηση βάρους, κόπωση, απώλεια μαλλιών, πόνο, αλλαγές διάθεσης ή διαταραχές κύκλου, ζήτησε έλεγχο για θυρεοειδή, κατάθλιψη ή PCOS. Αυτές οι παθήσεις είναι συχνές και αντιμετωπίζονται με επιτυχία.
Αγάπησε ξανά το σώμα σου
Οι περισσότερες γυναίκες δυσκολεύονται να αποδεχτούν το σώμα τους μετά τον τοκετό, ειδικά όταν τα social media προβάλλουν την «τέλεια» εικόνα της γρήγορης επαναφοράς. Θυμήσου όμως: το σώμα σου δημιούργησε έναν άνθρωπο. Δώσε του χρόνο, δείξε του καλοσύνη.
Επένδυσε σε ρούχα που σου ταιριάζουν τώρα, όχι «όταν ξαναμπείς στα παλιά». Κάνε μικρές κινήσεις φροντίδας, όπως μια βόλτα, ένα μπάνιο, μια μάσκα προσώπου. Η φροντίδα του εαυτού σου είναι μέρος της ανάρρωσης.
Να είσαι τρυφερή με το σώμα σου. Και να θυμάσαι: το μεγαλύτερο επίτευγμα της ζωής σου είναι ήδη στην αγκαλιά σου.
Πηγή: babycenter.com
