Σε πελάγη ευτυχίας πλέει η Κατερίνα Καινούργιου, καθώς περιμένει το πρώτο της μωρό.
Η γνωστή παρουσιάστρια ανακοίνωσε με μία τρυφερή ανάρτηση την εγκυμοσύνη της και μάλιστα, όπως είπε στην εκπομπή της, περιμένει «μπέμπα».
«A little miracle on the way… Μέσα σε μια μικρή καρδιά που μόλις άρχισε να χτυπά, χωρά όλη μας η ευτυχία. Σας ευχαριστώ για τις υπέροχες ευχές σας,την θετική σας ενέργεια κ κυρίως για την διακριτικότητα σας στην πιο σημαντική στιγμή της ζωής μου », έγραψε στη λεζάντα της ανάρτησης που περιελάμβανε φωτογραφίες μπροστά από το χριστουγεννιάτικο δέντρο της και αγκαλιά με τον σύντροφό της Παναγιώτη Κουτσουμπή.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η παρουσιάστρια δεν παραλείπει ποτέ την άσκηση και αγαπά τη σωστή διατροφή ,πόσο μάλλον τώρα στην εγκυμοσύνη της
Η ίδια επιλέγει pilates -και ειδικότερα το Pilates Reformer, δείχνοντας ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της συνεχίζει να γυμνάζεται.
Τα οφέλη του pilates στην εγκυμοσύνη
Ιδανική γυμναστική κατά την περίοδο αυτή, θεωρείται το Pilates. Μπορείτε να το ξεκινήσετε ακόμη κι αν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά πριν.
Το Pilates για εγκύους περιλαμβάνει ειδικά διαμορφωμένες ασκήσεις που επιτρέπουν στις μέλλουσες μητέρες να διατηρήσουν τη σωματική τους υγεία, χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο τη δική τους ή την υγεία του μωρού τους. Αυτές οι ασκήσεις επικεντρώνονται στη βελτίωση της ευλυγισίας, της δύναμης, της ισορροπίας και της αναπνοής.
Αρχικά για να γυμναστείτε είναι πάρα πολύ σημαντικό να έχετε την έγκριση του γυναικολόγου σας. Συνήθως ο ιατρός λέει να ξεκινάμε να γυμναζόμαστε μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, κάποια γυναίκα που γυμναζόταν από πριν, δεν έχει κάποιο πρόβλημα να ξεκινήσει, φυσικά με την έγκριση του γιατρού της, από την πρώτη στιγμή
Αν είστε υγιείς και η εγκυμοσύνη σας φυσιολογική, όπου όλα βαίνουν καλώς, τότε μπορεί να γυμναστεί μέχρι και την τελευταία μέρα της εγκυμοσύνης.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι ειδικοί συνιστούν την μέθοδο του Pilates στην εγκυμοσύνη, αλλά οι βασικότεροι είναι ότι πρόκειται για ένα είδος άσκησης που δεν προκαλεί εύκολα τραυματισμούς, είναι ασφαλές ακόμα και για γυναίκες που δεν έχουν γυμναστεί ιδιαίτερα στη ζωή τους και γυμνάζει όλους εκείνους τους μυς που παίζουν σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και του τοκετού.
Στατιστικές έρευνες έχουν δείξει πως οι γυναίκες που ασκούνται συστηματικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, έχουν μικρότερο μέσο όρο αύξησης του σωματικού τους βάρους, ανακούφιση μέχρι και εξάλειψη των πόνων στη μέση και τη λεκάνη. Μικρότερη μέση διάρκεια τοκετού, λιγότερες καισαρικές τομές λόγω αδυναμίας εξέλιξης τοκετού και, σαφώς, μικρότερη διάρκεια παραμονής στο μαιευτήριο μετά τον τοκετό.
Στα τροποποιημένα, ειδικά για εγκύους προγράμματα του Pilates οι ασκήσεις:
- Χτίζουν δύναμη
- Βελτιώνουν τη στάση του σώματος, περιορίζοντας τους πόνους στην πλάτη και τη μέση σας
- Προετοιμάζουν το σώμα σας για τον τοκετό. H ενδυνάμωση των κοιλιακών και των μυών της πυέλου, βοηθά στον τοκετό
- Ενισχύουν την περιοχή της πυέλου, αποτρέποντας την ακράτεια
- Προσφέρουν ευελιξία και αντοχή
- Βελτιώνουν τον κινητικό έλεγχο και τον συντονισμό
- Συμβάλλουν στον έλεγχο του σωματικού σας βάρους
- Μειώνουν το stress και αυξάνουν τη χαλάρωση
Οφέλη του Pilates Reformer
Το Pilates Reformer είναι μία εξειδικευμένη μέθοδος πιλάτες που χρησιμοποιεί ειδικό εξοπλισμό για την ενίσχυση των ασκήσεων. To κρεβάτι πιλάτες Reformer επιτρέπει στην ασκούμενη να εκτελεί τις ασκήσεις με μεγαλύτερη ακρίβεια και να ενδυναμώνει τον κορμό της με ασφάλεια. Για τις εγκύους, το Pilates Reformer προσφέρει υποστήριξη, βοηθώντας στην εξισορρόπηση του σώματος και στην ανακούφιση από τυχόν πόνους στην πλάτη ή τη μέση. Παράλληλα, μπορεί να μειώσει την ένταση στους γοφούς και τη λεκάνη, περιορίζοντας τον πόνο που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
Ειδικότερα συμβάλλει στα παρακάτω:
- Ανακούφιση από Πόνους στην Πλάτη και τη Μέση: Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει πόνους στη μέση και την πλάτη λόγω της αυξανόμενης πίεσης στην περιοχή. Το Pilates ενισχύει τους μυς και την ευλυγισία, ανακουφίζοντας από την ένταση και τη δυσφορία.
- Βελτίωση ισορροπίας και στάσης: Καθώς το σώμα προσαρμόζεται στις αλλαγές της εγκυμοσύνης, το πιλάτες βοηθά στην καλύτερη στήριξη του κορμού και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Αύξηση ευλυγισίας και κινητικότητας: Το Pilates ενδυναμώνει τους μύες και αυξάνει την ευλυγισία, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για τη διαδικασία του τοκετού.
- Ψυχική ευεξία και ανακούφιση από άγχη: Η ήπια, στοχευμένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να προσφέρει μια αίσθηση ευεξίας στην εγκυμονούσα.
- Υποστήριξη κατά τη διάρκεια του τοκετού: Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους μέσω του Pilates μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη αναπνοή και τη διαχείριση των πόνων κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Συμβουλές για ασφαλές Pilates κατά την εγκυμοσύνη:
- Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά την εγκυμοσύνη.
- Επιλέξτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή πιλάτες με εμπειρία στη διδασκαλία εγκύων.
- Προσέξτε να μην πιέζετε υπερβολικά το σώμα σας, και να προσαρμόζετε τις ασκήσεις στις δυνατότητές σας.
Οφέλη για το μωρό
Μια υγιής και δραστήρια μητέρα έχει λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσει επιπλοκές κατά τον τοκετό.
Το Pilates για εγκύους είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος ενδυνάμωσης και ανακούφισης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε διαλέξετε το Pilates Reformer είτε τις παραδοσιακές ασκήσεις, θα απολαύσετε τα πολλαπλά οφέλη του σε ένα περιβάλλον που ενισχύει την ευεξία και την ασφάλεια. Πάντα βέβαια με την καθοδήγηση του γιατρού σας και ενός εξειδικευμένου instructor.
