«Αν φας το φαγητό σου θα πάρεις γλυκό» και «Όχι, δεν μπορείς να φας γλυκό, δεν είναι καλό!»
Αν έχεις πει ποτέ αυτές τις φράσεις τότε βρίσκεσαι σε πολύ καλή -και πολύ μπερδεμένη- παρέα.
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Ραφαέλα Ευθυβούλου, πολλοί γονείς χρησιμοποιούν τα γλυκά ως μέσο επιβράβευσης ή ελέγχου στη διατροφή των παιδιών, δημιουργώντας χωρίς πρόθεση ένα προβληματικό πλαίσιο γύρω από το φαγητό.
Όταν λες στο παιδί σου «αν φας, θα πάρεις γλυκό», του περνάς το μήνυμα ότι το κανονικό φαγητό είναι απλώς μια δυσάρεστη διαδικασία – μια υποχρέωση που πρέπει να «αντέξει» για να φτάσει στην ανταμοιβή. Και η ανταμοιβή αυτή είναι, φυσικά, το γλυκό.
Το πρόβλημα με αυτή τη νοοτροπία είναι ότι δεν μαθαίνουμε στα παιδιά να αναγνωρίζουν τα σημάδια πείνας και κορεσμού, ούτε να γνωρίζουν ή να απολαμβάνουν τις τροφές. Μαθαίνουν να περιμένουν το αντάλλαγμα. Με άλλα λόγια, καλλιεργούμε μια σχέση εξάρτησης και ενοχής με το φαγητό, η οποία συχνά ακολουθεί το παιδί και στην ενήλικη ζωή.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Τι να κάνεις αντί γι’ αυτό;
Η λύση δεν είναι να απαγορεύσεις τα γλυκά. Αντίθετα, μπορείς να τα εντάξεις ισορροπημένα στη διατροφή του παιδιού, αποφεύγοντας τα εξής λάθη:
Μην χρησιμοποιείς τα γλυκά ως επιβράβευση ή τιμωρία
Όταν παρουσιάζεις ένα γλυκό ως κάτι «σπέσιαλ» που κερδίζεται ή απαγορεύεται, το ενισχύεις στα μάτια του παιδιού ως κάτι πολύτιμο και απαγορευμένο. Αυτό αυξάνει την εμμονή με αυτό – όχι την ισορροπία.
Ενσωμάτωσέ τα στο εβδομαδιαίο μενού χωρίς δράματα
Τα γλυκά μπορούν να υπάρχουν ως μέρος μιας φυσιολογικής διατροφής, χωρίς τύψεις και χωρίς υπερβολές. Ένα μικρό κομμάτι κέικ στο απογευματινό ή ένα παγωτό στην κυριακάτικη βόλτα δεν είναι «παρασπονδία» – είναι απόλαυση.
Δώσε το σωστό παράδειγμα
Αν εσύ αντιμετωπίζεις τα γλυκά με ενοχές ή τα καταναλώνεις κρυφά, το παιδί το αντιλαμβάνεται. Αντίθετα, δείξε πώς απολαμβάνεις ένα γλυκό με μέτρο, χωρίς τύψεις και χωρίς να «ξεφεύγεις».
Γιατί αυτό έχει σημασία
Η παιδική διατροφή δεν αφορά μόνο βιταμίνες και λαχανικά. Αφορά και τη συναισθηματική σχέση με το φαγητό. Αν μάθουμε στα παιδιά μας από μικρά να τρώνε με ισορροπία και χωρίς ενοχές, τους δίνουμε το σημαντικότερο εργαλείο για την υγεία και την αυτοεκτίμησή τους.
