Τα παιδιά στις μέρες μας είναι πιο απασχολημένα από ποτέ.
Το σχολείο, το διάβασμα, το φορτωμένο πρόγραμμα τούς αφήνει ελάχιστο χρόνο για σωματική δραστηριότητα, ενώ οι οθόνες έχουν καταλάβει τον όποιον ελεύθερο χρόνο τους.
Ωστόσο, η ασκηση είναι σημαντική για τα σώματά τους, την υγιή τους ανάπτυξη και την μακροπρόθεσμη ευεξία τους.
Τα καλά νέα είναι, ότι η άσκηση για τα παιδιά δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Από τα απλά παιχνίδια, όπως το κυνηγητό μέχρι τα σπορ που χτίζουν δύναμη υπάρχει πληθώρα τρόπων για να κρατηθούν σε κίνηση.
Ιδού μερικές ιδέες για να βάλετε την κίνηση στη ζωή των παιδιών σας ανά στάδιο ηλικίας
Γιατί έχει σημασία η άσκηση για τα παιδιά;
Τα παιδιά, όπως όλοι γνωρίζουμε, δεν είναι για να μένουν ακίνητα. Τα σώματά τους είναι φτιαγμένα για να κινούνται. Η άσκηση τα βοηθά να καταναλώνουν ενέργεια, να χτίζουν αυτοπεποίθηση, να κοιμούνται καλύτερα, ακόμη και να έχουν καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο.
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθά επίσης:
- Στην ανάπτυξη δυνατών οστών και μυών
- Στην καλή υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων
- Στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού
- Στη μείωση του στρες
- Στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους
Ασκήσεις για παιδιά ανάλογα με την ηλικία
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά τα παιδιά ηλικίας 6 έως 17 ετών να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Αυτό περιλαμβάνει έναν συνδυασμό από αερόβια δραστηριότητα και δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης.
Δεν χρειάζεται να γίνουν όλα με τη μία. Ένα γρήγορο παιχνίδι κυνηγητό μετράει. Το ίδιο και ένα ζωηρό περπάτημα ή τρέξιμο μέχρι τη στάση του λεωφορείου. Το ίδιο ισχύει και για τις ντρίμπλες με μια μπάλα μπάσκετ, τα ενεργά βιντεοπαιχνίδια ή το να κρεμιέται και να κουνιέται από τις μπάρες αναρρίχησης.
«Η καλύτερη άσκηση για τα παιδιά είναι ό,τι τα κάνει να κινούνται», συμβουλεύει η Travers. «Αυτό μπορεί να είναι οργανωμένα αθλήματα για ένα παιδί ή χορός στο σαλόνι για κάποιο άλλο».
Ηλικίες έως 5 ετών: Διασκεδαστικά και παιχνιδιάρικα
Για νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας, άσκηση σημαίνει ενεργό παιχνίδι. Δεν υπάρχει ανάγκη για κάτι «επίσημο». Αφήστε τα να εξερευνήσουν την κίνηση μέσα από παιχνίδια και τη φαντασία τους.
Ποιες ασκήσεις τα κρατούν σε εγρήγορση:
- Τρέξιμο ή πηδηματάκια
- Περπάτημα
- Σπορ στο νερό
- Χορός
- Αναρρίχηση
- Ποδήλατο
- Μπουσούλημα για πιο μωρά
Ηλικίες 6-8: Χτίζοντας ικανότητες και συνήθειες
Τα παιδιά στην πρώτη σχολική ηλικία είναι περισσότερο έτοιμα για τα αθλήματα, αλλά το παιχνίδι εξακολουθεί να είναι προτεραιότητα. Είναι η πιο σωστή χρονική στιγμή για να αναπτύξουν κινητικές δεξιότητες και αντίληψη του σώματός τους.
Δοκιμάστε δραστηριότητες, όπως:
- Παιδική γιόγκα
- Καλλισθενικές ασκήσεις προσαρμοσμένες στην ηλικία τους (jumping jacks, push ups, βαθιά καθίσματα και προβολές)
- Σχοινάκι
- Ποδήλατο
- Κυνηγητό
- Να πηδούν εμπόδια
Τα παιδιά σε αυτήν την ηλικία ξεκινούν να συμμετέχουν σε οργανωμένα σπορ και δραστηριότητες, όπως πολεμικές τέχνες ή ενόργανη γυμναστική.
Ηλικίες 9 – 12: Δύναμη, ταχύτητα, αυτοπεποίθηση
Τα παιδιά σε αυτή την ηλικιακή ομάδα συμμετέχουν σε πιο απαιτητικές σωματικές δραστηριότητες. Βελτιώνουν το συντονισμό τους και ξεκινούν να δείχνουν μεγαλύτερο ενδιαφέρον για τα σπορ.
Δραστηριότητες που μπορούν να ξεκινήσουν:
- Push-ups και sit-ups
- Σανίδες και γέφυρες
- Ασκήσεις με αλματάκια
- Ομαδικά παιχνίδια
- Κολύμβηση
- Ποδηλασία
- Τρέξιμο
- Βαθιά καθίσματα και προβολές
Πώς να τα κρατήσετε ενεργά
Δεν είναι όλα τα παιδιά πρόθυμα να κινήσουν το σώμα τους. Και στην εποχή της οθόνης και των social να διεκδικούν την προσοχή τους, μπορεί να μην έχουν ιδιαίτερη διάθεση να σηκωθούν και να κινηθούν. Ωστόσο, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω στρατηγικές για να ενθαρρύνετε περισσότερη άσκηση στα παιδιά:
Γίνετε πρότυπο
Οι γονείς χρειάζεται να κινούνται κι αυτοί. Περπατήστε μαζί με τα παιδιά σας. Ρίξτε σουτ στο μπάσκετ μαζί. Κάντε μια οικογενειακή βόλτα με ποδήλατο. Αν κάνετε τη δραστηριότητα διασκεδαστική, θα θέλουν να συμμετέχουν.
Άσκηση κατά διαστήματα
Η κίνηση δεν χρειάζεται να γίνεται μονομιάς. Δέκα λεπτά πριν το σχολείο, 20 μετά το βραδινό και άλλο ένα μισάωρο έξω για παιχνίδι, όλα μαζί αθροίζονται.
Ακολουθήστε το ρυθμό τους
Αφήστε τα παιδιά να δοκιμάσουν διαφορετικά πράγματα. Κάποια μπορεί να προτιμούν ατομικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα, ενώ άλλα λατρεύουν ομαδικά παιχνίδια. Στηρίξτε ό,τι τα κρατά ενεργά.
Δώστε προτεραιότητα στο παιχνίδι
Το ελεύθερο παιχνίδι είναι πάντα μία από τις καλύτερες μορφές κίνησης. Σκαρφάλωμα σε δέντρα, κυνηγητό με φίλους, κατασκευή αυτοσχέδιων διαδρομών με εμπόδια, όλα μετράνε.
Κράτα το κατάλληλο για την ηλικία. Τα παιδιά κάτω των 12 θα πρέπει να εστιάζουν σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος και σε δεξιότητες κίνησης. Οι έφηβοι μπορούν να δοκιμάσουν πιο δομημένη προπόνηση με έναν/μία καταρτισμένο/η προπονητή/τρια.
Μην φοβάστε την προπόνηση με αντιστάσεις
Η ενδυνάμωση είναι ασφαλής για τα παιδιά όταν γίνεται σωστά. Ο μύθος ότι είναι επικίνδυνη απλώς δεν ισχύει. Μάλιστα, μπορεί να προλαμβάνει τραυματισμούς, ειδικά σε δραστήρια παιδιά.
Βάλτε και τους φίλους στο παιχνίδι
Καλέστε φίλους για ποδηλατάδα, πεζοπορία ή ένα παιχνίδι τύπου «κλέφτες κι αστυνόμοι». Η κίνηση είναι πιο διασκεδαστική όταν γίνεται μαζί.
Ποικιλία δραστηριοτήτων
Τα παιδιά μπορεί να νιώθουν πίεση να ειδικευτούν σε ένα μόνο άθλημα. Όμως η πολύ νωρίς εξειδίκευση μπορεί να οδηγήσει σε «κάψιμο» και τραυματισμούς από υπερβολική καταπόνηση. Η ενθάρρυνση για διαφορετικές δραστηριότητες μπορεί να τα κρατήσει ενεργά όλο τον χρόνο και να μειώσει τους τραυματισμούς από υπερχρήση.
Η άσκηση για τα παιδιά δεν πρέπει να μοιάζει με αγγαρεία. Πρέπει να μοιάζει με παιχνίδι. Ως κοινωνία καθόμαστε υπερβολικά πολύ, και αυτό περιλαμβάνει και τα παιδιά. Τα παιδιά δεν χρειάζονται φανταχτερό εξοπλισμό ή ακριβά προγράμματα ή ένα σωρό πράγματα. Χρειάζονται ευκαιρίες να παίξουν, να κινηθούν και να χτίσουν δύναμη». Οπότε, σηκωθείτε, κινηθείτε και αφήστε τα παιδιά να δείξουν τον δρόμο.
