Πότε ήταν η τελευταία φορά που είχες μία συζήτηση με τον/την σύντροφό σου χωρίς κάτι να σας διακόψει;
Είναι πολύ εύκολο να επιστρέψεις στο σπίτι μετά από μία κοπιαστική μέρα, να βάλεις μία σειρά στην τηλεόραση και μετά να πέσεις για ύπνοχωρίς να έχεις πραγματικά μιλήσει ή συνδεθεί με τους άλλους. Και φυσικά, δεν πειράζει πού και πού να απλώς συνυπάρχετε έτσι. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς. Μεριρκές φορές είμαστε τόσο κουρασμένοι για να μιλήσουμε, όμως είναι σημαντικό να το κάνουμε τακτικά.
Για αυτό και οι σύμβουλοι σχέσεων συστήνουν τον κανόνα των 10 λεπτών, μία πρακτική που ο κάθε σύντροφος δίνει την απερίσπαστη προσοχή του στον άλλον.
Μπορεί να είναι τα 10 λεπτά το πρωί, όταν λες στο σύντροφό σου το πρόγραμμα της μέρας σου ή 10 λεπτά μετά τη δουλειά, όταν κάθεσετ λίγο μαζί, προτού κάνετε οτιδήποτε άλλο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθημερινά ή ζητήστε τους ένα δεκάλπτο όταν το χρειάζεστε, σε περίπτωση που νιώθετε ότι δεν ακούγεστε. Είναι ένας τρόπος επανασύνδεσης. Σίγουρα όλοι μας μπορούμε να βρούμε δέκα λεπτά μέσα στη μέρα για να μιλήσουμε με τον σύντροφό μας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα ζευγάρια έχουν πολλαπλά οφέλη από την απερίασπαστη προσοχή του ενός προς τον άλλον και αυτό είναι ακριβώς που πρεσβεύει ο κανόνας των 10 λεπτών. Ο ένας από τους δύο συντρόφους κάθεται ήρεμος και ακούει για δέκα λεπτά τι έχει να του πεί ο άλλος, τι έχει στο μυαλό του, οτιδήποτε τον απασχολεί.
Αυτή η συνήθεια μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική εγγύτητα, να δώσει ευκαιρία για περισσότερη κατανόηση μεταξύ τους και να ενισχύσει την ικανότητα επικοινωνίας. Ακόμη κι αν απλώς θέλεις να πεις στον άλλον, πόσο αγχώθηκες στο meeting της δουλειάς για παράδειγμα, όλα αυτά θα δώσουν στον σύντροφό σου σημαντικές πληροφορίες, που θα μπορέσει στη συνέχεια να χρησιμοποιήσει για να σταθεί πραγματικά δίπλα σου.
Ο «κανόνας των 10 λεπτών» βελτιώνει επίσης τις ικανότητές σου στην ενεργητική ακρόαση και δημιουργεί έναν ασφαλή χώρο για κατανόηση και αποδοχή, κάτι που βοηθά να διατηρείται ο δεσμός σας δυνατός.
Ενώ αυτό το κόλπο είναι τέλειο για να μείνετε συνδεδεμένει μέσα στη μέρα, μπορεί επίσης να λειτουργήσει ευεργετικά και μετά από έναν τσακωμό. Αν ακόμη νιώθετε απογοητευμένοι ή εκνευρισμένοι για πολλές ώρες μετά, ζητήστε αυτά τα δέκα λεπτά και μοιραστείτε τους λόγους που νιώθετε έτσι. Μέσα σε εκείνο το χρονικό διάστημα, μπορείτε να μιλήσετε ήρεμα με τον σύντροφό σας και θα είναι πραγματικά ανακουφιστικό να ξέρετε πως το μόνο που έχει να κάνει είναι να Α; ακούσει ήσυχα και να προσπαθήσει να σας καταλάβει.
Πώς να δοκιμάσετε τον κανόνα των 10 λεπτών
Η πρακτική αυτή είναι πολύ εύκολο να γίνει οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή όταν χρειαστεί, για παράδειγμα, όταν νιώσετε αποξενωμένη στο τέλος μίας δύσκολης εβδομάδας. Λειτουργεί καλύτερα, όταν εκείνο το διάστημα συζητάτε χωρίς να είστε αμφότεροι στρεσαρισμένοι ή πίνοντας τον καφέ σας ένα πρωινό Σαββάτου.
Έτσι, μπορείτε να δώσετε ο ένας στον άλλον την πλήρη προσοχή σας, χωρίς να νιώθετε ανυπόμονοι, κουρασμένοι ή πιεσμένοι από τον χρόνο.
Αν έχετε εσείς τον λόγο, μπορείτε να μιλήσετε για ό,τι σας απασχολεί, για κάτι που καταφέρατε ή για όσα έρχονται. Είναι η στιγμή σας να μοιραστείτε με τον σύντροφό σας όλα όσα θέλετε. Αν είστε εσείς εκείνοι που ακούτε, μπορείτε να εκφράζετε μικρά λόγια επιβεβαίωσης ή κατανόησης, αλλά κατά βάση το μόνο που χρειάζεται είναι να είστε παρόντες και να ακούτε πραγματικά.
Παράλληλα, προσπαθήστε να κρατάτε τις αντιδράσεις ή την αμυντική στάση που ίσως βγουν αυθόρμητα, και αντί γι’ αυτό να μείνετε περίεργοι, ανοιχτοί και δεκτικοί. Ο «κανόνας των 10 λεπτών» δεν είναι μια συνηθισμένη συζήτηση με ερωταπαντήσεις, αλλά μια ευκαιρία να ακουστείτε και να νιώσετε ότι ο άλλος σας καταλαβαίνει.
Φυσικά, μπορείτε να προσαρμόσετε τον κανόνα για να ταιριάζει στη δική σας σχέση. Θέλετε να έχετε από πέντε λεπτά ο καθένας; Προτιμάτε να μιλάτε ήσυχα, ή σας βολεύει καλύτερα να συζητάτε περπατώντας ή οδηγώντας; Ίσως θέλετε απλώς να κρατιέστε από το χέρι. Μετά την πρώτη σας «δεκάλεπτη» συζήτηση μοιραστείτε πώς νιώσατε και αν σας έκανε καλό.
Ακόμη κι αν μιλάτε συχνά μέσα στη μέρα, ο «κανόνας των 10 λεπτών» είναι ένας όμορφος τρόπος να αλλάξετε λίγο τον ρυθμό και να είστε ο ένας για τον άλλον με ουσιαστική, ήρεμη και συναισθηματική σύνδεση.
Πηγή: bustle.com
