Όταν γίνεσαι μπαμπάς για πρώτη φορά, τα συναισθήματα είναι πολλά και διαφορετικά.
Από τον ενθουσιασμό και τη χαρά μέχρι τον φόβο και όλα τα ενδιάμεσα. Δεν είναι μόνο «προνόμιο» της μαμάς η έλλειψη ύπνου, οι ορμονικές αλλαγές (ναι, έχουν και οι μπαμπάδες) και φυσικά δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθουν εντελώς έξω από τα νερά τους. Για του λόγου το αληθές, έρευνες έχουν δείξει, ότι 1 στους 10 άνδρες βιώνει προβλήματα ψυχικής υγείας τους πρώτους έξι μήνες από τη γέννηση του μωρού, με τους μπαμπάδες για πρώτη φορά και τους νεότερους σε ηλικία να είναι αρκετά πιο ευάλωτοι. Και παρά το γεγονός, ότι η ευαισθητοποίηση ολοένα και αυξάνεται, η ευεξία των μπαμπάδων συχνά έρχεται σε δεύτερη μοίρ1α.
Όταν γεννιέται ένα μωρό, εστιάζουμε περισσότερο σε αυτό και τη μαμά, με τους μπαμπάδες να μπαίνουν κατά κάποιο τρόπο στο background. Όμως, χρειάζονται κι εκείνοι υποστήριξη.
Ιδού 7 tips για να μην «πελαγώσετε»
Μην τα βάζετε με τον εαυτό σας
Οι νέοι μπαμπάδες νιώθουν μεγάλη πίεση. Θεωρούν, ότι χρειάζονται ένα νέο πακέτο ικανοτήτων για να είναι επιτυχημένοι στον ρόλο τους, ενώ στις μαμάδες βγαίνει πιο φυσικά. Στην πραγματικότητα, το να είσαι γονιός δεν είναι εύκολο για κανέναν. Πολλοί ψυχολόγοι συστήνουν στους νέους μπαμπάδες να απομακρυνθούν από την ιδέα ότι πρέπει εσύ να είναι οι «λογικοί», οι μπαμπάδες «κυνηγοί, τροφοδότες», ενώ η μαμά είναι η τρυφερή γονέας. Εμπιστευθείτε το ένστικτό σας. Μπορείτε να δέχεστε πληροφορίες και συμβουλές από άλλους, αλλά πάνω απ’ όλα, να έχετε πίστη στη δική σας κρίση.
Συνδεθείτε και επικοινωνήστε με τη σύντροφό σας
Η καλή επικοινωνία με τη σύντροφο είναι ένα σημαντικό κλειδί για να νιώσετε πιο ήρεμοι και με αυτοπεποίθηση ως γονέας. Είναι πολύ σημαντικό, ιδιαίτερα στα πρώτα στάδια. Μοιραστείτε καθήκοντα, όπως το τάισμα του μωρού τη νύχτα, σχεδιάστε πράγματα όσο το δυνατό περισσότερα, αναγνωρίζοντας, ότι και οι δύο χρειάζεστε ξεκούραση. Όλα έχουν να κάνουν με το να μιλάτε μεταξύ σας για το τι συμβαίνει και να σκέφτεστε μαζί για το τι μπορείτε να κάνετε.
Συνδεθείτε, ακούστε, ρωτήστε και ανακαλύψτε τι πραγματικά χρειάζεστε και οι δύο. Η σύντροφός σας είναι ο άνθρωπος που εμπιστεύεστε και με τον οποίο νιώθετε πιο άνετα, άρα θεωρητικά αυτό δεν θα έπρεπε να είναι δύσκολο. Όμως πολλές φορές μαντεύετε τι χρειάζεται η σύντροφός σας χωρίς να έχετε πραγματική πληροφόρηση από εκείνη. Μπορεί να κάνετε τα πάντα για να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να νιώσει καλύτερα, αλλά μέχρι να ρωτήσετε ο ένας τον άλλον, είναι απλώς ένα παιχνίδι μαντεψιάς, που μπορεί να πυροδοτήσει ακόμη περισσότερη ανησυχία για το αν μπορείτε να στηρίξετε τον άλλον ή αν είστε αρκετά καλοί γονείς
Κάντε πράγματα που θα σας χαρίσουν ισορροπία
Ακούγεται ανέφικτο, όταν δεν υπάρχει χρόνος ούτε για να ανασάνετε. Όμως, το να βρεις μία νέα ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ψυχικής σας ηρεμάς και ισορροπίας.
Σκεφτείτε τι ήταν αυτό που σας βοηθούσε να αποφορτιστείτε, να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε πριν αποκτήσετε το μωρό, και δείτε αν μπορείτε μαζί με την σύντροφό σας να βρείτε τρόπους να το εντάξετε με κάποιον τρόπο στη νέα σας ζωή. Δεν έχει νόημα να δοκιμάζετε πράγματα που δεν κάνατε ποτέ πριν, μόνο και μόνο επειδή νομίζετε ότι ίσως βοηθήσουν, όπως για παράδειγμα η κηπουρική ή το διάβασμα. Αν θέλετε να περάσετε λίγο χρόνο παίζοντας σε κονσόλα, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Ίσως η άσκηση και η φυσική κατάσταση να είναι αυτό που σας ταιριάζει και τώρα νιώθετε ευαισθησία για το ‘dad bod’ σας· αν υπάρχει τρόπος να χωρέσει στο πρόγραμμα ένα γυμναστήριο ή ένα τρέξιμο, ακόμα καλύτερα. Ό,τι κι αν είναι αυτό που σας βοηθά.
Μιλήστε με άλλους μπαμπάδες
Μην υποτμάτε την δύναμη της συζήτησης με ανθρώπους που βρίσκονται στην ίδια θέση με εσάς. Θα εκπλαγείτε με το πόσο βοηθητικό έιναι για να δείτε τι πραγματικά χρειάζεστε. Η ευκαιρία να συνομιλήσετε με άλλους νέους μπαπάδες, να ανταλλάξετε απόψεις και γονεϊκά tips ή να μοιραστείτε δραστηριότητες, όπως ένας περίπατος, έχει πολύ μεγάλη αξία.
Θυμηθείτε, ότι όλα θα γίνουν πιο εύκολα στην πορεία
Μπορεί να σας λείψει η εποχή πριν γίνετε μπαμπάς ειδικά στα πρώτα στάδια μετά τη γέννηση του μωρού. Ωστόσο, καλό θα ήταν να θυμάστε, ότι αυτό δεν θα διαρκέσει πολύ και η κατάσταση θα εξομαλύνεται όσο περνά ο καιρός. Θα βρίσκετε περισσότερο χρόνο για ύπνο, πιο ήσυχες στιγμές με τη σύντροφό σας και ευκαιρίες να βλέπετε τους φίλους σας. Αναγνωρίζοντας αυτό, σίγουρα είναι πολύτιμο εργαλείο.
Να έχετε επίγνωση της διάθεσής σας
Οι περισσότεροι νέοι μπαμπάδες νιώθουν κάποια στιγμή πεσμένοι, αλλά αν αυτά τα συναισθήματα επιμένουν για μεγάλο διάστημα, μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης.
Κάποιες ανησυχίες είναι φυσιολογικές, για παράδειγμα πώς θα είστε ως πατέρας ή οι πρακτικές αλλαγές όπως η άδεια πατρότητας. Το σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε πότε η ανησυχία κρατάει υπερβολικά πολύ ή πότε γίνεται παραλυτική. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανίσετε σωματικές αντιδράσεις όπως κρίσεις πανικού ή να μην μπορείτε να επιστρέψετε σε μια σταθερή, ήρεμη κατάσταση. Ίσως παρατηρήσετε ότι αλλάζουν οι διατροφικές σας συνήθειες και τρώτε περισσότερο ή λιγότερο απ’ ό,τι συνήθως, ή ότι αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου σας.
Η κατάθλιψη είναι διαφορετική εμπειρία για τον καθένα. Επομένως είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε στενά τον εαυτό σας και να δίνετε προσοχή σε οτιδήποτε σας φαίνεται ασυνήθιστο.
Πράγματα όπως το να αποσύρεστε κοινωνικά, να μην απολαμβάνετε δραστηριότητες που κάποτε αγαπούσατε ή να μην έχετε καμία διάθεση να τις κάνετε, ή το να ανησυχείτε για πράγματα που παλιότερα δεν σας ανησυχούσαν.
Ανοιχτείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε
Αν νιώθετε συνεχώς πεσμένοι, μην φοβηθείτε να μοιραστείτε πώς αισθάνεστε. Δεν έχει σημασία σε ποιον θα μιλήσετε, αρκεί να είναι κάποιος που εμπιστεύεστε και που θα σας ακούσει.
Το να ξεκινήσετε αυτή τη συζήτηση είναι πραγματικά δύσκολο, γι’ αυτό κάντε μικρά βήματα. Δεν χρειάζεται να μοιάζει με μια μεγάλη, βαριά κουβέντα. Μπορεί να μην αφορά καν το να ζητήσετε βοήθεια. Μπορεί απλώς να είναι το να ενημερώσετε κάποιον για το τι περνάτε αυτή τη στιγμή.
Πηγή: BBC
