Μπορεί να ήσουν πάντα λάτρης της σοκολάτας ή να τη λαχταράς κατά την εγκυμοσύνη.
Με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, στριφογυρίζει συνεχώς στο μυαλό σου και δεν σε νοιάζει αν είναι γάλακτος, bitter ή λευκή. (Οκ, εδώ που τα λέμε όχι τη λευκή, σπάνια λογίζεται ως σοκολάτα… τουλάχιστον προσωπικά). Πόση σοκολάτα, όμως, μπορείς να καταναλώσεις στην εγκυμσούνη;
Πότε είναι ασφαλής και πότε να προσέξεις
Ξεκινάμε από τα βασικά. Η σοκολάτα είναι πολύ ασφαλής για τις περισσότερες εγκύους, όταν βέβαια η κατανάλωση δεν είναι υπερβολική. Μάλιστα, μπορεί να σε ωφελήσει. Υπάρχουν αποδείξεις, ότι η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να μειώσει το ρίσκο της προεκλαμψίας και της υπέρτασης της κύησης.
Μελέτη έδειξε, ότι η κατανάλωση μίας μικρής ποσότητας μαύρης σοκολάτας ακθημερινά κατά το α’ τρίμηνο βελτιώνει τη ροή του αίματος προς το μωρό, δεδομένου, ότι οι μέλλουσες μαμάδες σε αυτή τη μελέτη έφαγαν περίπου 28 γραμμάρια σοκολάτας ή 50 κομματάκια σοκολάτας.
Τα κακά νέα; Μπορείς άνετα να το παρακάνεις. Αν τρως αρκετή σοκολάτα, τότε δεν θα έχεις όρεξη στη συνέχεια για άλλες πιο υγιεινές τροφές, που είναι απαραίτητες για μία ισορροπημένη διατροφή. Η σοκολάτα, επίσης, τείνει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, συμβάλλοντας σε μία ανθυγιεινή αύξηση βάρους.
Παράλληλα, ένας ακόμη λόγος για να καταναλώνεις με μέτρο σοκολάτα είναι η περιεκτικότητά της σε καφεΐνη. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συστήνει στις εγκύους την πρόσληψη καφεΐνης κάτω των 200mg την ημέρα. Αν πίνεις ροφήματα με καφεΐνη και θέλεις ένα σνακ σοκολάτας, τσέκαρε πρώτα τις ποσότητες, ώστε να μην ξεπεράσεις το επιτρεπτό όριο.
Γενικότερα, μία μικρή ποσότητα σοκολάτας δεν βλάπτει. Μία μερίδα 28g σοκολάτος γάλακτος περιέχει περίπου 160 θερμίδες, 16 g ζάχαρης και λιγότερο από 0,01 g καφεΐνης. Η μαύρη σοκολάτα συνήθως περιέχει λιγότερη ζάχαρη και περισσότερη καφεΐνη: μια μερίδα 28g έχει περίπου 155 θερμίδες, 10 g ζάχαρης και περίπου 0,012 g καφεΐνης.
Γιατί μπορεί να πρέπει να τη μειώσεις ή να την αποφύγεις
Τα σενάρια για ένα τέτοιο ενδεχόμενο είναι τα εξής:
- Δεν μπορείς να ελέγξεις το σάκχαρο στο αίμα σου
- Έχεις διαγνωστεί με διαβήτη της κύησης
- Έχεις πάρει πολύ βάρος
Συνεπώς, αν σου φαίνεται δύσκολο να αντισταθείς στις λιγούρες για σοκολάτα, δοκίμασε να την εντάξεις σε πιο υγιεινές τροφές, ώστε να παίρνεις παράλληλα και μια μερίδα φρούτου, πρωτεΐνης ή δημητριακών ολικής άλεσης.
Πηγή: babycenter.com
