Μία ισορροπημένη διατροφή αποτελεί κομβικό παράγοντα για την υγεία του οργανισμού μας.
Πόσο μάλλον για την περίοδο της εγκυμοσύνης, τόσο για μια υγιή κύηση, όσο και για έναν πιο εύκολο τοκετό. Ανάμεσα στις τροφές που φημίζονται ότι κάνουν καλό την περίοδο αυτή, είναι και οι χουρμάδες.
Η κατανάλωση χουρμάδων τις τελευταίες 4 εβδομάδες της κύησης συνδέεται με σημαντικά θετικά αποτελέσματα.
Εμφανίζεται μια συσχέτιση με βραχύτερη διάρκεια του τοκετού, μεγαλύτερη διαστολή και ωρίμανση του τραχήλου.
Επιπλέον, οι εγκυμονούσες που κατανάλωναν χουρμάδες εμφάνισαν μειωμένη ανάγκη για φαρμακευτική παρέμβαση κατά τη διάρκεια του τοκετού, όπως η χορήγηση ωκυτοκίνης.
H διατροφολόγος Έφη Κολοβέρου μέσα από μια ανάρτηση στον προσωπικό της λογαριασμό στο Ιnstagram, δίνει πολύτιμες συμβουλές.
Η ανάρτηση της διατροφολόγου
Οι χουρμάδες φαίνεται πώς έχουν πολλαπλά οφέλη για μια εγκυμονούσα και μπορούν ακόμη και να επηρεάσουν την εξέλιξη του τοκετού.
Πιο συγκεκριμένα, μία πρώτη έρευνα σε 69 εγκυμονούσες έδειξε πως η κατανάλωση χουρμάδων τις τελευταίες 4 εβδομάδες κύησης οδήγησε σε:
- Βραχύτερη διάρκεια του τοκετού
- Μεγαλύτερη διαστολή & ωρίμανση του τραχήλου
Μάλιστα, και σε μελέτες που ακολούθησαν φάνηκε πως η ανάγκη για φαρμακευτική παρέμβαση (π.χ. χορήγηση ωκυτοκίνης) ήταν σημαντικά μικρότερη σε εγκυμονούσες που κατανάλωναν χουρμάδες.
Με λίγα λόγια, η κατανάλωση χουρμάδων φαίνεται να αυξάνει τις πιθανότητες ενός φυσικού και πιο «εύκολου» τοκετού. Για να το πετύχετε αυτό, συστήνεται η κατανάλωση 6-8 χουρμάδων από την 36η εβδομάδα της κύησης και ύστερα.
Αρκετοί έτσι; Γι’ αυτό η παραπάνω σύσταση θέλει λίγη προσοχή:
- Πρώτον οι χουρμάδες περιέχουν φυσικά σάκχαρα άρα θέλουμε να τους συνδυάζουμε με πηγές καλών λιπαρών (π.χ. λίγο φιστικοβούτυρο) ή πηγές πρωτεΐνης (π.χ. γιαούρτι) με στόχο την πιο σταδιακή άνοδο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα!
- Δεύτερον, μιας και 6-8 επιπλέον χουρμάδες στο καθημερινό διαιτολόγιό μας δεν αποδίδουν και λίγες θερμίδες (περίπου 350-500 θερμίδες επιπλέον!), ίσως να χρειαστεί να τους «ανταλλάξετε» με κάποια σνακ που κάνατε μέχρι στιγμής ώστε μην σημειωθεί απότομη αύξηση του βάρους.
- Τρίτον, αν υπάρχει κάποια σύσταση του γιατρού σας για προσοχή στους υδατάνθρακες (π.χ. επί διαβήτη κύησης), συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο προτού κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.
Και μην ξεχνάτε: οι χουρμάδες μπορούν να ενταχθούν με πολλούς τρόπους στη διατροφή σας! Π.χ. ως energy balls, κέικ, brownies ή και άλλα γλυκά σνακ με βάση τον χουρμά.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
