Η ισορροπημένη διατροφή είναι το άλφα και το ωμέγα για την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Η μέλλουσα μητέρα είναι σημαντικό να επιλέγει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, που συμβάλλουν τόσο στη δική της υγεία όσο και στην ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου.
Ανάμεσα σε αυτές τις τροφές ξεχωρίζουν και τα φρούτα, τα οποία το καλοκαίρι έχουν την τιμητική τους.
Ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής είναι το πεπόνι: γλυκό, δροσερό, αρωματικό και ιδιαίτερα θρεπτικό. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, γι’ αυτό και μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική επιλογή για την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Ας δούμε αναλυτικά τα οφέλη του και γιατί αξίζει να έχει θέση στη διατροφή σου αυτή την περίοδο.
Είναι καλή πηγή φολικού οξέος
Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο στην εγκυμοσύνη, καθώς συμβάλλει στην ανάπτυξη του εμβρύου και βοηθά στην πρόληψη συγγενών ανωμαλιών του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Σύμφωνα με το webmd.com, η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη φολικού οξέος τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης είναι 400 μικρογραμμάρια, ενώ από τον τέταρτο μήνα και μετά αυξάνεται στα 500 μικρογραμμάρια.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το πεπόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη γενικότερη θωράκιση του οργανισμού. Παράλληλα, βοηθά στην επούλωση των τραυμάτων και συμβάλλει στην υγεία των δοντιών και των οστών. Ενδεικτικά, ένα φλιτζάνι πεπόνι περιέχει περίπου 65 mg βιταμίνης C.
Βοηθά στην ενυδάτωση
Το καλοκαίρι ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι αυξημένος, γι’ αυτό και είναι σημαντικό να πίνεις αρκετό νερό και να καταναλώνεις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το πεπόνι είναι μία από αυτές, αφού αποτελείται σε μεγάλο ποσοστό από νερό. Επιπλέον, περιέχει κάλιο, έναν σημαντικό ηλεκτρολύτη που ο οργανισμός χάνει μέσω του ιδρώτα.
Έχει λίγες θερμίδες
Ένα φλιτζάνι πεπόνι περιέχει περίπου 65 θερμίδες, ενώ προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά. Δεν περιέχει χοληστερόλη και μπορεί να αποτελέσει ένα δροσερό και ελαφρύ σνακ ανάμεσα στα κυρίως γεύματα. Ωστόσο, επειδή περιέχει φυσικά σάκχαρα, καλό είναι να καταναλώνεται με μέτρο, ειδικά σε περιπτώσεις όπου υπάρχει ανάγκη ελέγχου του σακχάρου.
Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου
Η δυσκοιλιότητα και η δυσπεψία είναι αρκετά συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το πεπόνι περιέχει διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και συμβάλλουν στη γενικότερη πεπτική υγεία.
