www.baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
www.baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
www.baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Εγκυμοσύνη

Συμβουλές για πιο εύκολο ύπνο στην εγκυμοσύνη

23/04/2019
in Εγκυμοσύνη
0
0
SHARES
36
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιθανόν να αντιμετωπίσουν προβλήματα στον ύπνο τους.

Τους πρώτους μήνες ενδέχεται να παρουσιάσουν υπνηλία, ενώ όσο θα πλησιάζει η «μεγάλη μέρα», θα δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που προκαλούν αυτή τη ταλαιπωρία, αλλά υπάρχουν μερικές στάσεις ύπνου που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Γιατί όμως οι έγκυες αισθάνονται τόσο άβολα σε κανονικές θέσεις ύπνου;

Την περίοδο της εγκυμοσύνης το γυναικείο σώμα περνά μέσα από μια ποικιλία αλλαγών. Οι αλλαγές αυτές τείνουν να διαταράξουν την γαλήνη του ύπνου τους. Οι λόγοι είναι συνήθως οι εξής: 

•    Η αύξηση του μεγέθους της κοιλιάς 

•    Ο πόνος στην πλάτη εξαιτίας του βάρους

•    Η καούρα

•    Η δύσπνοια

•    Η αϋπνία

Η καλύτερη θέση ύπνου;

Ο ύπνος στα πλάγια είναι η καλύτερη θέση, λένε οι ειδικοί. Ειδικότερα ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ιδανικός καθώς βοηθάει το έμβρυο σε ό,τι αφορά την κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα, άρα και τον τρόπο με τον οποίο τρέφεται.

Επίσης βοηθά τα νεφρά της εγκύου να αποβάλλουν αποτελεσματικά τα υγρά από το σώμα, κάτι που μειώνει το πρήξιμο στο κάτω μέρος των ποδιών και των χεριών. Το καλύτερο την ώρα που κοιμάστε είναι να κρατάτε λυγισμένα τα πόδια σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα. 

Αν έχετε πόνους στην πλάτη, τοποθετήσετε το μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας ενώ αν αντιμετωπίζετε καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, βάλτε ένα ακόμα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για να ανασηκώνεται ο κορμός σας και να παραμένουν τα οξέα του στομαχιού εκεί όπου ανήκουν. Μη φοράτε στενές πιτζάμες στην κοιλιά ή στη μέση.

Αυτές οι προτάσεις μπορεί να μην σας φαίνονται άνετες, αλλά αν τις δοκιμάσετε θα διαπιστώσετε ότι «δουλεύουν».

Ποια στάση ύπνου να αποφεύγω;

Αποφύγετε να ξαπλώνετε και να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τους τελευταίους μήνες. Οι λόγοι είναι πολλοί. Όταν κοιμάστε ανάσκελα το βάρος της μήτρας βαραίνει τη σπονδυλική στήλη, τους ραχιαίους μυς, τα έντερα και τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία του σώματός σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους, αιμορροΐδες, και μειωμένη κυκλοφορία, ενώ μπορεί να μειώσει και την κυκλοφορία του αίματος στο μωρό. Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί επίσης να ρίξει την πίεση, προκαλώντας ζαλάδες στη μέλλουσα μαμά ενώ ευνοεί και το ροχαλητό και αν έχετε αυξημένο βάρος μπορεί να προκαλέσει άπνοια στον ύπνο.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

•    Μειώστε τα καφεϊνούχα ποτά από τη διατροφή σας όπως αναψυκτικά, καφές ή τσάι όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδιαίτερα το απόγευμα ή το βράδυ.

•    Αποφύγετε να πίνετε πολλά υγρά ή να τρώτε μεγάλα γεύματα λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.

•    Προσπαθήστε να γυμνάζεστε ελαφρά πριν πάτε για ύπνο.

•    Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Πηγαίνετε δηλαδή συγκεκριμένη ώρα για ύπνο κάθε μέρα και να σηκώνεστε την ίδια ώρα την επόμενη.

•    Προσπαθήστε να παίρνεται μικρούς υπνάκους (30 έως 60 λεπτά) κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καλύπτετε τον χαμένο ύπνο.

•    Ξεκινήστε γιόγκα ή μάθετε άλλες τεχνικές που θα να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. (Συζητήστε για οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα ή πρόγραμμα φυσικής κατάστασης με το γιατρό σας.)

•    Αν το άγχος σας κρατά ξύπνιες τη νύχτα, μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με άτομα του περιβάλλοντος σας και με τον γιατρό σας.

Tags: έγκυοςύπνος

Related Posts

Τέσσερις σημαντικές συμβουλές για αποθηλασμό
Θηλασμός

Τέσσερις σημαντικές συμβουλές για αποθηλασμό

by Elena
22/11/2019
169
Οι τροφές που ενισχύουν την ανδρική γονιμότητα
Γονιμότητα

Οι τροφές που ενισχύουν την ανδρική γονιμότητα

by Elena
15/11/2019
367
Η PHILIPS AVENT γιορτάζει την εβδομάδα μητρικού θηλασμού: Ο θηλασμός είναι μια ομαδική προσπάθεια!
Θηλασμός

Η PHILIPS AVENT γιορτάζει την εβδομάδα μητρικού θηλασμού: Ο θηλασμός είναι μια ομαδική προσπάθεια!

by Elena
07/11/2019
64
Πόση ώρα πρέπει να θηλάζει το νεογέννητο;
Θηλασμός

Πόση ώρα πρέπει να θηλάζει το νεογέννητο;

by Elena
25/10/2019
441
Επίδομα γέννας: Τι ποσό θα είναι, πότε νομοθετείται και πότε θα ισχύσει
Εγκυμοσύνη

Επίδομα γέννας: Τι ποσό θα είναι, πότε νομοθετείται και πότε θα ισχύσει

by Elena
23/10/2019
198

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Τελευταίες Ειδήσεις

Τέσσερις φράσεις που όλοι έχουμε πει στα παιδιά αλλά δεν θα έπρεπε

Τέσσερις φράσεις που όλοι έχουμε πει στα παιδιά αλλά δεν θα έπρεπε

by Elena
10/12/2019
0
1.1k

Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας και η ανάγκη να τα προλάβουμε όλα...

Τρεις συμβουλές για να μην αρρωσταίνουν συχνά τα παιδιά

Τρεις συμβουλές για να μην αρρωσταίνουν συχνά τα παιδιά

by Elena
10/12/2019
0
111

Τρεις συμβουλές για να μην αρρωσταίνουν συχνά τα παιδιά   Όσο πιο...

Τρία άγνωστα οφέλη του σεξ

Τρία άγνωστα οφέλη του σεξ

by Elena
09/12/2019
0
3k

Εκτός από την απόλαυση που προσφέρει, η σεξουαλική δραστηριότητα έχει σημαντικά οφέλη...

Τρεις τροφές που κόβουν την όρεξη για φαγητό

Τρεις τροφές που κόβουν την όρεξη για φαγητό

by Elena
09/12/2019
0
17.6k

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την υγεία του οργανισμού...

Αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να σταματήσει ένα μωρό να κλαίει

Αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να σταματήσει ένα μωρό να κλαίει

by Elena
06/12/2019
0
941

Ένα από τα άγχη των γονιών και ιδιαίτερα των νέων γονιών είναι...

Γιατί το σπίτι σας έχει μόνιμα σκόνη

Γιατί το σπίτι σας έχει μόνιμα σκόνη

by Elena
06/12/2019
0
4.9k

Το ξεσκόνισμα μπορεί να είναι μια από τις δουλειές του σπιτιού που...

Social Media

  • 23.2k Fans
www.baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Ενημερωθείτε για τον Κανονισμό Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων
Τα cookies μας βοηθούν να σας παρέχουμε καλύτερες υπηρεσίες. Χρησιμοποιώντας τις υπηρεσίες μας συμφωνείτε στη χρήση των cookies. Όροι και προϋποθέσεις.