Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Εγκυμοσύνη

Συμβουλές για πιο εύκολο ύπνο στην εγκυμοσύνη

07/04/2014
in Εγκυμοσύνη
0
Share on FacebookShare on Twitter

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιθανόν να αντιμετωπίσουν προβλήματα στον ύπνο τους.

Τους πρώτους μήνες ενδέχεται να παρουσιάσουν υπνηλία, ενώ όσο θα πλησιάζει η «μεγάλη μέρα», θα δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που προκαλούν αυτή τη ταλαιπωρία, αλλά υπάρχουν μερικές στάσεις ύπνου που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Γιατί όμως οι έγκυες αισθάνονται τόσο άβολα σε κανονικές θέσεις ύπνου;

Την περίοδο της εγκυμοσύνης το γυναικείο σώμα περνά μέσα από μια ποικιλία αλλαγών. Οι αλλαγές αυτές τείνουν να διαταράξουν την γαλήνη του ύπνου τους. Οι λόγοι είναι συνήθως οι εξής: 

•    Η αύξηση του μεγέθους της κοιλιάς 

•    Ο πόνος στην πλάτη εξαιτίας του βάρους

•    Η καούρα

•    Η δύσπνοια

•    Η αϋπνία

Η καλύτερη θέση ύπνου;

Ο ύπνος στα πλάγια είναι η καλύτερη θέση, λένε οι ειδικοί. Ειδικότερα ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ιδανικός καθώς βοηθάει το έμβρυο σε ό,τι αφορά την κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα, άρα και τον τρόπο με τον οποίο τρέφεται.

Επίσης βοηθά τα νεφρά της εγκύου να αποβάλλουν αποτελεσματικά τα υγρά από το σώμα, κάτι που μειώνει το πρήξιμο στο κάτω μέρος των ποδιών και των χεριών. Το καλύτερο την ώρα που κοιμάστε είναι να κρατάτε λυγισμένα τα πόδια σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα. 

Αν έχετε πόνους στην πλάτη, τοποθετήσετε το μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας ενώ αν αντιμετωπίζετε καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, βάλτε ένα ακόμα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για να ανασηκώνεται ο κορμός σας και να παραμένουν τα οξέα του στομαχιού εκεί όπου ανήκουν. Μη φοράτε στενές πιτζάμες στην κοιλιά ή στη μέση.

Αυτές οι προτάσεις μπορεί να μην σας φαίνονται άνετες, αλλά αν τις δοκιμάσετε θα διαπιστώσετε ότι «δουλεύουν».

Ποια στάση ύπνου να αποφεύγω;

Αποφύγετε να ξαπλώνετε και να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τους τελευταίους μήνες. Οι λόγοι είναι πολλοί. Όταν κοιμάστε ανάσκελα το βάρος της μήτρας βαραίνει τη σπονδυλική στήλη, τους ραχιαίους μυς, τα έντερα και τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία του σώματός σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους, αιμορροΐδες, και μειωμένη κυκλοφορία, ενώ μπορεί να μειώσει και την κυκλοφορία του αίματος στο μωρό. Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί επίσης να ρίξει την πίεση, προκαλώντας ζαλάδες στη μέλλουσα μαμά ενώ ευνοεί και το ροχαλητό και αν έχετε αυξημένο βάρος μπορεί να προκαλέσει άπνοια στον ύπνο.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

•    Μειώστε τα καφεϊνούχα ποτά από τη διατροφή σας όπως αναψυκτικά, καφές ή τσάι όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδιαίτερα το απόγευμα ή το βράδυ.

•    Αποφύγετε να πίνετε πολλά υγρά ή να τρώτε μεγάλα γεύματα λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.

•    Προσπαθήστε να γυμνάζεστε ελαφρά πριν πάτε για ύπνο.

•    Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Πηγαίνετε δηλαδή συγκεκριμένη ώρα για ύπνο κάθε μέρα και να σηκώνεστε την ίδια ώρα την επόμενη.

•    Προσπαθήστε να παίρνεται μικρούς υπνάκους (30 έως 60 λεπτά) κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καλύπτετε τον χαμένο ύπνο.

•    Ξεκινήστε γιόγκα ή μάθετε άλλες τεχνικές που θα να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. (Συζητήστε για οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα ή πρόγραμμα φυσικής κατάστασης με το γιατρό σας.)

•    Αν το άγχος σας κρατά ξύπνιες τη νύχτα, μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με άτομα του περιβάλλοντος σας και με τον γιατρό σας.

Tags: έγκυοςύπνος

Related Posts

Καφές και θηλασμός: Όσα πρέπει να γνωρίζετε
Θηλασμός

Καφές και θηλασμός: Όσα πρέπει να γνωρίζετε

by Elena
01/02/2023
Ποιες δουλειές καλύτερα να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εγκυμοσύνη

Ποιες δουλειές καλύτερα να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

by Elena
13/01/2023
Ασκήσεις στην εγκυμοσύνη: Ποια είναι η κατάλληλη γυμναστική
Εγκυμοσύνη

Ασκήσεις στην εγκυμοσύνη: Ποια είναι η κατάλληλη γυμναστική

by Elena
06/01/2023
Τι αισθάνεται ένα έμβρυο όταν γελάει η εγκυμονούσα
Εγκυμοσύνη

Τι αισθάνεται ένα έμβρυο όταν γελάει η εγκυμονούσα

by Elena
28/12/2022
Ινομυαλγία και εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Τι συμβαίνει στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

by Elena
20/12/2022
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Θυμάστε την Εβελίνα Παπαντωνίου; Πώς είναι και τι κάνει σήμερα η πρώην Σταρ Ελλάς

Θυμάστε την Εβελίνα Παπαντωνίου; Πώς είναι και τι κάνει σήμερα η πρώην Σταρ Ελλάς

by Elena
06/02/2023
0

Η Εβελίνα Παπαντωνίου αποτελεί αδιαμφισβήτητα μια από τις πιο ωραίες εστεμμένες που...

Απολαυστικό παιδικό γλύκισμα με μήλα, βρώμη, κανέλα και μέλι

Απολαυστικό παιδικό γλύκισμα με μήλα, βρώμη, κανέλα και μέλι

by Elena
06/02/2023
0

Μια σπιτική υγιεινή λιχουδιά για τα παιδάκια που θα τους δώσει ενέργεια....

Νέα χρονιά με Νέα Ολοκληρωμένη Σειρά Mustela® Organic

Νέα χρονιά με Νέα Ολοκληρωμένη Σειρά Mustela® Organic

by Elena
06/02/2023
0

Ολοκληρωμένη σειρά προϊόντων Mustela® Organic με πάνω από 50% βιολογικά συστατικά, ειδικά...

Το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος

Το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος

by Elena
06/02/2023
0

Eίναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο και σίδηρο, ενώ παράλληλα μας...

Τέσσερα πολύ συνηθισμένα σνακ και οι θερμίδες που σου δίνουν

Τέσσερα πολύ συνηθισμένα σνακ και οι θερμίδες που σου δίνουν

by Elena
05/02/2023
0

Είναι αρκετές οι φορές που αναρωτιόμαστε πόσες θερμίδες παίρνουμε από τα σνακ...

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

by Elena
04/02/2023
0

Είναι κάποια φαγητά και ροφήματα που ξέρεις ότι είναι απαγορευμένα για το...

Social Media

Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Tης Ιστοσελίδας Baby.gr
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In