Στη λίστα θα δείτε τι πρέπει να τρώει το παιδί σας. Μη ξεχνάτε πώς η ποικιλία είναι το «κλειδί» για να αποκτήσει η οικογένεια υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Άλλωστε σε κανέναν μας δεν αρέσει να τρώει κάθε μέρα το ίδιο φαγητό!
Γράφει η Εύη Σιμοπούλου
1. Αυγά: Μια φανταστική πηγή πρωτεϊνών και Ω3. Ομελέτα, τηγανητά, ποσέ, βραστά, υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές.
2. Τυρί: Cottage, κασέρι, ανθότυρο ή φέτα, όλα σε κομμάτια και να συνοδεύονται με φρούτα. Πρόκειται για επιλογές που έχουν πρωτεΐνη, βιταμίνη D, ασβέστιο και κάλιο.
3. Γιαούρτι: Καλύτερα πρόβειο, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα και ένα κουταλάκι μέλι, αν θέλετε.
4. Γάλα: Φτιάξτε ένα smoothie ή βάλτε το σε μπολ με νιφάδες βρώμης είναι καλή πηγή ασβεστίου και καλίου, καθώς και βιταμίνης D.
5. Μπανάνες: Μία μπανάνα σου δίνει κάλιο, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
6. Μήλα: Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με άφθονη βιταμίνη C, φυτικές ίνες και κάλιο.
7. Πορτοκάλια: Φορτωμένο με βιταμίνη C, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο.
8. Μάνγκο: Έχει βιταμίνη C, ασβέστιο, βιταμίνη Β6 και κάλιο.
9. Αμύγδαλα: Πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο, καθώς και πρωτεΐνες.
10. Κάσιους: Προσφέρουν μαγνήσιο, σίδηρο και πρωτεΐνες.
11. Καρύδια: Για μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνη Β6, ασβέστιο και φυτικές ίνες.
12. Βάφλες: Όταν φτιάχνονται στο σπίτι με μέλι από πάνω είναι σούπερ υγιεινή επιλογή.
13. Σπιτικό ψωμί: Όταν γίνεται με αλεύρι Ζέας και στη φέτα βάλουμε φυσικά γλυκαντικά, όπως μέλι, αγαύη, σφένδαμο, είναι άλλη μια φανταστική επιλογή για πρωινό.
14. Μάφινς: Σπιτικά με ξηρούς καρπούς και φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτική αξία.
15. Smoothies: Mε βάση το γάλα που έχει το πλεονέκτημα του ασβεστίου και της βιταμίνης D, και προσθέτοντας φρέσκα και ώριμα φρούτα εποχής.
16. Γαλλικά τοστ: Ψωμάκι σπιτικό με αυγά που ολοκληρώνεται με μια φυσική γλυκαντική ουσία από πάνω, αυτό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
