Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Άσκηση - Διατροφή

4 σούπερ ασκήσεις για …ανόρθωση στήθους!

08/08/2014
in Άσκηση - Διατροφή
0
153
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Εκτός από προσθετική στήθους ή απόκτηση σωματικού βάρους, δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να μεγαλώσει το στήθος.

Αυτό που μπορούμε να κάνουμε όμως είναι λίγη άσκηση για… να στέκεται πάντα στο ύψος του. “Η ανάπτυξη των μυών κάτω από τα στήθη σας θα ενισχύσουν την εμφάνιση τους και θα τα κάνει να φαίνονται μεγαλύτερα,” λέει ο Jen Comas Keck, πιστοποιημένος personal trainer. Βέβαια ας είμαστε ρεαλίστριες, αυτές οι ασκήσεις δεν θα σας κάνουν να αλλάξετε κατευθείαν νούμερο σουτιέν και από την cup Α να περάσετε στη B, αλλά θα καταφέρετε φυσικά να το ανορθώσετε και να γεμίσετε με αυτοπεποίθηση!

Το κλειδί για να λειτουργήσει το σχέδιο αποτελεσματικά είναι να έχετε επιλέξει τα σωστά βάρη και να αισθάνεστε ότι μπορείτε να κάνετε στο τέλος της άσκησης ακόμα δύο ή και περισσότερες επαναλήψεις «Το μυστικό είναι να κάνετε ασκήσεις με βάρη για την ανάπτυξη των μυών της περιοχής» λέει ο Comas Keck. Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Πιέσεις στήθους με αλτήρες

Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο με τα χέρια ίσια και πάρτε από ένα βαράκι σε κάθε χέρι (A). Χαμηλώστε τους αλτήρες μέχρι τα πλευρά του στήθους σας (B), στη συνέχεια πιέστε πίσω στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα.

Push –ups

Ξαπλώστε στα τέσσερα, με τις παλάμες σας ελαφρώς πιο πάνω από τους ώμους και τα πόδια κοντά μεταξύ τους. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα (A). Στο κατέβασμα προσέξτε το στήθος σας να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε τα μπράτσα σας σε μια γωνία 45 μοιρών με τον κορμό σας (B). Κάντε μια μικρή παύση και στη συνέχεια σπρώξτε πίσω στην αρχική θέση. Κάντε περίπου 10 κάμψεις με διάλειμμα περίπου 90 δευτερολέπτων.

Πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο

Καθίστε σε ένα ρυθμιζόμενο πάγκο με χαμηλή κλίση (περίπου 15 έως 30 μοίρες) και τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να ακουμπούν στο πάτωμα. Πιάστε δύο αλτήρες και κρατήστε τους πάνω ψηλά με τα χέρια τεντωμένα (Α). Κατεβάστε αργά τα βάρη προς τα κάτω, στα πλευρά του στήθους σας (B). Κάντε μια μικρή παύση και στη συνέχεια ανασηκώστε και πάλι τους αλτήρες. Κάντε 10 επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα.

Flyes

Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν επίπεδο πάγκο με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρων πάνω από τους ώμους με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους (A). Κρατώντας την ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, “ανοίξτε” τα χέρια από τους ώμους, φέρνοντας τους δύο αλτήρες κοντά στο ύψος του στήθους (B). Επαναφέρετε ξανά στο ύψος των ώμων και εκτελέστε 10 επαναλήψεις με ένα διάλειμμα περίπου 90 δευτερολέπτων.

Tags: γυμναστική

Related Posts

Τροφές που περιέχουν «κρυμμένη» ζάχαρη
Άσκηση - Διατροφή

Τροφές που περιέχουν «κρυμμένη» ζάχαρη

by Elena
29/06/2022
131
Τρεις συμβουλές για καλύτερη ποιότητα ύπνου
Άσκηση - Διατροφή

Τα τρόφιμα που προκαλούν υπνηλία μέσα στην ημέρα

by Elena
24/06/2022
306
Τι δεν πρέπει να πετάς στα σκουπίδια όταν μαγειρεύεις
Άσκηση - Διατροφή

Τι δεν πρέπει να πετάς στα σκουπίδια όταν μαγειρεύεις

by Elena
23/06/2022
1.7k
Τέσσερα συστατικά που βοηθούν για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο
Άσκηση - Διατροφή

Τέσσερα συστατικά που βοηθούν για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο

by Elena
21/06/2022
937
Τρεις λόγοι για να μην πίνετε καφέ με γάλα
Άσκηση - Διατροφή

Τρεις λόγοι για να μην πίνετε καφέ με γάλα

by Elena
12/06/2022
2.6k
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Το αντικείμενο που χρησιμοποιούμε καθημερινά και έχει… ημερομηνία λήξης χωρίς να το ξέρουμε

Τρία πράγματα στο σπίτι που μας προκαλούν άγχος χωρίς να το καταλαβαίνουμε

by Elena
03/07/2022
0
7

Το σπίτι είναι ο χώρος που βρίσκουμε ηρεμία και ξεκουραζόμαστε, ιδιαίτερα όταν...

Τέσσερις τροφές που ενισχύουν τη μνήμη

Τέσσερις τροφές που ενισχύουν τη μνήμη

by Elena
02/07/2022
0
121

Το άγχος και η κούραση και ο μεγάλος όγκος πληροφοριών που δεχόμαστε...

Τι να κάνω αν το παιδί μου λέει συνέχεια όχι

Τι να κάνω αν το παιδί μου λέει συνέχεια όχι

by Elena
01/07/2022
0
46

Πολλοί γονείς αναρωτιούνται για ποιο λόγο το παιδί τους λέει συνέχεια όχι....

Πέντε καλές φράσεις που πρέπει να λέμε στα παιδιά

Πέντε καλές φράσεις που πρέπει να λέμε στα παιδιά

by Elena
01/07/2022
0
78

Η ψυχολογία των παιδιών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς μιλάνε...

Freddo Espresso: o νέος «ελληνικός» καφές!

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν πίνεις τον συνηθισμένο πρωινό καφέ σου

by Elena
30/06/2022
0
1.4k

Ο πρωινός καφές αποτελεί συνήθεια για μεγάλο μέρος του πληθυσμού στις περισσότερες...

Πώς να φτιάξετε φούστα τουτού για την κόρη σας με ελάχιστα ευρώ

Πώς να φτιάξετε φούστα τουτού για την κόρη σας με ελάχιστα ευρώ

by Elena
29/06/2022
0
362

Οι φούστες τουτού με το τούλι είναι αρκετά χαριτωμένες και πάντα μέσα...

Social Media

  • 22.8k Fans
Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In