Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Άσκηση - Διατροφή

4 σούπερ ασκήσεις για …ανόρθωση στήθους!

08/08/2014
in Άσκηση - Διατροφή
0
Share on FacebookShare on Twitter

Εκτός από προσθετική στήθους ή απόκτηση σωματικού βάρους, δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να μεγαλώσει το στήθος.

Αυτό που μπορούμε να κάνουμε όμως είναι λίγη άσκηση για… να στέκεται πάντα στο ύψος του. “Η ανάπτυξη των μυών κάτω από τα στήθη σας θα ενισχύσουν την εμφάνιση τους και θα τα κάνει να φαίνονται μεγαλύτερα,” λέει ο Jen Comas Keck, πιστοποιημένος personal trainer. Βέβαια ας είμαστε ρεαλίστριες, αυτές οι ασκήσεις δεν θα σας κάνουν να αλλάξετε κατευθείαν νούμερο σουτιέν και από την cup Α να περάσετε στη B, αλλά θα καταφέρετε φυσικά να το ανορθώσετε και να γεμίσετε με αυτοπεποίθηση!

Το κλειδί για να λειτουργήσει το σχέδιο αποτελεσματικά είναι να έχετε επιλέξει τα σωστά βάρη και να αισθάνεστε ότι μπορείτε να κάνετε στο τέλος της άσκησης ακόμα δύο ή και περισσότερες επαναλήψεις «Το μυστικό είναι να κάνετε ασκήσεις με βάρη για την ανάπτυξη των μυών της περιοχής» λέει ο Comas Keck. Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Πιέσεις στήθους με αλτήρες

Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο με τα χέρια ίσια και πάρτε από ένα βαράκι σε κάθε χέρι (A). Χαμηλώστε τους αλτήρες μέχρι τα πλευρά του στήθους σας (B), στη συνέχεια πιέστε πίσω στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα.

Push –ups

Ξαπλώστε στα τέσσερα, με τις παλάμες σας ελαφρώς πιο πάνω από τους ώμους και τα πόδια κοντά μεταξύ τους. Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα (A). Στο κατέβασμα προσέξτε το στήθος σας να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε τα μπράτσα σας σε μια γωνία 45 μοιρών με τον κορμό σας (B). Κάντε μια μικρή παύση και στη συνέχεια σπρώξτε πίσω στην αρχική θέση. Κάντε περίπου 10 κάμψεις με διάλειμμα περίπου 90 δευτερολέπτων.

Πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο

Καθίστε σε ένα ρυθμιζόμενο πάγκο με χαμηλή κλίση (περίπου 15 έως 30 μοίρες) και τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να ακουμπούν στο πάτωμα. Πιάστε δύο αλτήρες και κρατήστε τους πάνω ψηλά με τα χέρια τεντωμένα (Α). Κατεβάστε αργά τα βάρη προς τα κάτω, στα πλευρά του στήθους σας (B). Κάντε μια μικρή παύση και στη συνέχεια ανασηκώστε και πάλι τους αλτήρες. Κάντε 10 επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα.

Flyes

Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν επίπεδο πάγκο με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρων πάνω από τους ώμους με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους (A). Κρατώντας την ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, “ανοίξτε” τα χέρια από τους ώμους, φέρνοντας τους δύο αλτήρες κοντά στο ύψος του στήθους (B). Επαναφέρετε ξανά στο ύψος των ώμων και εκτελέστε 10 επαναλήψεις με ένα διάλειμμα περίπου 90 δευτερολέπτων.

Tags: γυμναστική

Related Posts

Αισθητικές επεμβάσεις μαστού
Άσκηση - Διατροφή

Ο πιο απλός τρόπος να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας

by Elena
02/06/2023
Οι τέσσερις τροφές που προκαλούν δυσοσμία του σώματος
Άσκηση - Διατροφή

Οι τέσσερις τροφές που προκαλούν δυσοσμία του σώματος

by Elena
30/05/2023
Το φρούτο που βοηθά να έχουμε λευκότερα δόντια
Άσκηση - Διατροφή

Το φρούτο που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε με άδειο στομάχι

by Elena
29/05/2023
Με ποια άσκηση καίμε το περισσότερο λίπος
Άσκηση - Διατροφή

Ποιες ασκήσεις ταιριάζουν σε κάθε σωματότυπο;

by Elena
25/05/2023
Τι πρέπει να γνωρίζετε αν πίνετε και εσείς νερό μετά το γεύμα
Άσκηση - Διατροφή

Τι πρέπει να γνωρίζετε αν πίνετε και εσείς νερό μετά το γεύμα

by Elena
23/05/2023
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Το συνηθισμένο λάθος που δεν πρέπει να κάνουμε όταν αποθηκεύουμε τις πατάτες

Οι πιο νόστιμες πατάτες φούρνου με μια αλλιώτικη συνταγή

by Elena
06/06/2023
0

Η πιο νόστιμη συνταγή, για πατάτες φούρνου! Είμαστε σίγουροι ότι θα τις φτιάξετε για...

Τέσσερα πράγματα που καθαρίζετε πιο συχνά απ’ όσο χρειάζεται

Τέσσερα πράγματα που καθαρίζετε πιο συχνά απ’ όσο χρειάζεται

by Elena
06/06/2023
0

Η καθαριότητα είναι η μισή αρχοντιά αλλά μήπως μερικές φορές το παρακάνετε;...

Το… ανδρικό υλικό που κάνει τα χαλιά σαν καινούρια

Το δωμάτιο του σπιτιού στο οποίο γίνονται τα περισσότερα ατυχήματα

by Elena
06/06/2023
0

Σίγουρα το σπίτι αποτελεί το καταφύγιο και το μέρος που νιώθουν οι...

H σημασία του αθλητισμού για όλη την οικογένεια

H σημασία του αθλητισμού για όλη την οικογένεια

by Elena
05/06/2023
0

Το να παίζεις αθλήματα με όλη την οικογένεια διεγείρει υγιείς συνήθειες που...

Νεανικός διαβήτης: Μάθετε τα σημάδια

Νεανικός διαβήτης: Μάθετε τα σημάδια

by Elena
05/06/2023
0

Πρέπει να διδάξουμε στα μικρά παιδιά να έχουν υγιεινές συνήθειες από πολύ...

Πώς να κάνετε τα ρούχα σας να μην μυρίζουν μετά το πλύσιμο

Πώς να μυρίζουν τα ρούχα όμορφα χωρίς μαλακτικό

by Elena
04/06/2023
0

Πολλοί είναι εκείνοι που αναφέρουν ότι βάζουν πάντα μαλακτικό και μάλιστα διαφορετικών...

Social Media

Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ BABY.GR
  • Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Tης Ιστοσελίδας Baby.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΒΑΒΥ.GR

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In