www.baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
www.baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
www.baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Άσκηση - Διατροφή

Ασκήσεις για τη μαμά και το μωρό

23/05/2014
in Άσκηση - Διατροφή
0
91
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η ιδέα του να γυμνάζεστε με το μωρό σας μπορεί να σας φαίνεται τρομακτική στην αρχή, αλλά αν το ξανασκεφτείτε, είναι ένας καλός τρόπος να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας ενώ ο χρόνος σας είναι περιορισμένος.

Η Huvie Gately, personal trainer από τη Φλόριντα προτείνει τέσσερις ασκήσεις που μπορούν να δοκιμάσουν όλες οι μαμάδες. «Τα μωρά, πέρα από την προσοχή, δεν θέλουν κάτι άλλο. Ακολουθώντας αυτές τις ασκήσεις αυτό ακριβώς θα πετύχετε.»

Καθίσματα

Ενώ κρατάτε το μωρό σας στο στήθος σας ή φορώντας το μάρσιπο, μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος, όπως είναι π.χ τα καθίσματα. Το κλειδί, λέει η Gately, είναι να κρατάτε το μωρό σας κοντά στο κέντρο του σώματός σας και όχι στο ισχίο όπως κάνουν οι περισσότερες μαμάδες. Έτσι δεν θα κινδυνεύετε να τραυματιστείτε και θα γίνουν σωστά οι ασκήσεις. Φυσικά, αν το μωρό σας είναι νεογέννητο θα πρέπει να το κρατάτε πιο σφιχτά συγκριτικά με ένα μωρό λίγο μεγαλύτερο.

Push-ups

Ξαπλώστε κάτω το μωρό σας και κάντε τα push – ups επάνω του. Με αυτή την άσκηση το μωρό θα ενθουσιαστεί αφού κάθε φορά που θα έρχεστε πάνω του μπορείτε να παίζετε το γνωστό κουκουτσά για το οποίο τρελαίνονται τα μωρά.

Κοιλιακοί

Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα και στηρίξτε το μωρό επάνω στους μηρούς σας. Η στάση αυτή είναι ότι πρέπει για ένα νεογέννητο αφού πιθανότατα δεν θα κινηθεί. Αν όμως το μωρό σας είναι λίγο μεγαλύτερο και έχει αρχίσει να ζωηρεύει και πιστεύετε ότι μπορεί να κυλήσει η Gately προτείνει να το τοποθετήσετε στο στομάχι σας μπρούμυτα, με τα χεράκια και τα ποδαράκια του να απλώνονται πάνω από κάθε πλευρά σας. Είναι σαν να έχετε ένα βάρος στο στομάχι σας και κάθε φορά που θα κάνετε κοιλιακούς θα είναι σαν να παίζετε και πάλι κουκουτσά.

Αεροβική Άσκηση

Πολλές μαμάδες παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο επειδή δεν έχουν έναν άνθρωπο να τους κρατήσει το μωρό ή επειδή τα γυμναστήριο δεν έχουν έναν ειδικό χώρο φύλαξης παιδιών. Αυτό που δεν συνειδητοποιούν οι περισσότερες, επισημαίνει η Gately είναι ότι υπάρχει και το καροτσάκι το οποίο τις περιμένει πάντα στη θέση του για μια βόλτα. Καθιερώστε μια 20λεπτη βόλτα κάθε μέρα. Για εσάς θα είναι μια καλή προπόνηση και για το μωρό σας μια ευκαιρία για βόλτα.

 

Tags: γυμναστικήμητέραμωρό

Related Posts

Πόσο γάλα πρέπει να πίνει ένα νήπιο;
Άσκηση - Διατροφή

Πόσο γάλα πρέπει να πίνει ένα νήπιο;

by Elena
25/02/2021
1.8k
Αυτό είναι το κόλπο για να καις περισσότερες θερμίδες όταν περπατάς
Άσκηση - Διατροφή

Αυτό είναι το κόλπο για να καις περισσότερες θερμίδες όταν περπατάς

by Elena
24/02/2021
3.2k
Πόσο χρειάζεται να περπατήσεις για να κάψεις μια σοκολάτα
Άσκηση - Διατροφή

Πόσο χρειάζεται να περπατήσεις για να κάψεις μια σοκολάτα

by Elena
21/02/2021
2.8k
Αυτό είναι το παράξενο μυστικό για να τρώτε λιγότερο
Άσκηση - Διατροφή

Αυτό είναι το παράξενο μυστικό για να τρώτε λιγότερο

by Elena
16/02/2021
2.7k
Η βασική κίνηση που πρέπει να κάνουν αλλά αγνοούν 9 στους 10 όταν βράζουν αυγά
Άσκηση - Διατροφή

Η βασική κίνηση που πρέπει να κάνουν αλλά αγνοούν 9 στους 10 όταν βράζουν αυγά

by Elena
16/02/2021
5.3k

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Τελευταίες Ειδήσεις

Αυτές είναι οι τροφές που πυροδοτούν τον πονοκέφαλο

Αυτές είναι οι τροφές που πυροδοτούν τον πονοκέφαλο

by Elena
26/02/2021
0
40

Η ημικρανία και ο έντονος πονοκέφαλος είναι μια από τις πιο ενοχλητικές...

Πώς επηρεάζει η τηλεόραση τα παιδιά νηπιακής ηλικίας

Πώς επηρεάζει η τηλεόραση τα παιδιά νηπιακής ηλικίας

by Elena
26/02/2021
0
523

Ένας βασικός παράγοντας που μπορεί να βάζει εμπόδια στην προετοιμασία των παιδιών...

Τρεις λαχταριστές προτάσεις για δεκατιανό

Τρεις λαχταριστές προτάσεις για δεκατιανό

by Elpida Pitaki
26/02/2021
0
923

Για μία εργαζόμενη μητέρα που προσπαθεί να ισορροπήσει το χρόνο της μεταξύ...

Αυτό το λάθος κάνουν οι περισσότεροι και καταστρέφουν το νεροχύτη τους

Αυτό το λάθος κάνουν οι περισσότεροι και καταστρέφουν το νεροχύτη τους

by Elena
25/02/2021
0
2.3k

Υπάρχουν κάποιες απλές συνήθειες στην καθημερινότητα του νοικοκυριού οι οποίες χωρίς να...

Αιμορροϊδοπάθεια: ανώδυνη αντιμετώπιση

Αιμορροϊδοπάθεια: ανώδυνη αντιμετώπιση

by Elena
25/02/2021
0
42

Η αιμορροϊδοπάθεια είναι μια από τις συχνότερες παθήσεις του πρωκτού που μπορεί...

Πόσο γάλα πρέπει να πίνει ένα νήπιο;

Πόσο γάλα πρέπει να πίνει ένα νήπιο;

by Elena
25/02/2021
0
1.8k

Από την αρχή της ζωής του, το γάλα εξασφάλιζε τη σωστή του...

Social Media

  • 23k Fans
www.baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In