Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Άσκηση - Διατροφή

Ασκήσεις για τη μαμά και το μωρό

23/05/2014
in Άσκηση - Διατροφή
0
Share on FacebookShare on Twitter

Η ιδέα του να γυμνάζεστε με το μωρό σας μπορεί να σας φαίνεται τρομακτική στην αρχή, αλλά αν το ξανασκεφτείτε, είναι ένας καλός τρόπος να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας ενώ ο χρόνος σας είναι περιορισμένος.

Η Huvie Gately, personal trainer από τη Φλόριντα προτείνει τέσσερις ασκήσεις που μπορούν να δοκιμάσουν όλες οι μαμάδες. «Τα μωρά, πέρα από την προσοχή, δεν θέλουν κάτι άλλο. Ακολουθώντας αυτές τις ασκήσεις αυτό ακριβώς θα πετύχετε.»

Καθίσματα

Ενώ κρατάτε το μωρό σας στο στήθος σας ή φορώντας το μάρσιπο, μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος, όπως είναι π.χ τα καθίσματα. Το κλειδί, λέει η Gately, είναι να κρατάτε το μωρό σας κοντά στο κέντρο του σώματός σας και όχι στο ισχίο όπως κάνουν οι περισσότερες μαμάδες. Έτσι δεν θα κινδυνεύετε να τραυματιστείτε και θα γίνουν σωστά οι ασκήσεις. Φυσικά, αν το μωρό σας είναι νεογέννητο θα πρέπει να το κρατάτε πιο σφιχτά συγκριτικά με ένα μωρό λίγο μεγαλύτερο.

Push-ups

Ξαπλώστε κάτω το μωρό σας και κάντε τα push – ups επάνω του. Με αυτή την άσκηση το μωρό θα ενθουσιαστεί αφού κάθε φορά που θα έρχεστε πάνω του μπορείτε να παίζετε το γνωστό κουκουτσά για το οποίο τρελαίνονται τα μωρά.

Κοιλιακοί

Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα και στηρίξτε το μωρό επάνω στους μηρούς σας. Η στάση αυτή είναι ότι πρέπει για ένα νεογέννητο αφού πιθανότατα δεν θα κινηθεί. Αν όμως το μωρό σας είναι λίγο μεγαλύτερο και έχει αρχίσει να ζωηρεύει και πιστεύετε ότι μπορεί να κυλήσει η Gately προτείνει να το τοποθετήσετε στο στομάχι σας μπρούμυτα, με τα χεράκια και τα ποδαράκια του να απλώνονται πάνω από κάθε πλευρά σας. Είναι σαν να έχετε ένα βάρος στο στομάχι σας και κάθε φορά που θα κάνετε κοιλιακούς θα είναι σαν να παίζετε και πάλι κουκουτσά.

Αεροβική Άσκηση

Πολλές μαμάδες παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο επειδή δεν έχουν έναν άνθρωπο να τους κρατήσει το μωρό ή επειδή τα γυμναστήριο δεν έχουν έναν ειδικό χώρο φύλαξης παιδιών. Αυτό που δεν συνειδητοποιούν οι περισσότερες, επισημαίνει η Gately είναι ότι υπάρχει και το καροτσάκι το οποίο τις περιμένει πάντα στη θέση του για μια βόλτα. Καθιερώστε μια 20λεπτη βόλτα κάθε μέρα. Για εσάς θα είναι μια καλή προπόνηση και για το μωρό σας μια ευκαιρία για βόλτα.

 

Tags: γυμναστικήμητέραμωρό

Related Posts

Το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος
Άσκηση - Διατροφή

Το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος

by Elena
06/02/2023
Τέσσερα πολύ συνηθισμένα σνακ και οι θερμίδες που σου δίνουν
Άσκηση - Διατροφή

Τέσσερα πολύ συνηθισμένα σνακ και οι θερμίδες που σου δίνουν

by Elena
05/02/2023
Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο
Άσκηση - Διατροφή

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

by Elena
04/02/2023
Το νόστιμο σνακ που δεν σας πάει το μυαλό ότι μπορείτε να τρώτε συχνά στο σπίτι
Άσκηση - Διατροφή

Το νόστιμο σνακ που δεν σας πάει το μυαλό ότι μπορείτε να τρώτε συχνά στο σπίτι

by Elena
02/02/2023
Το κλασικό λάθος όταν βράζουμε τσάι που πρέπει να αποφεύγουμε
Άσκηση - Διατροφή

Το κλασικό λάθος όταν βράζουμε τσάι που πρέπει να αποφεύγουμε

by Elena
26/01/2023
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Θυμάστε την Εβελίνα Παπαντωνίου; Πώς είναι και τι κάνει σήμερα η πρώην Σταρ Ελλάς

Θυμάστε την Εβελίνα Παπαντωνίου; Πώς είναι και τι κάνει σήμερα η πρώην Σταρ Ελλάς

by Elena
06/02/2023
0

Η Εβελίνα Παπαντωνίου αποτελεί αδιαμφισβήτητα μια από τις πιο ωραίες εστεμμένες που...

Απολαυστικό παιδικό γλύκισμα με μήλα, βρώμη, κανέλα και μέλι

Απολαυστικό παιδικό γλύκισμα με μήλα, βρώμη, κανέλα και μέλι

by Elena
06/02/2023
0

Μια σπιτική υγιεινή λιχουδιά για τα παιδάκια που θα τους δώσει ενέργεια....

Νέα χρονιά με Νέα Ολοκληρωμένη Σειρά Mustela® Organic

Νέα χρονιά με Νέα Ολοκληρωμένη Σειρά Mustela® Organic

by Elena
06/02/2023
0

Ολοκληρωμένη σειρά προϊόντων Mustela® Organic με πάνω από 50% βιολογικά συστατικά, ειδικά...

Το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος

Το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος

by Elena
06/02/2023
0

Eίναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο και σίδηρο, ενώ παράλληλα μας...

Τέσσερα πολύ συνηθισμένα σνακ και οι θερμίδες που σου δίνουν

Τέσσερα πολύ συνηθισμένα σνακ και οι θερμίδες που σου δίνουν

by Elena
05/02/2023
0

Είναι αρκετές οι φορές που αναρωτιόμαστε πόσες θερμίδες παίρνουμε από τα σνακ...

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

by Elena
04/02/2023
0

Είναι κάποια φαγητά και ροφήματα που ξέρεις ότι είναι απαγορευμένα για το...

Social Media

Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Tης Ιστοσελίδας Baby.gr
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In