Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Άσκηση - Διατροφή

Ασκήσεις για τη μαμά και το μωρό

23/05/2014
in Άσκηση - Διατροφή
0
Share on FacebookShare on Twitter

Η ιδέα του να γυμνάζεστε με το μωρό σας μπορεί να σας φαίνεται τρομακτική στην αρχή, αλλά αν το ξανασκεφτείτε, είναι ένας καλός τρόπος να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας ενώ ο χρόνος σας είναι περιορισμένος.

Η Huvie Gately, personal trainer από τη Φλόριντα προτείνει τέσσερις ασκήσεις που μπορούν να δοκιμάσουν όλες οι μαμάδες. «Τα μωρά, πέρα από την προσοχή, δεν θέλουν κάτι άλλο. Ακολουθώντας αυτές τις ασκήσεις αυτό ακριβώς θα πετύχετε.»

Καθίσματα

Ενώ κρατάτε το μωρό σας στο στήθος σας ή φορώντας το μάρσιπο, μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος, όπως είναι π.χ τα καθίσματα. Το κλειδί, λέει η Gately, είναι να κρατάτε το μωρό σας κοντά στο κέντρο του σώματός σας και όχι στο ισχίο όπως κάνουν οι περισσότερες μαμάδες. Έτσι δεν θα κινδυνεύετε να τραυματιστείτε και θα γίνουν σωστά οι ασκήσεις. Φυσικά, αν το μωρό σας είναι νεογέννητο θα πρέπει να το κρατάτε πιο σφιχτά συγκριτικά με ένα μωρό λίγο μεγαλύτερο.

Push-ups

Ξαπλώστε κάτω το μωρό σας και κάντε τα push – ups επάνω του. Με αυτή την άσκηση το μωρό θα ενθουσιαστεί αφού κάθε φορά που θα έρχεστε πάνω του μπορείτε να παίζετε το γνωστό κουκουτσά για το οποίο τρελαίνονται τα μωρά.

Κοιλιακοί

Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα και στηρίξτε το μωρό επάνω στους μηρούς σας. Η στάση αυτή είναι ότι πρέπει για ένα νεογέννητο αφού πιθανότατα δεν θα κινηθεί. Αν όμως το μωρό σας είναι λίγο μεγαλύτερο και έχει αρχίσει να ζωηρεύει και πιστεύετε ότι μπορεί να κυλήσει η Gately προτείνει να το τοποθετήσετε στο στομάχι σας μπρούμυτα, με τα χεράκια και τα ποδαράκια του να απλώνονται πάνω από κάθε πλευρά σας. Είναι σαν να έχετε ένα βάρος στο στομάχι σας και κάθε φορά που θα κάνετε κοιλιακούς θα είναι σαν να παίζετε και πάλι κουκουτσά.

Αεροβική Άσκηση

Πολλές μαμάδες παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο επειδή δεν έχουν έναν άνθρωπο να τους κρατήσει το μωρό ή επειδή τα γυμναστήριο δεν έχουν έναν ειδικό χώρο φύλαξης παιδιών. Αυτό που δεν συνειδητοποιούν οι περισσότερες, επισημαίνει η Gately είναι ότι υπάρχει και το καροτσάκι το οποίο τις περιμένει πάντα στη θέση του για μια βόλτα. Καθιερώστε μια 20λεπτη βόλτα κάθε μέρα. Για εσάς θα είναι μια καλή προπόνηση και για το μωρό σας μια ευκαιρία για βόλτα.

 

Tags: γυμναστικήμητέραμωρό

Related Posts

Οι τρεις τροφές που θα σας κόψουν την όρεξη για τσιμπολόγημα
Άσκηση - Διατροφή

Οι τρεις τροφές που θα σας κόψουν την όρεξη για τσιμπολόγημα

by Elena
25/09/2023
Τόσα χρόνια μάλλον έτριβες το τυρί στα μακαρόνια λάθος
Άσκηση - Διατροφή

Τόσα χρόνια μάλλον έτριβες το τυρί στα μακαρόνια λάθος

by Elena
22/09/2023
Πόσες θερμίδες έχει ο κάθε καφές που πίνετε ανάλογα με το είδος του
Άσκηση - Διατροφή

Πόσες θερμίδες έχει ο κάθε καφές που πίνετε ανάλογα με το είδος του

by Elena
22/09/2023
Οι υγιεινές τροφές που όμως έχουν «κρυμμένη» ζάχαρη
Άσκηση - Διατροφή

Οι υγιεινές τροφές που όμως έχουν «κρυμμένη» ζάχαρη

by Elena
20/09/2023
Το κόλπο για να ξαναζεσταίνετε τις τηγανιτές πατάτες
Άσκηση - Διατροφή

Το απρόσμενο κόλπο για τραγανές τηγανητές πατάτες

by Elena
18/09/2023
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Γιατί να μην ξαναπετάξεις τις φλούδες από τα λεμόνια

Το κόλπο για να χρησιμοποιήσεις λίγο λεμόνι χωρίς να το κόψεις

by Elena
30/09/2023
0

Στην κουζίνα υπάρχουν πολλά μυστικά. Άλλα μικρά και άλλα μεγάλα.Άλλα γνωστά και...

Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε σχεδόν όλοι με το αποσμητικό

Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε σχεδόν όλοι με το αποσμητικό

by Elena
29/09/2023
0

Ο πρώτος και βασικός κανόνας που ισχύει για το αποσμητικό είναι ότι,...

Ευτυχισμένοι Μαζί: Ο μικρός «Γιαννάκης» μεγάλωσε και άλλαξε πολύ

Ευτυχισμένοι Μαζί: Ο μικρός «Γιαννάκης» μεγάλωσε και άλλαξε πολύ

by Elena
28/09/2023
0

Και ποιος δεν θυμάται τον μικρό «Γιαννάκη», το μικρό παιδί στη σειρά...

Τρεις σημαντικοί λόγοι που δεν θέλετε να κάνετε σεξ

Τρεις σημαντικοί λόγοι που δεν θέλετε να κάνετε σεξ

by Elena
27/09/2023
0

Το σεξ προκαλεί απόλαυση και έρευνες έχουν δείξει τα οφέλη για την...

Οι τρεις τροφές που θα σας κόψουν την όρεξη για τσιμπολόγημα

Οι τρεις τροφές που θα σας κόψουν την όρεξη για τσιμπολόγημα

by Elena
25/09/2023
0

Η έντονη πείνα συχνά μας οδηγεί στην κατανάλωση σνακ όχι τόσο θρεπτικών...

Θυμάστε την περίφημη «κοντή» από το «Παρά πέντε»; Δείτε πώς είναι σήμερα

Θυμάστε την περίφημη «κοντή» από το «Παρά πέντε»; Δείτε πώς είναι σήμερα

by Elena
24/09/2023
0

Και ποιος δεν θυμάται την γνωστή «κοντή» νύφη της Θεοπούλας από το...

Social Media

Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ BABY.GR
  • Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Tης Ιστοσελίδας Baby.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ ΒΑΒΥ.GR

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In