Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Άσκηση - Διατροφή

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των ποδιών σας

25/06/2019
in Άσκηση - Διατροφή
0
2.2k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστούμε μερικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να  ενδυναμώσετε τα πόδια σας από την άνεση του σπιτιού σας.Οι περισσότερες γυναίκες θα ήθελαν να αναδείξουν τα καλλίγραμμα πόδια τους στην παραλία. Γι ‘αυτό αποφασίσαμε να συγκεντρώσουμε μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τα πόδια των ονείρων σας.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών σας

Squats: αυτή η κλασική άσκηση συνίσταται μεμε τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ώμων. Τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω, περίπου 30 μοίρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, κράτησε την πλάτη ίσια και τα γόνατα στην ευθεία των δαχτύλων –ποτέ πιο έξω– και στον ίδιο προσανατολισμό καθώς κατεβαίνετε. Βεβαιωθείτε πως φτάνετε όσο χαμηλά πρέπει – οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σφίξε τους γλουτούς σας για να σπρώξετε το σώμα σου προς τα επάνω.

Lunges: αυτή είναι μια άλλη πολύ γνωστή άσκηση. Ξεκινήστε όρθια σε ευθεία θέση με τα πόδια σας λίγο πιο κλειστά από το άνοιγμα των ώμων σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Διατηρήστε τους ώμους σας πίσω και χαλαρούς, ενώ τα χέρια σας θα πρέπει να είναι κάτω στα πλάγια του κορμού σας. Περπατήστε τριγύρω στο δωμάτιο, κάνοντας lunges σε κάθε βήμα. Όταν θα είστε στην θέση lunge, το πόδι που γυμνάζεται θα πρέπει να σχηματίζει μια γωνία 90 μοιρών. Χρησιμοποιήστε την φτέρνα σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω και να φέρετε το πίσω πόδι μπροστά για να κάνει το επόμενο lunge.

Jumping squats: Αυτή η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την πρώτη στην λίστα μας. Η διαφορά, ωστόσο, είναι ότι η άσκηση απαιτεί ένα μικρό άλμα. Συγκεκριμένα, κάντε ένα βαθύ κάθισμα με το σωματικό σας βάρος ή και με επιπρόσθετα κιλά αν μπορείτε και πηδήξτε πάνω από το έδαφος όσο το δυνατόν ψιλότερα. Προσγειωθείτε λυγίζοντας τα γόνατα και βγάζοντας τη λεκάνη πίσω απορροφώντας τους κραδασμούς. Επιστρέψτε πίσω στην αρχική θέση και συνεχίστε τις επαναλήψεις σας με αυτό τον τρόπο.

Scissor jumps: Ξεκινήστε αυτή την άσκηση με τα πόδια σας μαζί, μετά πηδήξτε για να ανοίξετε το πλάτος του ώμου τους. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα μπράτσα σας σαν να θέλετε να χτυπήσετε παλαμάκια πάνω από το κεφάλι σας. Με άλλο άλμα, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Γέφυρα: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τις πατούσες στο έδαφος στο άνοιγμα της λεκάνης, τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος πιέζοντας από τις φτέρνες σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίζει μία ευθεία από τα γόνατα μέχρι τους ώμους. Σφίξτε γλουτούς και κοιλιακούς. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και κατεβείτε στην αρχική σας θέση αργά σε τρία δευτερόλεπτα.

Εάν σας αρέσει να χορεύετε και να διασκεδάσετε χωρίς να κάνετε επαναλήψεις, σκηνικά και ρουτίνες, υπάρχουν αρκετοί χοροί που μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε για να γυμνάσετε τα πόδια σας.

Σήμερα, υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη αθλημάτων που μπορούν να απολαύσουν οι γυναίκες ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Related Posts

Τρεις λόγοι για να τρως περισσότερο καρπούζι απ’ ο,τι τώρα
Άσκηση - Διατροφή

Τρεις λόγοι για να τρως περισσότερο καρπούζι απ’ ο,τι τώρα

by Elena
07/08/2022
5.7k
Η μικρή διαφορά που θα κάνει το τοστ σου να σε χορταίνει περισσότερο
Άσκηση - Διατροφή

Έτσι θα διατηρείται για περισσότερες μέρες το τυρί του τοστ

by Elena
30/07/2022
293
Τι δεν πρέπει να βάζετε ποτέ στα αυγά αν θέλετε να τα τρώτε υγιεινά
Άσκηση - Διατροφή

Η κίνηση που πρέπει να κάνεις όταν βράζεις το αυγό και δεν σου την έχει πει κανείς

by Elena
28/07/2022
11.1k
Το κόλπο για να λάμψουν τα θαμπά γυάλινα ποτήρια
Άσκηση - Διατροφή

Κάνετε δίαιτα; Το tip με το παγωμένο νερό

by Dimitra Zarkou
28/07/2022
3.2k
Αυτό είναι το τυρί που προσφέρει κάτι πολύ περισσότερο από τα άλλα
Άσκηση - Διατροφή

Αυτό είναι το τυρί που προσφέρει κάτι πολύ περισσότερο από τα άλλα

by Elena
27/07/2022
1.7k
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Παιδιά Λυκείου στην Πάτρα δημιούργησαν συσκευή για τυφλούς μαθητές

Παιδιά Λυκείου στην Πάτρα δημιούργησαν συσκευή για τυφλούς μαθητές

by Elena
16/08/2022
0
4

Ένα πρωτοποριακό και εντυπωσιακό σύστημα συσκευών που θα διευκολύνει τη συμμετοχή των...

Το παιδί μου θέλει πάντα να είναι το κέντρο προσοχής – Τι μπορώ να κάνω;

Το παιδί μου θέλει πάντα να είναι το κέντρο προσοχής – Τι μπορώ να κάνω;

by Elena
16/08/2022
0
364

Είναι κοινό για τα παιδιά να θέλουν να είναι το κέντρο της...

Απλές και έξυπνες δραστηριότητες για μωρά 9-12 μηνών

Απλές και έξυπνες δραστηριότητες για μωρά 9-12 μηνών

by Elena
16/08/2022
0
441

Στην ηλικία των 9-12 μηνών το μωρό έχει αποκτήσει αρκετές ικανότητες, οι...

Όμορφες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με τα παιδιά, πριν τελειώσει το καλοκαίρι

Όμορφες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με τα παιδιά, πριν τελειώσει το καλοκαίρι

by Elena
15/08/2022
0
43

Ένας μήνας έμεινε πριν τελειώσει το καλοκαίρι και θα κυλήσει σαν νερό!...

Το φρούτο που βοηθά να έχουμε λευκότερα δόντια

Τα καλοκαιρινά φρούτα με τις λιγότερες θερμίδες

by Elena
15/08/2022
0
45

Είναι γεγονός ότι τα φρούτα έχουν την τιμητική τους το καλοκαίρι, ακόμη...

Τα δύο τρόφιμα που πρέπει να βγάλεις από την πόρτα του ψυγείου

Πώς να διώξετε την άσχημη μυρωδιά από το ψυγείο

by Elena
13/08/2022
0
146

Ένα από τα πιο ενοχλητικά πράγματα που συμβαίνει στην κουζίνα μας μπορεί...

Social Media

  • 22.8k Fans
Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In