Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Άσκηση - Διατροφή

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των ποδιών σας

25/06/2019
in Άσκηση - Διατροφή
0
Share on FacebookShare on Twitter

Σε αυτό το άρθρο θα μοιραστούμε μερικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να  ενδυναμώσετε τα πόδια σας από την άνεση του σπιτιού σας.Οι περισσότερες γυναίκες θα ήθελαν να αναδείξουν τα καλλίγραμμα πόδια τους στην παραλία. Γι ‘αυτό αποφασίσαμε να συγκεντρώσουμε μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τα πόδια των ονείρων σας.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών σας

Squats: αυτή η κλασική άσκηση συνίσταται μεμε τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ώμων. Τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω, περίπου 30 μοίρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, κράτησε την πλάτη ίσια και τα γόνατα στην ευθεία των δαχτύλων –ποτέ πιο έξω– και στον ίδιο προσανατολισμό καθώς κατεβαίνετε. Βεβαιωθείτε πως φτάνετε όσο χαμηλά πρέπει – οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σφίξε τους γλουτούς σας για να σπρώξετε το σώμα σου προς τα επάνω.

Lunges: αυτή είναι μια άλλη πολύ γνωστή άσκηση. Ξεκινήστε όρθια σε ευθεία θέση με τα πόδια σας λίγο πιο κλειστά από το άνοιγμα των ώμων σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Διατηρήστε τους ώμους σας πίσω και χαλαρούς, ενώ τα χέρια σας θα πρέπει να είναι κάτω στα πλάγια του κορμού σας. Περπατήστε τριγύρω στο δωμάτιο, κάνοντας lunges σε κάθε βήμα. Όταν θα είστε στην θέση lunge, το πόδι που γυμνάζεται θα πρέπει να σχηματίζει μια γωνία 90 μοιρών. Χρησιμοποιήστε την φτέρνα σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω και να φέρετε το πίσω πόδι μπροστά για να κάνει το επόμενο lunge.

Jumping squats: Αυτή η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την πρώτη στην λίστα μας. Η διαφορά, ωστόσο, είναι ότι η άσκηση απαιτεί ένα μικρό άλμα. Συγκεκριμένα, κάντε ένα βαθύ κάθισμα με το σωματικό σας βάρος ή και με επιπρόσθετα κιλά αν μπορείτε και πηδήξτε πάνω από το έδαφος όσο το δυνατόν ψιλότερα. Προσγειωθείτε λυγίζοντας τα γόνατα και βγάζοντας τη λεκάνη πίσω απορροφώντας τους κραδασμούς. Επιστρέψτε πίσω στην αρχική θέση και συνεχίστε τις επαναλήψεις σας με αυτό τον τρόπο.

Scissor jumps: Ξεκινήστε αυτή την άσκηση με τα πόδια σας μαζί, μετά πηδήξτε για να ανοίξετε το πλάτος του ώμου τους. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα μπράτσα σας σαν να θέλετε να χτυπήσετε παλαμάκια πάνω από το κεφάλι σας. Με άλλο άλμα, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Γέφυρα: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τις πατούσες στο έδαφος στο άνοιγμα της λεκάνης, τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος πιέζοντας από τις φτέρνες σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίζει μία ευθεία από τα γόνατα μέχρι τους ώμους. Σφίξτε γλουτούς και κοιλιακούς. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και κατεβείτε στην αρχική σας θέση αργά σε τρία δευτερόλεπτα.

Εάν σας αρέσει να χορεύετε και να διασκεδάσετε χωρίς να κάνετε επαναλήψεις, σκηνικά και ρουτίνες, υπάρχουν αρκετοί χοροί που μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε για να γυμνάσετε τα πόδια σας.

Σήμερα, υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη αθλημάτων που μπορούν να απολαύσουν οι γυναίκες ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Related Posts

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο
Άσκηση - Διατροφή

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

by Elena
04/02/2023
Το νόστιμο σνακ που δεν σας πάει το μυαλό ότι μπορείτε να τρώτε συχνά στο σπίτι
Άσκηση - Διατροφή

Το νόστιμο σνακ που δεν σας πάει το μυαλό ότι μπορείτε να τρώτε συχνά στο σπίτι

by Elena
02/02/2023
Το κλασικό λάθος όταν βράζουμε τσάι που πρέπει να αποφεύγουμε
Άσκηση - Διατροφή

Το κλασικό λάθος όταν βράζουμε τσάι που πρέπει να αποφεύγουμε

by Elena
26/01/2023
Αυτές είναι οι τέσσερις τροφές που κόβουν την όρεξη για φαγητό
Άσκηση - Διατροφή

Αυτές είναι οι τέσσερις τροφές που κόβουν την όρεξη για φαγητό

by Elena
24/01/2023
Το κόλπο για να παραμείνει φρέσκια η σαλάτα και την επόμενη ημέρα
Άσκηση - Διατροφή

Το κόλπο για να παραμείνει φρέσκια η σαλάτα και την επόμενη ημέρα

by Elena
23/01/2023
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

by Elena
04/02/2023
0

Είναι κάποια φαγητά και ροφήματα που ξέρεις ότι είναι απαγορευμένα για το...

Αυτές είναι οι σπιτικές χρήσεις του τσαγιού που μπορεί να μην φαντάζεστε

Αυτές είναι οι σπιτικές χρήσεις του τσαγιού που μπορεί να μην φαντάζεστε

by Elena
03/02/2023
0

Ένα ζεστό τσάι μπορεί να μας χαλαρώσει, ακόμη και να μαλακώσει το...

Ωτίτιδα: Τι πρέπει να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε

Ωτίτιδα: Τι πρέπει να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε

by Elena
03/02/2023
0

Η ωτίτιδα είναι επίπονη κατάσταση για όλες τις ηλικίες. Αν το μωράκι...

Τα πρώτα δοντάκια του μωρού: Τι να περιμένετε

Τα πρώτα δοντάκια του μωρού: Τι να περιμένετε

by Elena
03/02/2023
0

Τα πρώτα δοντάκια του μωρού κάνουν την εμφάνισή τους γύρω στον έκτο...

Θυμάστε τις τραγουδίστριες t.A.T.u.; Δείτε πώς είναι σήμερα η κοκκινομάλλα

Θυμάστε τις τραγουδίστριες t.A.T.u.; Δείτε πώς είναι σήμερα η κοκκινομάλλα

by Elena
02/02/2023
0

Ήταν Μάιος του 1999 όταν ένα γυναικείο συγκρότημα με το όνομα t.A.T.u....

Η σημασία του βουρτσίσματος των δοντιών

Η σημασία του βουρτσίσματος των δοντιών

by Elena
02/02/2023
0

Η σημασία του βουρτσίσματος των δοντιών είναι απαραίτητη για την πρόληψη του...

Social Media

Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Tης Ιστοσελίδας Baby.gr
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In