Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Άσκηση - Διατροφή

Εύκολες ασκήσεις για να διώξετε το στρες σε 10 λεπτά!

16/05/2014
in Άσκηση - Διατροφή
0
Share on FacebookShare on Twitter

Η καθημερινότητα σάς έχει τρελάνει ενώ τα προβλήματα σάς δημιουργούν άγχη. Το στρες όμως έχει σοβαρές επιπτώσεις στον οργανισμό σας και σας κάνει τη ζωή πιο δύσκολη.

Δείτε πώς να αποβάλετε το στρες με εύκολες ασκήσεις δανεισμένες από τη γιόγκα. 10 λεπτά την ημέρα αρκούν!

Η yoga έχει αποδειχτεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους και την αρτηριακή πίεση. Μόλις ξυπνήσετε το πρωί ή λίγο πριν κοιμηθείτε δοκιμάστε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις και… χαλαρώστε. Για καλύτερα αποτελέσματα επαναλάβετε τέσσερις φορές τον κύκλο. Καλό θα είναι επίσης να έχετε χαλαρωτική μουσική ή απόλυτη ησυχία ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας.

Σημασία στις αναπνοές: Οι αναπνοές είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία των ασκήσεων για χαλάρωση. Είναι όμως κάτι που δεν “μαθαίνεται” εύκολα. Ένας απλός κανόνας είναι να δοκιμάσετε να αναπνέετε αργά από τη μύτη έτσι ώστε να “φουσκώνει” η κοιλιά. Για εξάσκηση, ξαπλώστε σε ένα στρώμα και ακουμπήστε με το χέρι την κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αισθανθείτε την κοιλιά σας να φουσκώνει. Εκπνέετε αργά.

Το Δένδρο: 30 δευτερόλεπτα

Σταθείτε όρθιοι με το αριστερό πέλμα να ακουμπά στον δεξί αστράγαλο. Φέρτε τα χέρια στη στάση της προσευχής, μπροστά από το στήθος σας και έπειτα υψώστε τα και ανοίξτε τα έτσι ώστε να έρθουν παράλληλα, η μία παλάμη αντιμέτωπη με την άλλη.

Όταν δείτε ότι αυτή η άσκηση σας βγαίνει εύκολα μπορείτε να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας, βάζοντας το πόδι στην γάμπα -αντί για τον αστράγαλο- και σε επόμενο στάδιο στο γόνατο ή ακόμα και στον προσαγωγό.

Ημικάθισμα: 15 δευτερόλεπτα

Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τις καμάρες να ακουμπούν η μία την άλλη. Λυγίστε τα γόνατα, προβάλλοντας τους γλουτούς, σαν να πηγαίνετε να κάτσετε σε μία καρέκλα. Φέρτε τα χέρια ευθεία μπροστά και πάνω, δίπλα στα αυτιά. Τα χέρια σας θα πρέπει να δημιουργούν μία ευθεία με τα καλάμια σας. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα. Η άσκηση αυτή θα σας χαλαρώσει ενώ παράλληλα θα γυμνάσετε και τα πόδια σας.

Bird – Dog: 1 λεπτό

Σταθείτε με τα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα, την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιγμένους. Σηκώστε τον αριστερό βραχίονα έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Έπειτα σηκώστε και το δεξί πόδι, ώστε επίσης να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα ακολουθώντας σωστές αναπνοές και επαναλάβετε με το άλλο χέρι και πόδι.

Γέφυρα: 1 λεπτό

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια στο πλάι και στη συνέχεια ασκήστε πίεση με τις πατούσες έτσι ώστε να σηκωθεί η λεκάνη σας. Σφίξτε τους γλουτούς. Τα χέρια μπορούν επίσης να ασκούν πίεση για βοήθεια. Σταθείτε εκεί για ένα λεπτό.

Κόμπρα: 15 δευτερόλεπτα

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια ευθεία, το κουντεπιέ να εφάπτεται με το δάπεδο και τα χέρια μπροστά. Φέρτε τα χέρια σας κοντά στα πλευρά και ασκήστε πίεση στο δάπεδο έτσι ώστε να σηκωθεί ο άνω κορμός. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα.

*Αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας (καρδιακό, μυοσκελετικό ή άλλο) επικοινωνήστε πρώτα με τον γιατρό σας.

Tags: άγχοςασκήσεις

Related Posts

Το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος
Άσκηση - Διατροφή

Το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος

by Elena
06/02/2023
Τέσσερα πολύ συνηθισμένα σνακ και οι θερμίδες που σου δίνουν
Άσκηση - Διατροφή

Τέσσερα πολύ συνηθισμένα σνακ και οι θερμίδες που σου δίνουν

by Elena
05/02/2023
Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο
Άσκηση - Διατροφή

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

by Elena
04/02/2023
Το νόστιμο σνακ που δεν σας πάει το μυαλό ότι μπορείτε να τρώτε συχνά στο σπίτι
Άσκηση - Διατροφή

Το νόστιμο σνακ που δεν σας πάει το μυαλό ότι μπορείτε να τρώτε συχνά στο σπίτι

by Elena
02/02/2023
Το κλασικό λάθος όταν βράζουμε τσάι που πρέπει να αποφεύγουμε
Άσκηση - Διατροφή

Το κλασικό λάθος όταν βράζουμε τσάι που πρέπει να αποφεύγουμε

by Elena
26/01/2023
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

Θυμάστε την Εβελίνα Παπαντωνίου; Πώς είναι και τι κάνει σήμερα η πρώην Σταρ Ελλάς

Θυμάστε την Εβελίνα Παπαντωνίου; Πώς είναι και τι κάνει σήμερα η πρώην Σταρ Ελλάς

by Elena
06/02/2023
0

Η Εβελίνα Παπαντωνίου αποτελεί αδιαμφισβήτητα μια από τις πιο ωραίες εστεμμένες που...

Απολαυστικό παιδικό γλύκισμα με μήλα, βρώμη, κανέλα και μέλι

Απολαυστικό παιδικό γλύκισμα με μήλα, βρώμη, κανέλα και μέλι

by Elena
06/02/2023
0

Μια σπιτική υγιεινή λιχουδιά για τα παιδάκια που θα τους δώσει ενέργεια....

Νέα χρονιά με Νέα Ολοκληρωμένη Σειρά Mustela® Organic

Νέα χρονιά με Νέα Ολοκληρωμένη Σειρά Mustela® Organic

by Elena
06/02/2023
0

Ολοκληρωμένη σειρά προϊόντων Mustela® Organic με πάνω από 50% βιολογικά συστατικά, ειδικά...

Το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος

Το ιδανικό σνακ για να κάψετε λίπος

by Elena
06/02/2023
0

Eίναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο και σίδηρο, ενώ παράλληλα μας...

Τέσσερα πολύ συνηθισμένα σνακ και οι θερμίδες που σου δίνουν

Τέσσερα πολύ συνηθισμένα σνακ και οι θερμίδες που σου δίνουν

by Elena
05/02/2023
0

Είναι αρκετές οι φορές που αναρωτιόμαστε πόσες θερμίδες παίρνουμε από τα σνακ...

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

Το υλικό στο τοστ που μπορεί να χαλάει τον βραδινό σου ύπνο

by Elena
04/02/2023
0

Είναι κάποια φαγητά και ροφήματα που ξέρεις ότι είναι απαγορευμένα για το...

Social Media

Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Tης Ιστοσελίδας Baby.gr
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In