www.baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
www.baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
www.baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Άσκηση - Διατροφή

Καθίσματα: 7 σοβαροί λόγοι για να τα εντάξετε στη ζωή σας

01/10/2014
in Άσκηση - Διατροφή
0
67
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Αν ψάχνετε έναν τρόπο για να ενισχύσετε συνολικά την φυσική σας κατάσταση και να δείτε κάποια σοβαρά αποτελέσματα στο σώμα σας, τότε τα καθίσματα (squat) είναι η άσκηση που θα σας αλλάξει τη ζωή.

Τα καθίσματα αποτελούν μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις κατά γενική ομολογία. Είναι πολυαρθρική άσκηση και γυμνάζει σχεδόν κάθε μυ του σώματος, με έμφαση στους γλουτούς, τους μηρούς, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους. Είναι απλή άσκηση, που δεν χρειάζεται εξοπλισμό και μπορεί να γίνει παντού. Δείτε γιατί πρέπει να την κάνετε.

Τα 9 σημαντικότερα οφέλη των καθισμάτων (squat)

Καλλίγραμμοι γλουτοί

Δεν θα μπορούσαμε να μην ξεκινήσουμε με αυτό που ενδιαφέρει τις περισσότερες γυναίκες. Ως «βασίλισσα» των ασκήσεων για τα πόδια, τα καθίσματα αποτελούν μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς.

Τόνωση σε όλο το σώμα

Μπορεί τα καθίσματα να εστιάζουν στα πόδια, προσφέρουν όμως μυϊκή τόνωση σε όλο το σώμα. Όταν εκτελείτε καθίσματα «δουλεύουν» επίσης ισομετρικά οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι, η πλάτη, οι ώμοι και τα χέρια.

Βελτίωση της καθημερινότητας

Τα καθίσματα αποτελούν λειτουργική άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι βοηθά το σώμα να εκτελέσει πιο εύκολα πάρα πολλές καθημερινές δραστηριότητες, από το να σηκωθείτε από μία καρέκλα μέχρι να σκύψετε σωστά.

Κάψιμο λίπους

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψει κανείς λίπος είναι να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα. Μην πάει ο νους σας σε φουσκωτές γυναίκες που μοιάζουν με άνδρες – μιλάμε για την μυϊκή τόνωση. Σκεφτείτε ότι για κάθε 500 γρ. επιπλέον μυϊκής μάζας, το σώμα σας θα κάψει περίπου 50 – 70 θερμίδες ανά ημέρα.

Ευκινησία και ισορροπία

Σε πιο νεαρές ηλικίες αυτό μπορεί να μην σας φαίνεται σημαντικό. Μεγαλώνοντας όμως θα δείτε ότι η ευκινησία, η δύναμη και η ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας. Γυμνάζοντας τα πόδια και τον κορμό σας αυξάνετε την σταθερότητά σας και βελτιώνετε τον νευρομυϊκό συντονισμό, δηλαδή την ταχύτητα που χρειάζεται για να φτάσει στους μύες μία εντολή του εγκεφάλου.

Αποφυγή τραυματισμών

Τόσο η βελτίωση της ισορροπίας, όσο και η εκγύμναση των μυών που βρίσκονται κοντά στα γόνατα θα βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και της καθημερινότητας.

Καλύτερη στάση σώματος

Κάνοντας σωστά καθίσματα θα δείτε βελτίωση στην στάση του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια των καθισμάτων η πλάτη σας επιβάλλεται να είναι ευθεία και οι ώμοι να είναι πίσω, κάτι που θα σας «μείνει» και στην καθημερινή σας στάση σώματος.

Πώς να κάνετε σωστά καθίσματα

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων.

Η πλάτη θα πρέπει να είναι και να παραμείνει ίσια με τους ώμους πίσω.

Λυγίστε σιγά σιγά τα γόνατα, το ισχίο και τους αστραγάλους, χαμηλώνοντας το σώμα σας μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Όταν εκτελείτε καθίσματα, τα γόνατα δεν θα πρέπει να πέφτουν μπροστά αλλά να φτάνουν μέχρι το ύψος των δαχτύλων των ποδιών.

Επιστρέψτε στην αρχική στάση και εκτελέστε 15 – 20 επαναλήψεις για 2 – 3 σετ.

Εκπνέετε στο κατέβασμα και εισπνέετε στο ανέβασμα.

Κάντε αυτήν την άσκηση 2 με 3 φορές την εβδομάδα.

Σ.Σ: Σε περίπτωση που φτάσετε σε ένα προχωρημένο στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε και αντίσταση (βάρη, λάστιχα). Αυτό θα προσφέρει επιπλέον οφέλη, μεταξύ των οποίων και η πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Tags: αδυνάτισμαασκήσειςγυμναστική

Related Posts

Τα «πατατάκια» τυριού των 30 δευτερολέπτων που μπορεί να φτιάξει και ο πιο αρχάριος
Άσκηση - Διατροφή

Τα «πατατάκια» τυριού των 30 δευτερολέπτων που μπορεί να φτιάξει και ο πιο αρχάριος

by Elena
05/03/2021
373
Η γυμνάστρια Ειρήνη Μαρσέλου μας μυεί στον «κόσμο» του stretching
Άσκηση - Διατροφή

Η γυμνάστρια Ειρήνη Μαρσέλου μας μυεί στον «κόσμο» του stretching

by Elena
04/03/2021
136
Η cola με μηδέν ζάχαρη που πάντα αναζητούσες βρίσκεται πια δίπλα σου
Άσκηση - Διατροφή

Η cola με μηδέν ζάχαρη που πάντα αναζητούσες βρίσκεται πια δίπλα σου

by Elpida Pitaki
04/03/2021
105
Σε τι διαφέρουν τα λευκά από τα καφέ αυγά
Άσκηση - Διατροφή

Σε τι διαφέρουν τα λευκά από τα καφέ αυγά

by Elena
03/03/2021
897
Πόσο γάλα πρέπει να πίνει ένα νήπιο;
Άσκηση - Διατροφή

Πόσο γάλα πρέπει να πίνει ένα νήπιο;

by Elena
25/02/2021
2k

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Τελευταίες Ειδήσεις

4 λόγοι για να δοκιμάσετε τα εσώρουχα σύσφιξης

4 λόγοι για να δοκιμάσετε τα εσώρουχα σύσφιξης

by Elena
08/03/2021
0
166

Η γιορτή της γυναίκας πλησιάζει, και είναι μια μοναδική ευκαιρία να γιορτάσουμε...

Η διαφορά του εσπρέσο από τον καπουτσίνο που δεν γνωρίζει σχεδόν κανείς

Η διαφορά του εσπρέσο από τον καπουτσίνο που δεν γνωρίζει σχεδόν κανείς

by Elena
08/03/2021
0
4.2k

Σίγουρα η πρώτη και εμφανής διαφορά που έχει ένας καπουτσίνο από έναν...

Το λάθος που καταστρέφει το νεροχύτη σας

Το λάθος στην καθαριότητα που βάζει σε κίνδυνο την υγεία σας

by Dimitra Zarkou
07/03/2021
0
2.3k

Λένε πως «η καθαριότητα είναι η μίση αρχοντιά» και πολλές νοικοκυρές καθημερινά...

Το tip για να κάνετε τις κατσαρόλες σας σαν καινούριες

Το tip για να κάνετε τις κατσαρόλες σας σαν καινούριες

by Elena
07/03/2021
0
761

Το κάθε νοικοκυριό μπορεί να έχει μερικές κατσαρόλες και άλλα μαγειρικά σκεύη...

Οι τροφές που λειτουργούν σαν φυσικά αντικαταθλιπτικά

Το φρούτο που αν το τρως κάθε μέρα, καταπολεμά το άγχος

by Dimitra Zarkou
06/03/2021
0
12.8k

Όλοι ξέρουμε πως «ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα»....

4 σημαντικά χαρακτηριστικά του μητρικού γάλακτος

4 σημαντικά χαρακτηριστικά του μητρικού γάλακτος

by Elena
06/03/2021
0
118

Το μητρικό γάλα έχει θαυματουργή δράσηπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να θεραπεύσει...

Social Media

  • 23k Fans
www.baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In