Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ
No Result
View All Result
Baby.gr
No Result
View All Result
Home BabyZine Γυναίκα Άσκηση - Διατροφή

Καθίσματα: 7 σοβαροί λόγοι για να τα εντάξετε στη ζωή σας

01/10/2014
in Άσκηση - Διατροφή
0
Share on FacebookShare on Twitter

Αν ψάχνετε έναν τρόπο για να ενισχύσετε συνολικά την φυσική σας κατάσταση και να δείτε κάποια σοβαρά αποτελέσματα στο σώμα σας, τότε τα καθίσματα (squat) είναι η άσκηση που θα σας αλλάξει τη ζωή.

Τα καθίσματα αποτελούν μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις κατά γενική ομολογία. Είναι πολυαρθρική άσκηση και γυμνάζει σχεδόν κάθε μυ του σώματος, με έμφαση στους γλουτούς, τους μηρούς, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους. Είναι απλή άσκηση, που δεν χρειάζεται εξοπλισμό και μπορεί να γίνει παντού. Δείτε γιατί πρέπει να την κάνετε.

Τα 9 σημαντικότερα οφέλη των καθισμάτων (squat)

Καλλίγραμμοι γλουτοί

Δεν θα μπορούσαμε να μην ξεκινήσουμε με αυτό που ενδιαφέρει τις περισσότερες γυναίκες. Ως «βασίλισσα» των ασκήσεων για τα πόδια, τα καθίσματα αποτελούν μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς.

Τόνωση σε όλο το σώμα

Μπορεί τα καθίσματα να εστιάζουν στα πόδια, προσφέρουν όμως μυϊκή τόνωση σε όλο το σώμα. Όταν εκτελείτε καθίσματα «δουλεύουν» επίσης ισομετρικά οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι, η πλάτη, οι ώμοι και τα χέρια.

Βελτίωση της καθημερινότητας

Τα καθίσματα αποτελούν λειτουργική άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι βοηθά το σώμα να εκτελέσει πιο εύκολα πάρα πολλές καθημερινές δραστηριότητες, από το να σηκωθείτε από μία καρέκλα μέχρι να σκύψετε σωστά.

Κάψιμο λίπους

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψει κανείς λίπος είναι να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα. Μην πάει ο νους σας σε φουσκωτές γυναίκες που μοιάζουν με άνδρες – μιλάμε για την μυϊκή τόνωση. Σκεφτείτε ότι για κάθε 500 γρ. επιπλέον μυϊκής μάζας, το σώμα σας θα κάψει περίπου 50 – 70 θερμίδες ανά ημέρα.

Ευκινησία και ισορροπία

Σε πιο νεαρές ηλικίες αυτό μπορεί να μην σας φαίνεται σημαντικό. Μεγαλώνοντας όμως θα δείτε ότι η ευκινησία, η δύναμη και η ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας. Γυμνάζοντας τα πόδια και τον κορμό σας αυξάνετε την σταθερότητά σας και βελτιώνετε τον νευρομυϊκό συντονισμό, δηλαδή την ταχύτητα που χρειάζεται για να φτάσει στους μύες μία εντολή του εγκεφάλου.

Αποφυγή τραυματισμών

Τόσο η βελτίωση της ισορροπίας, όσο και η εκγύμναση των μυών που βρίσκονται κοντά στα γόνατα θα βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και της καθημερινότητας.

Καλύτερη στάση σώματος

Κάνοντας σωστά καθίσματα θα δείτε βελτίωση στην στάση του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια των καθισμάτων η πλάτη σας επιβάλλεται να είναι ευθεία και οι ώμοι να είναι πίσω, κάτι που θα σας «μείνει» και στην καθημερινή σας στάση σώματος.

Πώς να κάνετε σωστά καθίσματα

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων.

Η πλάτη θα πρέπει να είναι και να παραμείνει ίσια με τους ώμους πίσω.

Λυγίστε σιγά σιγά τα γόνατα, το ισχίο και τους αστραγάλους, χαμηλώνοντας το σώμα σας μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Όταν εκτελείτε καθίσματα, τα γόνατα δεν θα πρέπει να πέφτουν μπροστά αλλά να φτάνουν μέχρι το ύψος των δαχτύλων των ποδιών.

Επιστρέψτε στην αρχική στάση και εκτελέστε 15 – 20 επαναλήψεις για 2 – 3 σετ.

Εκπνέετε στο κατέβασμα και εισπνέετε στο ανέβασμα.

Κάντε αυτήν την άσκηση 2 με 3 φορές την εβδομάδα.

Σ.Σ: Σε περίπτωση που φτάσετε σε ένα προχωρημένο στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε και αντίσταση (βάρη, λάστιχα). Αυτό θα προσφέρει επιπλέον οφέλη, μεταξύ των οποίων και η πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Tags: αδυνάτισμαασκήσειςγυμναστική

Related Posts

Με πόση γυμναστική καίμε ένα μπέργκερ
Άσκηση - Διατροφή

Αυτές είναι οι δέκα πιο εθιστικές τρόφες

by Elena
22/03/2023
Το κόλπο με την αποθήκευση των τροφίμων στην κουζίνα που έγινε viral
Άσκηση - Διατροφή

Το τρόφιμο που δε θέλει πλύσιμο και πολλοί το αγνοούν

by Elena
18/03/2023
Το μικρό κόλπο για να έχεις για περισσότερο φρέσκο τυρί τοστ
Άσκηση - Διατροφή

Το μικρό κόλπο για να έχεις για περισσότερο φρέσκο τυρί τοστ

by Elena
15/03/2023
Τρεις λόγοι για να δείτε το κακάο… αλλιώς
Άσκηση - Διατροφή

Τρεις λόγοι για να δείτε το κακάο… αλλιώς

by Elena
12/03/2023
Οι δέκα τροφές που σε κάνουν να χορταίνεις και δεν είναι εθιστικές
Άσκηση - Διατροφή

Οι δέκα τροφές που σε κάνουν να χορταίνεις και δεν είναι εθιστικές

by Elena
20/02/2023
Please login to join discussion

Τελευταίες Ειδήσεις

25η Μαρτίου: Πώς να ζωγραφίσετε εύκολα την ελληνική σημαία με το παιδί

25η Μαρτίου: Ο εύκολος τρόπος για να ζωγραφίσετε την ελληνική σημαία με το παιδί

by Elena
23/03/2023
0

Σε λίγες μέρες γιορτάζουμε την 25η Μαρτίου και το τριήμερο σπίτι είναι...

Τι μπορεί να κάνει ένα μωρό στην ηλικία των 6 μηνών;

Τι μπορεί να κάνει ένα μωρό στην ηλικία των 6 μηνών;

by Elena
22/03/2023
0

Μέχρι να σβήσει τα πρώτα του κεράκια το μωρό μεγαλώνει με ταχύτατους...

Με πόση γυμναστική καίμε ένα μπέργκερ

Αυτές είναι οι δέκα πιο εθιστικές τρόφες

by Elena
22/03/2023
0

Τρόφιμα στα οποία δεν μπορείς να αντισταθείς έβαλαν σε λίστα επιστήμονες μετά...

Παγκόσμια Ημέρα για το σύνδρομο Down

Παγκόσμια Ημέρα για το σύνδρομο Down

by Elena
21/03/2023
0

Η 21η Μαρτίου έχει καθιερωθεί ως Παγκόσμια Ημέρα για το σύνδρομο Down, στοχεύοντας...

Τι πρέπει να ξέρετε για το παιδικό μαξιλάρι

Τι πρέπει να ξέρετε για το παιδικό μαξιλάρι

by Elena
21/03/2023
0

Το μαξιλάρι πρέπει να χρησιμοποιηθεί στον ύπνο του παιδιού μετά τη συμπλήρωση...

Έτσι οι πετσέτες της κουζίνας γίνονται επικίνδυνες για την υγεία

Το μυστικό για να είναι οι πετσέτες όπως ακριβώς τις αγόρασες

by Elena
21/03/2023
0

Ένα από τα πιο ενοχλητικά και ταυτόχρονα συνηθισμένα πράγματα που συμβαίνει με...

Social Media

Baby.gr

Copyright © 2019, baby.gr

Πλοήγηση

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥ
  • Πολιτική Προστασίας Δεδομένων Tης Ιστοσελίδας Baby.gr
  • ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΥ ΑΡΘΡΩΝ

Follow Us

No Result
View All Result
  • ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
  • ΜΩΡΟ
  • ΠΑΙΔΙ
  • ΓΥΝΑΙΚΑ
  • ΜΠΑΜΠΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΓΟΡΑΣ

Copyright © 2019, baby.gr

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In