Άλλο είναι να γνωρίζεις, ότι το σώμα σου θα αλλάξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άλλο να βιώνεις πραγματικά αυτές τις αλλαγές.
Υπάρχουν κοινωνικές πιέσεις να δείχνετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και μετά από αυτήν.
Ορισμένες γυναίκες αποδέχονται τις αλλαγές που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Για πολλές, όμως, αυτή η μεταμόρφωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εικόνα που έχουν για τον εαυτό τους.
Η δυσαρέσκεια για το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει την υγεία της μητέρας και του εμβρύου, οδηγώντας ορισμένες γυναίκες σε υπερβολικό περιορισμό της διατροφής τους ή προκαλώντας υποτροπή κάποιας διατροφικής διαταραχής. Παράλληλα, ο κίνδυνος περιγεννητικής κατάθλιψης είναι τετραπλάσιος στις γυναίκες που δεν είναι ικανοποιημένες με την εικόνα του σώματός τους.
Η μελέτη υποδεικνύει ότι η περισσότερη ενημέρωση σχετικά με την εικόνα του σώματος στο πλαίσιο της προγεννητικής φροντίδας μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να προβλέψουν, να αποδεχθούν και, ενδεχομένως, να αγκαλιάσουν τις αλλαγές του σώματός τους κατά την περιγεννητική περίοδο,δηλαδή τις εβδομάδες πριν και μετά τον τοκετό.
Η αλλαγή των κοινωνικών αντιλήψεων σχετικά με το πώς «θα πρέπει» να δείχνουν οι έγκυες και οι νέες μητέρες θα χρειαστεί χρόνο. Ωστόσο, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν από τώρα τις γυναίκες να βλέπουν πιο θετικά την εικόνα του σώματός τους πριν και μετά τον τοκετό.
Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες για την εμφάνιση και τη λειτουργία του σώματος
- Αύξηση βάρους: Μία από τις πιο εμφανείς αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους της εγκυμοσύνης προστίθεται κατά το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, συχνά με ρυθμό περίπου μισού κιλού την εβδομάδα και περισσότερο σε περίπτωση δίδυμης ή τρίδυμης κύησης. Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, γνωστό ως ACOG, συνιστά στις γυναίκες που ξεκινούν την εγκυμοσύνη με φυσιολογικό βάρος να αυξήσουν συνολικά το βάρος τους κατά περίπου 11 έως 16 κιλά. Οι γυναίκες που ξεκινούν με αυξημένο βάρος συνιστάται να πάρουν έως περίπου 7 έως 11 κιλά, ενώ όσες έχουν παχυσαρκία έως περίπου 5 έως 9 κιλά.
- Αλλαγές στο δέρμα: Η μεγάλη αύξηση βάρους μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει ραγάδες, τις κοκκινωπές γραμμές που εμφανίζονται στο στήθος, στην κοιλιά, στους μηρούς ή σε άλλα σημεία όπου αυξάνεται ο όγκος του σώματος. Η διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος με βούτυρο κακάο ή ενυδατική κρέμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης της εμφάνισής τους. Ωστόσο, οι περισσότερες έγκυες γυναίκες εμφανίζουν ραγάδες, οι οποίες συνήθως αποκτούν ανοιχτό ασημί ή λευκό χρώμα μετά τον τοκετό.
- Ακράτεια: Η ακράτεια ούρων από προσπάθεια δεν θεωρείται απαραίτητα «φυσιολογική», ωστόσο περισσότερο από το ένα τρίτο των εγκύων παρουσιάζει ακούσια διαρροή ούρων κατά το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο. Περίπου το ένα τρίτο των γυναικών αντιμετωπίζει το ίδιο πρόβλημα κατά τους πρώτους τρεις μήνες μετά τον τοκετό. Καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψη ή τη μείωση της ακράτειας ούρων από προσπάθεια, όπως η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους με ασκήσεις Kegel και η αποφυγή τροφών και ποτών που μπορεί να επιδεινώνουν το πρόβλημα, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα πικάντικα φαγητά.Εάν η ακράτεια επιμένει, μη χειρουργικές θεραπείες, όπως η φυσικοθεραπεία του πυελικού εδάφους, ή μια ελάχιστα επεμβατική χειρουργική επέμβαση για τη στήριξη της ουρήθρας μπορούν να μειώσουν ή να σταματήσουν τη διαρροή ούρων.
Προετοίμασε το σώμα σου για τον τοκετό και την ανάρρωση μετά τη γέννα
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ωφέλιμη τόσο για σένα όσο και για το μωρό. Συζήτησε με τον επαγγελματία υγείας που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη σου σχετικά με το ποιες δραστηριότητες είναι ασφαλείς και ποιες θα πρέπει να αποφεύγιες.
Οι πλάγιες πτώσεις των γονάτων είναι απλές και ασφαλείς ασκήσεις που μπορείτε να ξεκινήσετε λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό, προκειμένου να ενδυναμώσεις τους πλάγιους κοιλιακούς μύες, τους καμπτήρες του ισχίου και το πυελικό έδαφος.
Η εξάσκηση στις παρακάτω πέντε απλές ασκήσεις και στάσεις γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας και να προετοιμάσει το σώμα για τον τοκετό:
- στάση του παιδιού στη γιόγκα
- βαθύ κάθισμα
- στάση γάτας και αγελάδας στα τέσσερα
- ασκήσεις χαλάρωσης και προβολής του περινέου
- μασάζ περινέου
Μετά τον τοκετό, ειδικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση και την επανεκπαίδευση του κοιλιακού τοιχώματος, της πλάτης και των μυών του πυελικού εδάφους μπορούν να μειώσουν τη δυσφορία της λοχείας.
Μπες σε μια ομάδα μητέρων ή σε μια ομάδα υποστήριξης μετά τον τοκετό
Μερικές φορές βοηθά να μοιράζεσαι όσα αισθάνεσαι με ανθρώπους που βιώνουν παρόμοιες εμπειρίες.
Είναι καθησυχαστικό να γνωρίζεις ότι δεν είσαι μόνη και ότι τα συναισθήματά σου είναι απολύτως έγκυρα.
Αναζήτησε μια ομάδα μητέρων ή μια ομάδα υποστήριξης λοχείας στην περιοχή σου, όπως τοπικές ή κοινοτικές ομάδες μητέρων. Εκεί μπορείς να γνωρίσεις εγκύους ή νέες μητέρες, με τις οποίες θα συζητήσεις όσα συμβαίνουν στο σώμα σου, θα μάθεις τι να περιμένεις και θα ανταλλάξεις χρήσιμες συμβουλές και πληροφορίες.
Περιόρισε τον χρόνο στα social media και στα περιοδικά εγκυμοσύνης
Όλοι έχουμε δει φωτογραφίες γυναικών που γέννησαν πριν από λίγα λεπτά και δείχνουν εντυπωσιακές στην πρώτη φωτογραφία τους στο Instagram με το μωρό. Ή διάσημες γυναίκες σε περιοδικά, οι οποίες γέννησαν πριν από λίγες εβδομάδες και φαίνονται σαν να μην είχαν υπάρξει ποτέ έγκυες. Προσπάθησε να αντισταθείς στον πειρασμό να δημιουργήσεις φωτογραφίες «τέλειας λοχείας» για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Οι φίλοι και η οικογένειά σου θα καταλάβουν.
Αυτές οι φωτογραφίες της «τέλειας εικόνας μετά τον τοκετό» δεν είναι ρεαλιστικές και δημιουργούν ψευδείς προσδοκίες για όσα συμβαίνουν μετά τη γέννα και κατά τη διάρκεια της λοχείας. Ο τοκετός μπορεί να είναι επώδυνος, δύσκολος και εξαντλητικός. Είναι σημαντικό να κάνεις ό,τι σε βοηθά να αισθάνεσαι χαρούμενη και όμορφη μετά τον τοκετό, χωρίς να πιέζεσαι να αποκτήσεις μια εμφάνιση αντάξια του Instagram.
Μια ακόμη ανησυχία αφορά οργανισμούς χωρίς ιατρική εξειδίκευση και διαδικτυακούς δημιουργούς περιεχομένου που πωλούν προϊόντα, όπως συσκευές παρακολούθησης συσπάσεων ή καλλυντικά σκευάσματα για την εγκυμοσύνη, τα οποία δεν έχουν αποδειχθεί κλινικά αποτελεσματικά και μπορεί να είναι επιβλαβή για εσένα ή την εγκυμοσύνη σου. Πριν δοκιμάσεις οτιδήποτε προωθείται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, συζήτησέ το με τον επαγγελματία υγείας σου, ώστε να διαπιστώσεις εάν είναι κατάλληλο για εσένα ή εάν υπάρχει κάποια καλύτερη εναλλακτική επιλογή.
Θέσε σαφή όρια και προσδοκίες στους αγαπημένους σου
Ορισμένες φορές, η πίεση να δείχνεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο κατά την περιγεννητική περίοδο προέρχεται από την οικογένεια και τους φίλους. Μπορεί να έχουν καλές προθέσεις όταν σου ζητούν να «χαμογελάς περισσότερο» ή να βάλεις μακιγιάζ για να «μοιάζεις ξανά με τον εαυτό σου». Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αισθάνεσαι άσχημα εάν πρέπει να ξεκαθαρίσεις σε κάποιον ότι τα ανεπιθύμητα σχόλια για την εμφάνισή σου δεν είναι αποδεκτά.
Υπενθύμισε στους αγαπημένους σου ότι προτεραιότητά σου είναι η φροντίδα της εγκυμοσύνης σου, του μωρού σου και η αποκατάσταση του σώματός σου μέσα σε ένα λογικό χρονικό διάστημα.
Συζήτησε για την εικόνα του σώματός σου με τον επαγγελματία υγείας
Ο τρόπος με τον οποίο αισθάνεσαι για το σώμα σου επηρεάζει την υγεία σου και η υγεία σου μπορεί να επηρεάσει την εγκυμοσύνη. Εάν κάτι δεν σε κάνει να αισθάνεσαι καλά —σωματικά ή συναισθηματικά— ενημέρωσε τον επαγγελματία υγείας σου. Μπορεί να σου προσφέρει συμβουλές, να σε κατευθύνει σε χρήσιμες πηγές ή να σε παραπέμψει σε ψυχολόγο ή σύμβουλο, ώστε να συζητήσεις τις ανησυχίες σου.
Εάν αναρωτιέσαι κατά πόσο κάποια συγκεκριμένη παρενέργεια ή αλλαγή της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική, μη διστάσεις να ρωτήσεις. Να θυμάσαι επίσης ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική.
Ο τρόπος με τον οποίο αισθανόσουν σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά σε μια προηγούμενη εγκυμοσύνη μπορεί να είναι διαφορετικός αυτή τη φορά. Ενδέχεται επίσης να έχεις ερωτήσεις που δεν χρειάστηκε να κάνεις στο παρελθόν.
Πηγή: utswmed.org
