Μπορείς να πιεις καφεΐνη στην εγκυμοσύνη;
Ένα ερώτημα που απασχολεί πολλές μέλλουσες μαμάδες που τον αγαπούν, όπως όλοι μας. Η απάντηση είναι: Ναι, αρκεί να μην ξεπερνάς τα 200 mg την ημέρα. περισσότεροι διεθνείς οργανισμοί Υγείας έχουν βάλει σαν ασφαλές όριο τα 200 mg καφεΐνης την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου δύο κούπες στιγμιαίο καφέ.
Αναρωτιέσαι τι σημαίνει αυτό πρακτικά;
Ιδού ένας «οδηγός καφεΐνης» για εγκύους:
- Ζεστός καφές: 95–200 mg ανά 1 φλιτζάνι (240 ml)
- Παγωμένο τσάι: 31–95 mg ανά ποτήρι 400 ml
- Μάτσα (matcha): 40–88 mg ανά κουταλάκι του γλυκού
- Αναψυκτικό διαίτης (τύπου cola): 36–46 mg ανά κουτάκι (355 ml)
- Ζεστή σοκολάτα: 1–3 mg ανά φλιτζάνι (240 ml)
- Σοκολατούχο γάλα: 5–8 mg ανά ποτήρι (240 ml)
- Αναψυκτικά με γεύση εσπεριδοειδών: 0–54 mg ανά κουτάκι (355 ml)
- Πράσινο τσάι: 45–95 mg ανά φακελάκι
- Τσάι chai latte: περίπου 95 mg ανά μεγάλο ποτήρι (480 ml)
Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη ανά είδος καφέ
Καφές φίλτρου (200ml): Περιεκτικότητα σε καφεΐνη: 115-175mg
Στιγμιαίος καφές (200ml): Περιεκτικότητα σε καφεΐνη: 65-100mg
Ντεκαφεϊνέ στιγμιαίος καφές (200ml): Περιεκτικότητα σε καφεΐνη: 2-3mg
Ελληνικός καφές (50ml): Περιεκτικότητα σε καφεΐνη: 40mg
Ντεκαφεϊνέ ελληνικός καφές (50ml): Περιεκτικότητα σε καφεΐνη: 0-1mg
Εσπρέσο (30ml): Περιεκτικότητα σε καφεΐνη: 30-40mg
Δεν βρίσκεται μόνο στα ροφήματα
Εκτός από την καφεΐνη που υπάρχει στα ροφήματα, μπορεί να υπάρχει καφεΐνη σε περισσότερα πράγματα από όσα νομίζετε. Η καφεΐνη περιέχεται σε πολλά φάρμακα, όπως τα φάρμακα για τον πονοκέφαλο και ακόμη και ορισμένα τρόφιμα όπως οι μπάρες ενέργειας ή η σοκολάτα, επομένως είναι σημαντικό να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες αυτών των προϊόντων και να προσέχετε τη συνολική πρόσληψη τους.
Η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί επίσης να είναι μια ιδανική ευκαιρία για να αρχίσετε να αυξάνετε την πρόσληψη νερού. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως η ναυτία, η δυσκοιλιότητα και η κούραση.
Θα πρέπει να στοχεύετε να πίνετε μεταξύ 6 και 8 ποτηριών νερό την ημέρα, οπότε πάρτε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι και γεμίστε με νερό όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πάντα νερό δίπλα σας και θα μπορείτε να υπολογίζετε την ποσότητα πόυ πίνετε.
