Το να προσπαθείς να μείνεις έγκυος θα έπρεπε να είναι μια χαλαρή, όμορφη περίοδος στη ζωή σου, με έμφαση στο «θα έπρεπε».
Στην πραγματικότητα, λίγα πράγματα προκαλούν περισσότερο άγχος από το να κοιτάς ένα τεστ εγκυμοσύνης, ελπίζοντας σε ένα θετικό αποτέλεσμα, αλλά βλέποντας αρνητικό για δεύτερη, τρίτη ή τέταρτη φορά. Ακόμη χειρότερο είναι ότι πιθανότατα έχεις μάθει να πιστεύεις πως η εγκυμοσύνη «απλώς συμβαίνει» από μόνη της. Έτσι, όταν ανακαλύπτεις ότι αυτό δεν ισχύει πάντα, μπορεί να νιώσεις απογοήτευση και πανικό.
Επενδύεις χρόνο, ενέργεια και χρήματα στην απόφαση να αποκτήσεις ένα μωρό, και μπορεί να αρχίσεις να νιώθεις αδύναμη όταν το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν έρχεται αμέσως. Αυτή η έλλειψη ελέγχου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, θυμό και -όπως είναι αναμενόμενο- ακόμη περισσότερο στρες, κάτι που σίγουρα δεν βοηθά την κατάσταση.
Είσαι έτοιμη να αφήσεις λίγο τον έλεγχο; Συνέχισε να διαβάζεις για να μάθεις πώς σχετίζονται το στρες και η γονιμότητα, αλλά και για να δεις συμβουλές ειδικών που μπορούν να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς την πίεση.
Πώς να μειώσεις το στρες στην προσπάθεια σύλληψης
Υπάρχουν μερικά tips κλειδιά που μπορείς να έχεις στο μυαλό σου, έτσι ώστε να μειώσεις το άγχος, καθώς προσπαθείς να μείνεις έγκυος.
Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο
Όταν κοιμάσαι μεταξύ οκτώ με εννέα ώρες τη νύχτα, ενώ προσπαθείς να συλλάβεις, βοηθά στη μείωση των επιπέδων του στρες. Οπότε, μία καλή ιδέα για να το πετύχεις, είναι να αφήσεις στην άκρη το scrolling στο κινητό σου. Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει από τους στρεσογόνους παράγοντες της μέρας που πέρασε. Δημιούργησε μία σταθερή ρουτίνα ύπνου, χαμήλωσε τα φώτα και σβήσε τις κινητό και τάμπλετ.
Κάνε ένα διάλειμμα για διαλογισμό
Ο διαλογισμός σε καθημερινή βάση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να μειώσες τα επίπεδα του στρες. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι τεράστιο. Αρκεί να διαθέσεις λίγα λεπτά τη μέρα για να αναπνεύσεις αργά και βαθιά, να κάνεις ένα διάλειμμα μετά από κάθε αναπνοή. Υπάρχουν στο διαδίκτυο αναρίθμητα βίντεο που μπορούν να σου δώσουν ιδέες.
Κινήσου
Έρευνες έχουν δείξει, ότι η κίνηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες. Ένταξε στην καθημερινότητά σου μία χαμηλής έντασης σωματική άσκηση, που αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο να ηρεμήσεις το μυαλό σου, ενώ προσπαθείς για ένα μωρό. Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο. Βγες για περπάτημα με μία φίλη σου και συνδύασε το τερπνόν μετά του ωφελίμου.
Κάνε πράγματα που σε ευχαριστούν
Διάβασμα, βόλτα, μαγείρεμα, ταξίδι, μουσική ή σειρές και ταινίες λειτουργούν ως τρόποι αποφόρτισης της έντασης. Οτιδήποτε σου χαρίζει χαμόγελο μπορεί να είναι εξαιρετικά βοηθητικό. Αν η προσπάθεια για σύλληψη επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, αντί να βυθιστείτε σε αρνητικά συναισθήματα, επικεντρωθείτε σε αυτά που σας δίνουν χαρά.
Μίλησε στους αγαπημένους σου
Αν νιώθεις στρεσαρισμένη, μίλησε στον σύντροφό σου, την οικογένεια ή τους φίλους σου για τα συναισθήματά σου και ζήτα την υποστήριξη που χρειάζεσαι. Από την άλλη, αν δεν θέλεις να πεις το παραμικρό, είναι επίσης φυσιολογικό. Όμως, η απομόνωση μπορεί να σας κάνει να νιώσεις πιο μόνη. Συνέχισε να βλέπεις ανθρώπους που σε κάνουν χαρούμενη και δεν σε αγχώνουν.
Απασχόλησε μυαλό και σώμα
Απασχόλησε το μυαλό και το σώμα σου κάνοντας κάτι που θα σε κουράσει ευχάριστα, όπως το να βάψεις ένα δωμάτιο, να τακτοποιήσεις μια ντουλάπα, να βγάλεις βόλτα τον σκύλο σου ή να χορέψεις στο υπνοδωμάτιό σου.
Επιπλέον, αν νιώθεις άγχος επειδή προσπαθείς να συλλάβεις, αυτό θα σε βοηθήσει να αποσπάσεις το μυαλό σου από την παρακολούθηση της ωορρηξίας και παρόμοια θέματα και μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι πολύ καλό.
Κράτησε μια σταθερή ρουτίνα
Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος μπορεί να σε βοηθήσει να ανακτήσεις την αίσθηση του ελέγχου, λέει η Witkin, προσθέτοντας ότι η μεγαλύτερη προβλεψιμότητα στην καθημερινότητά σου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες.
Σύμφωνα με έρευνες, μια αποτελεσματική ρουτίνα μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συνολική ψυχική υγεία, περισσότερο χρόνο για χαλάρωση και λιγότερη ανησυχία. Επιπλέον, μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα, να τρέφεσαι πιο υγιεινά και να ασκείσαι πιο τακτικά.
Πηγή: thebump.com
