Όλοι αγαπάμε τον καφέ και μία γουλιά και μόνο το πρωί… μας ξυπνά και μας δίνει ενέργεια.
Και η ουσία του καφέ που μας βάζει σε εγρήγορση δεν είναι άλλη από την καφεΐνη. Η ουσία, βέβαια, αυτή δεν υπάρχει μόνο στον καφέ, αλλά και σε δεκάδες άλλες τροφές και ροφήματα που καταναλώνουμε καθημερινά. Ένα εύλογο ερώτημα που προκύπτει σχετικά με την καφεΐνη, ειδικά για όσα ζευγάρια προσπαθούν για ένα μωρό, είναι αν επηρεάζει τη γονιμότητα. Η απάντηση είναι «ενδεχομένως».
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει σύνδεση της κατανάλωσης καφεΐνης με την ικανότητα μίας γυναίκας να συλλάβει, ενώ άλλες όχι.
Οι περισσότεροι ειδικοί τονίζουν, ότι δεν υπάρχουν αρκετές αποδείξεις για να εξαχθεί ένα ασφαλές συμπέρασμα για την σύνδεση καφεΐνης – γονιμότητας.
Αν και οι ερευνητές δεν έχουν διαπιστώσει κάποια ξεκάθαρη σύνδεση μεταξύ της συχνής κατανάλωσης καφεΐνης και των προβλημάτων γονιμότητας, γενικότερα θεωρείται ασφαλής η κατανάλωση 200-300 mg καφεΐνης καθημερινά, ενώ προσπαθείς να συλλάβεις.
Ποιες τροφές και ροφήματα περιέχουν καφεΐνη
Το ένα ρόφημα που όλοι γνωρίζουμε, δεν είναι άλλο από τον καφέ. Η ποσότητα καφεΐνης διαφέρει αναλόγως με την ποικιλία, το καβούρδισμα, την απόσταξη και φυσικά το μέγεθος του φλιτζανιού που σερβίρεται. Για παράδειγμα ένας εσπρέσσο περιέχει περισότερη καφεΐνη ανά ml, αλλά σερβίρεται σε πολύ μικρό φλιτζάνι. Έτσι, ένα γεμάτο φλιτζάνι καφέ φίλτρου τελικά περιέχει περισσότερη καφεΐνη.
Προκειμένου να διαχειριστείς την πρόσληψη καφεΐνης, χρειάζεται να γνωρίζεις και άλλες πηγές που την περιέχουν, όπως τσάι, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα και παγωτό με γεύση καφέ. Η καφεΐνη, επίσης, υπάρχει και σε φυτικά προϊόντα, καθώς και σε φάρμακα, όπως αναλγητικά. Συνεπώς, θα ήταν σώφρον να διαβάζεις τις οδηγίες προτού καταναλώσεις κάποιο εξ αυτών.
Πώς μπορείς να την περιορίσεις
Αν αποφασίσες να περιορίσεις την κατανάλωση καφεΐνης, κάν’το σταδιακά, προκειμένου να αποτρέψεις τυχόν στερητικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους και κούραση. Μπορείς να ξεκινήσεις αυτήν την αλλαγή μοιράζοντας το την ποσότητα σε κανονικό και ντεκαφεΐνέ. Ή μπορείς να μειώσεις την καφεΐνη στα σπιτικά ζεστά ροφήματα αραιώνοντάς τα με νερό ή αφήνοντάς τα να εκχυλιστούν για λιγότερη ώρα.
Αν ου αρέσει να ξεκινάς τη μέρα σου με ένα φλιτζάνι τσάι English Breakfast, το να αφήσεις το φακελάκι του τσαγιού στο νερό για ένα λεπτό αντί για πέντε μπορεί να μειώσεις την καφεΐνη έως και στο μισό.
Αφού συνηθίσεις τη ζωή σου με λίγη ή καθόλου καφεΐνη, μπορεί να διαπιστώσεις ότι το ζεστό αφρόγαλα με μια δόση αρωματικού σιροπιού είναι μια ωραία εναλλακτική του καφέ και το ασβέστιο θα σου κάνει καλό.
Πηγή: babycenter.com
