Οι συνήθειες που αποκτούν τα παιδιά από μικρή ηλικία μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία τους στο μέλλον.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσουν οι γονείς την καρδιά των παιδιών τους είναι να κάνουν την υγιεινή ζωή οικογενειακή υπόθεση.
Τα παιδιά είναι πολύ πιθανό να ακολουθήσουν το παράδειγμα που βλέπουν καθημερινά στο σπίτι. Καρδιολόγοι επισημαίνουν, ότι ένα παιδί βλέπει τους γονείς του και τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας να δίνουν σημασία στη σωστή διατροφή και στη σωματική δραστηριότητα, είναι πιο πιθανό να υιοθετήσει και το ίδιο αυτές τις συνήθειες καθώς μεγαλώνει.
Η προσπάθεια, επομένως, δεν ξεκινά με αυστηρούς κανόνες για το παιδί, αλλά με μικρές αλλαγές σε ολόκληρη την οικογένεια. Είναι δύσκολο να ζητάμε από ένα παιδί να τρώει λαχανικά, όταν βλέπει τους γύρω του να επιλέγουν συχνά ανθυγιεινές τροφές. Αντίστοιχα, όταν οι γονείς περνούν πολλές ώρες μπροστά στην τηλεόραση ή σε οθόνες, τα παιδιά είναι πιθανότερο να μιμηθούν αυτή τη συμπεριφορά.Διατροφή που προστατεύει την καρδιά των παιδιών
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η παιδική ηλικία είναι η κατάλληλη περίοδος για να δημιουργηθούν σωστές διατροφικές βάσεις. Μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν είναι οι εξής:
Γνωρίστε τη σημασία της χοληστερόλης
Η χοληστερόλη βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η LDL χοληστερόλη, γνωστή ως «κακή» χοληστερόλη, όταν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων. Αντίθετα, η HDL χοληστερόλη θεωρείται «καλή», καθώς βοηθά τον οργανισμό να προστατεύεται από καρδιακές παθήσεις.
Ένας απλός κανόνας που αξίζει να θυμόμαστε είναι: χαμηλή LDL και υψηλή HDL.
Δημιουργήστε ισορροπημένα γεύματα
Ένα υγιεινό πιάτο καλό είναι να περιλαμβάνει πηγή πρωτεΐνης, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρωτεΐνη μπορεί να προσφέρει το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί. Οι φυτικές πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και το τόφου, αποτελούν επίσης εξαιρετικές επιλογές και δεν περιέχουν χοληστερόλη.
Κάντε τα φρούτα και τα λαχανικά εύκολη επιλογή
Κρατήστε φρούτα και λαχανικά διαθέσιμα μέσα στην ημέρα, ώστε να αποτελούν μια γρήγορη και υγιεινή επιλογή για σνακ. Ένας καλός στόχος είναι περίπου το μισό πιάτο να αποτελείται από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά.
Προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης
Το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα δημητριακά ολικής άλεσης προσφέρουν φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης, δεσμεύοντάς την και βοηθώντας τον οργανισμό να την απομακρύνει.
Επιλέξτε έξυπνα σνακ
Τα καλύτερα σνακ είναι αυτά που συνδυάζουν διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Για παράδειγμα, ένα τοστ ολικής άλεσης με βούτυρο ξηρών καρπών και μπανάνα αποτελεί μια θρεπτική επιλογή. Καλό είναι να περιορίζονται τρόφιμα που περιέχουν υδρογονωμένα έλαια και τρανς λιπαρά.
Μην αποκλείετε τα καλά λιπαρά
Τα ακόρεστα λιπαρά, που βρίσκονται σε τροφές όπως τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και τα φυτικά έλαια, μπορούν να συμβάλουν σε μια πιο ισορροπημένη διατροφή.
Αντίθετα, τα κορεσμένα λιπαρά, που υπάρχουν σε μεγάλες ποσότητες σε τρόφιμα όπως το βούτυρο, τα λιπαρά κρέατα και τα πλήρη γαλακτοκομικά, καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο.
Η κίνηση είναι «φάρμακο» για την καρδιά
Η καθημερινή δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή. Όπως αναφέρει η Dr. Mollie Grow, παιδίατρος στο Seattle Children’s, οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει έστω και λίγο τους καρδιακούς παλμούς βοηθά την καρδιά.
Το παιχνίδι αποτελεί έναν φυσικό τρόπο άσκησης για τα παιδιά. Όσο πιο δραστήρια είναι, τόσο περισσότερο ενισχύεται η καρδιά τους και η ικανότητά της να λειτουργεί αποτελεσματικά.
Οι γονείς μπορούν να ενθαρρύνουν την κίνηση με απλούς τρόπους:
Παίξτε μαζί τους
Τα παιδιά είναι πιο πρόθυμα να κινηθούν όταν έχουν παρέα. Οργανώστε οικογενειακά παιχνίδια, βάλτε μουσική και αφήστε χώρο στη διασκέδαση. Συχνά, τα πιο απλά παιχνίδια είναι και τα πιο αγαπημένα.
Περάστε χρόνο έξω
Το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους βοηθά τα παιδιά να παραμένουν δραστήρια, ενώ παράλληλα έχει θετική επίδραση και στην ψυχική τους ευεξία.
Ακόμη και μια μικρή καθημερινή βόλτα ή παιχνίδι στην αυλή μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Κάντε την κίνηση μέρος της καθημερινότητας
Δημιουργήστε σταθερό χρόνο για δραστηριότητες τα απογεύματα ή τα Σαββατοκύριακα. Αφήστε τα παιδιά να επιλέγουν παιχνίδια ή δραστηριότητες που τους αρέσουν, ώστε να συμμετέχουν με μεγαλύτερο ενθουσιασμό.
Μικρές ευκαιρίες για κίνηση μέσα στη μέρα μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αγαπήσουν έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής.
