Η τεχνική αναπνοής Ujjayi (ουτζάι) μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια του τοκετού, βοηθώντας στη διαχείριση του πόνου και του στρες.
Η Ujjayi είναι μια βαθιά, ελεγχόμενη αναπνοή που δημιουργεί μια απαλή θερμότητα στο σώμα και βοηθά στην εστίαση και τη χαλάρωση. Δεν είναι λίγες οι διάσημες που τη χρησιμοποίησαν κατά τον τοκετό τους. Μία από αυτές ήταν και η Πέννυ Μπαλτατζή, όταν έφερε στον κόσμο το τρίτο της μωρό.
Τι είναι η Ujjayi αναπνοή
Στη γλώσσα της γιόγκα η Ujjayi μεταφράζεται ως η αναπνοή του ωκεανού.
Είναι η πιο συνηθισμένη μορφή pranayama που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Εκτελείται και από τα δύο ρουθουνια με βαθιά εισπνοή και στην εκπνοή αφήνουμε ένα σύριγμα στην επιγλωττίδα βγάζοντας έναν ήχο, όπως όταν ακούμε τον βυθό της θάλασσας, αν βουτήξουμε τα αυτιά μας μέσα στο νερό.
Αποτελεί μια εξισορροπητική και ηρεμιστική διαφραγματική αναπνοή , η οποία αυξάνει την οξυγόνωση και δημιουργεί εσωτερική θερμότητα του σώματος.
Ο ήχος που παράγεται βοηθά στη συγκέντρωση. Όταν ακούει κανείς τον ήχο που παράγεται αυτόματα συγκεντρώνεται σε αυτήν την περιοχή. Με τα μάτια κλειστά το βλέμμα κατευθύνεται αυτόματα σ’ αυτό το σημείο. Επίσης, ακούγοντας τον ήχο μπορούμε να καταλάβουμε αν αυτός που εκτελεί την άσανα (σε περίπτωση που η συγκεκριμένη αναπνοή χρησιμοποιείται στην πρακτική) έχει ένταση. Άρα, προσφέρει τη δυνατότητα να ελέγχουμε τη θέση και να την αλλάζουμε αν υπάρχει υπερβολική.
Η ωκεάνια αναπνοή ζωντανεύει και επεκτείνει τους πνεύμονες, τραβώντας δυναμικά τον καθαρό αέρα και αποβάλλει το άγχος. Καθαρίζει και ηρεμεί το μυαλό και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για την επεξεργασία της θλίψης και του πένθους.
Εάν αισθάνεστε έντονα συναισθήματα ή ακόμα σας τρέξουν δάκρυα, εκτελώντας την αναπνοή του ωκεανού, δεχτείτε το σαν θεραπεία.
