Ένας χρήσιμος οδηγός ανά ηλικία
Οι καλοκαιρινές διακοπές έχουν γίνει ανάμνηση και τα παιδιά έχουν επιστρέψει στη σχολική αίθουσα. Μετά από τα ακατάστατα ωράρια ύπνου του ανέμελου καλοκαιριού, τώρα θα πρέπει να συνηθίσουν στον ύπνο νωρίς, έτσι ώστε να είναι ξεκούραστα την επόμενη στο σχολείο. Ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για τη συγκέντρωσή τους, την ενέργεια και τη θετική διάθεση των παιδιών.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο και πόσο χρειάζεται να κοιμάται το παίδι; Η απάντηση εξαρτάται από την ηλικία του, αλλά και τις ατομικές του ανάγκες.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου, ένα παιδί αναλόγος την ηλικία του θα πρέπει να κοιμάται ως εξής:
- 3–5 ετών: 10–13 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των μεσημεριανών ύπνων)
- 6–12 ετών: 9–12 ώρες
- 13–18 ετών: 8–10 ώρες
Αν έχετε παιδί που φοιτά στην Γ’ Δημοτικού πρέπει να ξυπνά στις 7 το πρωί, καλό είναι να κοιμάται περίπου στις 9 το βράδυ. Ένας έφηβος, αντίστοιχα, χρειάζεται να είναι στο κρεβάτι γύρω στις 10. Πριν από αυτήν την ώρα, ωστόσο, τα παιδιά θα πρέπει να έχουν πλύνει τα δόντια τουςκαι να είναι έτοιμα τα ρούχα τους για την επόμενη ημέρα.
Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες ύπνου
Η τήρηση ενός ωραρίου ύπνου δεν αρκεί από μόνη της, καθώς η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται και από τις καθημερινές συνήθειες.
Μερικές από αυτές είναι οι εξής:
Περιορισμός οθονών: Κλείστε τηλεόραση, κινητά και τάμπλετ τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το φως και οι ειδοποιήσεις μπορεί να διαταράξουν τον κύκλο ύπνου.
Ήρεμο περιβάλλον: Ξαπλώστε και χαλαρώστε μαζί του στο δωμάτιο πριν τον ύπνο, διαβάστε του ένα βιβλίο, μιλήστε για λίγο ή τραγουδήστε του. Επίσης, ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο είναι χαλαρωτικό.
Άσκηση και κίνηση μέσα στην ημέρα: Ενθαρρύνετε το παιχνίδι και την άσκηση το απόγευμα, αλλά όχι κοντά στην ώρα του ύπνου. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά τον οργανισμό να χαλαρώσει και να κοιμηθεί βαθύτερα.
Η ζωτική σημασία του ύπνου
Αυτό που θα πρέπει να έχει κάθε γονιός υπ΄όψιν του είναι ότι ο ύπνος αποτελεί ανάγκη και όχι πολυτέλεια. Τα παιδιά που κοιμούνται αρκετά έχουν καλύτερη μνήμη, περισσότερη συγκέντρωση και αντοχή για να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις του σχολείου.
Παράλληλα, μειώνεται η γκρίνια, το άγχος και τα ξεσπάσματα μέσα στην ημέρα.
Συνεπώς, μία σωστή προετοιμασία και συνέπεια στο πρόγραμμα ύπνου, θα κρατήσουν τα παιδιά ξεκούραστα και γεμάτα ενέργεια κατά τη διάρκεια της σχολικής χρόνιας, που έρχεται γεμάτη νέες εμπειρίες.
