Αν έχεις βιώσει την περίοδο της εγκυμοσύνης ενδεχομένως να είχε επηρεαστεί ο ύπνος σου.
Όχι μόνο λόγω της άβολης κατάκλισης στο κρεβάτι, αλλά εξαιτίας και των ονείρων. Δεν είναι λίγες οι αναφορές, που τα έντονα όνειρα και οι εφιάλτες στοίχειωναν τον ύπνο της μέλλουσας μαμάς. Όπως λένε ψυχολόγοι και ειδικοί σε θέματα ύπνου, όσο και ενοχλητικά να είναι αυτά τα όνειρα, είναι κάτι το συνηθισμένο και φυσιολογικό. Συν, ότι οι ναυτίες, τα κουρασμένα πόδια ή η συχνοουρία προκαλούν διακόπτουν τον ύπνο και συμβάλλουν στην εμφάνιση διαταραχών. Ωστόσο δεν είναι μόνο σωματικής φύσεως το ζήτημα. Η εγκυμοσύνη συνοδεύεται και από δυνατά συναισθήματα, ότι προσμονή, ενθουσιασμό, άγχος και συχνά φόβο. Όλα αυτά τα συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν υπερδιέγερση στον εγκέφαλο τη νύχτα, κάτι το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ζωντανά όνειρα, που τα θυμάσαι πιο εύκολα και πιο έντονα.
Αν έχεις τέτοια όνειρα ή εφιάλτες στην εγκυμοσύνη σου, δεν είσαι μόνη. Ακολουθούν όσα πρέπει να γνωρίζεις.
Τα ζωντανά όνειρα και οι εφιάλτες έχουν εξήγηση
Τα όνειρα, είτε είναι έντονα, είτε όχι, βοηθούν τον εγκέφαλο να διαχειριστεί το στρες και τα δυνατά συναισθήματα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αξιοσημείωτες αλλαγές που βιώνει η κάθε γυναίκα μπορεί να φέρει στην επιφάνεια αυτά τα συναισθήματα μέσω του ύπνου. Συχνά, έρχονται στην επιφάνεια ανησυχίες για την υγεία του μωρού, τον τοκετό ή πώς θα αλλάξει η ζωή από τη στιγμή που θα έρθει το μωρό. Αυτά τα ζητήματα έρχονται στην επιφάνεια μέσω των ονείρων, μερικές φορές με υπερβολικό ή συμβολικό τρόπο. Παρ΄όλα αυτά, υπάρχει μία σημαντική διαφορά μεταξύ κάθε τύπου ονείρου. Επιστήμονες του Ινστιτούτου Ψυχανάλυσης της Νέας Υόρκης εξηγούν, ότι τα ζωντανά όνειρα συχνά περιγράφονται ως υψηλής έντασης, ρεαλιστικά και συνήθως περιλαμβάνουν αισθητηριακές εμπειρίες, όπως ήχους, σωματική επαφή και υψηλή οπτική εμπειρία.
Από την άλλη οι εφιάλτες είναι διαφορετικοί. Οι εφιάλτες συμπεριλαμβάνουν ενοχλητικά ή τρομακτικά σενάρια, συνήθως στη φάση του ύπνου REM, αλλά όχι πάντα. Ενίοτε χαρακτηρίζονται από κάτι τρομακτική ή αγχωτικό και συχνά αφήνουν τον άνθρωπο ξάγρυπνο, τρομαγμένο ή στρεσαρισμένο. Και τα δύο, ωστόσο, έχουν μία ομοιότητα κλειδί: συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, μία φάση που περιλαμβάνει χαρακτηριστικές κινήσεις των ματιών και υψηλή εγκεφαλική λειτουργία. Στη φάση αυτή ο εγκέφαλο λειτουργεί στα ύψη, σχεδόν στα επιπεδα, όταν είμαστε ξύπνιοι. Συμμετέχει η δραστηριότητα του συναισθηματικού κέντρου μέσω της αμυγδαλής και του θαλάμου, καθώς και η μνήμη, έτσι ώστε η αυξημένη συναισθηματική διέγερση να αποθηκεύεται και να θυμάται. Αυτή η έντονη εγκεφαλική δραστηριότητα δημιουργεί ζωντανά, ρεαλιστικά όνειρα που είναι πιο εύκολο να τα θυμόμαστε.
Γιατί αλλάζουν τα όνειρα στην εγκυμοσύνη;
Τα όνειρα γίνονται πιο ζωντανά και συναισθηματικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κυρίως λόγω των αλλαγών στις ορμόνες και τον ύπνο. Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτή την αλλαγή. Προγεστερόνη, οιστρογόνα και κορτιζόλη δεν αυξάνουν την διάρκεια των ονείρων, αλλά κάνουν τον ύπνο πιο ευάλωτο και ενισχύουν τις πιθανότητες να θυμάται η έγκυος το όνειρο, όταν ξυπνήσει.
Τι βλέπουν συνήθως στον ύπνο τους οι έγκυες;
Η ποικιλία των ονείρων είναι μεγάλη κατά τη διάρκεια της εγκυμούνης που συχνά αντανακλούν της ψυχολογικές και συναισθηματικές μεταβολές. Οι πιο συνηθισμένες είναι οι παρακάτω:
Νέα ξεκινήματα και αισιόδοξα όνειρα
Σε αυτή τη φάση μπορεί τα όνειρα να έχουν θετική χροιά. Η έγκυος μπορεί να ονειρεύεται τη μορφή του μωρού της, τον δεσμό τους ή να συστήνει το μωρό στην οικογένεια. Αυτά τα όνειρα έχουν να κάνουν περισσότερο με την προσμονή και την ελπίδα για το μέλλον, συμβολίζοντας το νέο ξεκίνημα.
Σωματική δυσφορία
Πρόκειται για παράγοντα που ενσωματώνεται στα όνειρα. Με κάποιο τρόπο αυτά τα όνειρα περιλαμβάνουν πραγματικό πόνο στη μέση, κλωτσιές ή πίεση και συμβολίζονται με εικόνες, όπως αδυναμία να κινηθείς ή να τρέξεις. \
Σχέση και ασφάλεια
Είναι αρκετά συνηθισμένο επίσης, στα όνειρα να παρουσιάζονται θέματα σχέσεων και ασφάλειας. Για παράδειγμα, μπορεί μία έγκυος να ονειρευτή ότι ο σύζυγός της είναι άπιστος ή απών. Αντίθετα, μπορεί να εμφανίζονται πολύ υποστηρικτικοί και να στα όνεειρα να δημιουργούν δεσμούς με το αγέννητο παιδί. Αυτό συμβαίνει επειδή το ασυνείδητο δοκιμάζει την ασφάλεια στις σχέσεις κατά τη διάρκεια αυτού του νέου σταδίου ζωής.
Πότε να ανησυχήσεις για τα όνειρα της εγκυμοσύνης
Τα περισσότερα όνειρα στην εγκυμοσύνη είναι ανώδυνα και απλά μέρος της εμπειρίας. Ωστόσο, αν οι εφιάλτες γίνουν συχνοί ή πολύ έντονοι σε σημείο που προκαλούν άγχος, μπορεί να χρειάζεσαι τη στήριξη ενός ειδικού. Σε κάποιες περιπτώσσεις, τα ενοχλητικά όνειρα μπορεί να κρύβουν προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του μετατραυματικού στρες. Η ψυχοθεραπεία συστήνεται επίσης , όταν οι εφιάλτες ξεκινούν και διακόπτουν τον ύπνο.
Πώς να διαχειριστείς την κατάσταση αποτελεσματικά
Για να αντιμετωπίσετε τα έντονα όνειρα και τους εφιάλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δοκιμάστε να εντάξετε τις παρακάτω στρατηγικές στην καθημερινότητά σας.
- Περιορίστε το αγχωτικό περιεχόμενο
- Δοκιμάστε αντι-στρες τεχνικές, όπως αναπνοές ή διαλογισμό
- Υιοθετήστε μία υγιή ρουτίνα ύπνου
- Αναζητήστε υποστήριξη
Ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί μία από τις βασικές προϋποθέσεις της ψυχικής και σωματικής υγείας, ωστόσο η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος όπου η ξεκούραση μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα δύσκολη.
Στρατηγικές όπως μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, η καταγραφή σκέψεων και ανησυχιών σε ημερολόγιο ή η ανοιχτή συζήτηση με τον σύντροφο ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας, μπορούν να βοηθήσουν τους γονείς να αισθανθούν πιο ήρεμοι και να μειώσουν την επίδραση των ανησυχητικών ονείρων.
Αν και οι εφιάλτες είναι συχνό φαινόμενο στην εγκυμοσύνη, η εμφάνιση επίμονων ενοχλητικών ονείρων, έντονου άγχους ή διαταραχής της καθημερινότητας — συμπτώματα που θυμίζουν μετατραυματικό στρες (PTSD) — μπορεί να υποδεικνύουν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, η αναζήτηση υποστήριξης από ειδικό είναι σημαντική και απαραίτητη.
