Το να μειώσεις τη χαλαρή κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη είναι μία πρόκληση για κάθε μαμά.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται απογοήτευση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μέγεθος της κοιλιάς αλλάζει κι αποκτά μεγαλύτερη ελαστικότητα καθώς μεγαλώνει η μήτρα.
Μετά τη γέννα, χρειάζονται περίπου 4 εβδομάδες για να αποκτήσει η μήτρα το κανονικό της μέγεθος ενώ ανάλογα και με το βάρος που έχετε πάρει, η κοιλιά σας δείχνει χαλαρή ή πλαδαρή.
Η χαλάρωση του δέρματος της κοιλιάς που παρατηρείται στις περισσότερες γυναίκες μετά τη γέννα, δεν μπορεί να εξαφανιστεί από τη μια στιγμή στην άλλη.
Απαιτείται σωστή διατροφή, άσκηση και υπομονή. Ειδικότερα:
Πώς να μειώσεις την χαλάρωση
Στην εγκυμοσύνη, ειδικά μετά το δεύτερο τρίμηνο, η κοιλιά «τεντώνει» σημαντικά λόγω της πίεσης που δημιουργεί η ανάπτυξη της μήτρας.
Στην εγκυμοσύνη, ειδικά μετά το δεύτερο τρίμηνο, η κοιλιά «τεντώνει» σημαντικά λόγω της πίεσης που δημιουργεί η ανάπτυξη της μήτρας. Μετά τον τοκετό, η περιοχή χάνει μέρος της σφριγηλότητάς της και μπορεί να εμφανιστεί χαλάρωση. Παρότι το μωρό δεν βρίσκεται πλέον στο σώμα, οι κοιλιακοί μύες και το δέρμα δεν επανέρχονται πάντα άμεσα.
Χρειάζονται χρόνο, καθώς περίπου 4 εβδομάδες απαιτούνται για να επανέλθει η μήτρα στο φυσιολογικό της μέγεθος, γι’ αυτό και η προσέγγιση χρειάζεται να γίνεται σταδιακά.
Ασκηση με σταθερότητα και μέτρο
Στόχος είναι να «ξαναχτιστούν» όλες οι ομάδες των κοιλιακών μυών, κάτι που απαιτεί συνέπεια. Στην περίοδο μετά τον τοκετό, το πόσο και πότε ξεκινά η άσκηση χρειάζεται να καθορίζεται από γιατρό και κατάλληλο επαγγελματία άσκησης. Συνήθως, προτείνεται να περάσουν τουλάχιστον 20 ημέρες μετά τον τοκετό πριν ξεκινήσει κάποια συστηματική δραστηριότητα.
Βοηθούν ήπιες και ποικίλες επιλογές όπως περπάτημα, χορός και κολύμπι, ενώ ως επιλογή αναφέρεται και η υποπιεστική γυμναστική. Η ένταση καλό είναι να παραμένει μέτρια και να υπάρχει επίβλεψη από κατάλληλο επαγγελματία.
Ισορροπημένη διατροφή κατά τον θηλασμό
Η λοχεία συχνά συμπίπτει με την έναρξη του θηλασμού, οπότε προτεραιότητα είναι η επαρκής και ποιοτική θρέψη. Ακόμη κι αν υπάρχει στόχος να βελτιωθεί η εικόνα της κοιλιάς, οι «θαυματουργές δίαιτες» δεν είναι καλή ιδέα, επειδή μπορεί να είναι ανθυγιεινές και να οδηγήσουν σε διατροφικές ανισορροπίες που επηρεάζουν και το μωρό.
Πιο σταθερή βάση έχει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα με φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Αν υπάρχουν απορίες, μπορεί να βοηθήσει διατροφολόγος για ένα εξατομικευμένο πλάνο.
Επαρκής ενυδάτωση
Εκτός από τη χαλάρωση που σχετίζεται με την αλλαγή στους μύες και την ελαστικότητα, η κατακράτηση υγρών μπορεί να «βαραίνει» την εικόνα της κοιλιάς. Αυτή η κατακράτηση συνδέεται με συσσώρευση ουσιών στον οργανισμό, συχνά σε κοιλιά και πόδια. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά στην αποβολή μέσω των ούρων και μπορεί σταδιακά να μειώσει την κατακράτηση και το αίσθημα «πρηξίματος» στην περιοχή της κοιλιάς.
Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου μετά την εγκυμοσύνη είναι, ότι το σώμα σου έχει κάνει τεράστια και δύσκολη δουλειά. Συνεπώς, σκέψου ψύχραιμα, έχε υπομονή και πάνω από όλα συμβουλεύσου τον γιατρό σου πριν από οποιαδήποτε πρακτική θελήσεις να ακολουθήσεις.
Η πλαδαρή κοιλιά μπορεί να φύγει. Δεν γίνονται θαύματα από τη μία στιγμή στην άλλη και μην δοκιμάσεις οποιαδήποτε μαγική εναλλακτική που θα προσπαθήσει να σου πουλήσει κάποιος, αφού μπορεί να γίνει επικίνδυνο.
Ψυχριαμία και υπομονή, λοιπόν!
Πηγή: youaremom.com
