Μπορεί να αγχώνεσαι για την γέννηση του μωρού σου, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: λαχταράς επίσης ένα ποτήρι κρασί ή τη γυμναστική σου.
Ποια είναι τα καλά νέα; Οι περιορισμοί στην εγκυμοσύνη κυρίως συνδέονται με το ενδεχόμενο ενός πρόωρου τοκετού και συνεπώς, όλοι αυτοί αίρονται μετά τον τοκετό. Συν, ότι μετά τις έξι εβδομάδες από τη γέννα, μπορείς να επιστρέψεις στις περισσότερες συνήθειές σου, που απέφευγες όλο αυτό το διάστημα. Αν αναρωτιέσαι πότε ακριβώς θα επανέλθεις, ακολουθεί ένα χρονοδιάγραμμα σύμφωνα με τους ειδικούς. Βέβαια, αυτό είναι ενδεικτικό, αφού ο γιατρός σου είναι αυτός που θα σου δώσει τις κατάλληλες οδηγίες.
Πότε να φάω σούσι;
Μπορείς να φας, από τη στιγμή που θα γεννήσεις. Βέβαια, αν έχες γεννήσει με καισαρική, ο γιατρός σου θα σου συστήσει να περιμένεις μερικές ώρες. Επειδή πρόκειται για επέμβαση, για κάποιες ώρες καλύτερα να μη φας στέρεες τροφές. Από τη στιγμή που θα αντέξεις το φαγητό, δεν υπάρχει λόγος να στερηθείς το σούσι. Μπορούν να σου παραγγείλουν ακόμη και αμέσως μετά τον τοκετό. Η κατανάλωση ωμού ψαριού δεν επηρεάζει τον θηλασμό, ωστόσο το πιο σωστό για τις θηλάζουσες είναι να αποφεύγουν τα ψάρια με υψηλή ποσότητα υδραργύρου, όπως σολωμό ή γαρίδες.
Πότε μπορώ να πιω καφέ;
Λαχταράς μία κούπα καφέ; Ναι, μπορείς να πιεις ακόμη και μέσα σε λίγες ώρες αφότου γεννήσεις. Αν πίνεις καφέ κατά τον θηλασμό, η ποσότητα καφεΐνης που περνά στο μητρικό γάλα είναι μικρή, αν και κάποια μωρά φαίνετα να επηρεάζονται ελαφρά. Αν ανησυχείς, προγραμμάτισε το διάλειμμα για τον καφέ, ώστε να είναι αμέσως αφού θηλάσεις, αντί ακριβώς πριν.
Αλκοόλ
Όποτε θέλεις. Θες πολύ ένα ποτό; Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να πιεις ένα ακόμη και λίγες ώρες μετά τον τοκετό, αν πραγματικά το θέλεις. Για να είσαι ασφαλής, η καλύτερη στιγμή για να το απολαύσεις είναι αμέσως αφού ταΐσεις το μωρό. Για να αποφύγεις να περάσει αλκοόλ στο μωρό σου μέσω του μητρικού γάλακτος, θα πρέπει να περιμένεις δύο έως τρεις ώρες πριν θηλάσεις αφού πιεις ένα μόνο ποτό.
Γυμναστική
Η πιο κατάλληλη στιγμή να επιστρέψεις στο γυμναστήριο είναι μέσα σε ένα χρόνικό διάστημα μίας με έξι εβδομάδες. Οι γυναίκες που γεννούν με φυσιολογικό τοκετό μπορούν να επιστρέψουν στην άσκηση πιο σύντομα σε σχέση με όσες γεννούν με καισαρική τομή. Όμως, και στις δύο περιπτώσεις καλό θα είναι να επιστρέψουν σε μία ήπια μορφή άσκησης, όπως το περπάτημα. Μιλάμε για κάτι ελαφρύ εδώ, όχι για έντονες ασκήσεις ή αερόβια υψηλής έντασης. Όμως το περπάτημα και οι ασκήσεις Kegel είναι εξαιρετικοί τρόποι για να επιστρέψεις σταδιακά στη φυσική κατάσταση. Επιπλέον, η κίνηση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη: η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο, να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και να ενισχύσει τη σωματική υγεία και τη γενική ευεξία. Εφόσον όλα επουλώνονται καλά, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας δώσει το «πράσινο φως» για όλα τα είδη άσκησης στο ραντεβού των έξι εβδομάδων μετά τον τοκετό.
Κολύμπι
Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να περιμένεις μέχρι να σταματήσει η αιμορραγία μετά τον τοκετό. Αυτό κρατά συνήθως έξι εβδομάδες.
Οδήγηση
Μπορείς να πιάσει ξανά το τιμόνι του αυτοκινήτου σου μέσα σε μία με έξι εβδομάδες. Αν παίρνεις οπιοειδή φάρμακα, δεν θα πρέπει να οδηγείς, αλλά γενικότερα εξαρτάται από το πόσο έχεις επανέλθει. Σε περίπτωση καισαρικής, θα πρέπει πρώτα να κάνεις ένα τεστ: Κάθισε στο αυτοκίνητο και εξασκήσου στο να μετακινείς το πόδι σου από το γκάζι το φρένο και να στρίβεις το κεφάλι σου κοιτώντας πάνω από τον κάθε ώμο για μερικές επαναλήψεις. Αν δεν πονάς και οι κινήσεις αυτές γίνονται εύκολα, τότε είσαι εντάξει. Ορισμένες γυναίκες μπορούν να οδηγήσουν ακόμη και μερικές μέρες μετά την επέμβαση, άλλες σε μερικές εβδομάδες. Οι γυναίκες που είχαν κολπικό τοκετό αλλά υπέστησαν εκτεταμένη ρήξη ή έκαναν επισιοτομή μπορεί επίσης να χρειαστεί να μείνουν μακριά από το τιμόνι για λίγο.
Σεξ
Οι γιατροί θα σου πουν «τίποτα μέσα στον κόλπο για έξι εβδομάδες», πράγμα που σημαίνει ούτε ταμπόν ούτε σεξ κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος. Το σώμα μιας γυναίκας εξακολουθεί να επουλώνεται ανεξάρτητα από τον τρόπο τοκετού για τουλάχιστον έξι εβδομάδες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να περιμένεις μέχρι ο γιατρός σου να σου δώσει το «πράσινο φως» στο ραντεβού των έξι εβδομάδων μετά τον τοκετό πριν κάνεις ξανά σεξ. Αν η επούλωση δεν έχει προχωρήσει καλά, ο γιατρός μπορεί να σου ζητήσει να περιμένεις περισσότερο. Την πρώτη φορά που θα κάνεις σεξ, να γνωρίζεις ότι ο κόλπος μπορεί να είναι λιγότερο υγρός από το φυσιολογικό… ιδιαίτερα αν θηλάζεις. Επίσης, μπορεί να υπάρχει ευαισθησία.
Φυσικά, το πότε έχεις ιατρική άδεια για σεξ και το πότε νιώθεις συναισθηματικά έτοιμη είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Ανάμεσα στις σωματικές και ορμονικές αλλαγές που περνάς κατά την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό, στον θηλασμό και στις προκλήσεις της φροντίδας ενός νεογέννητου, πολλά ζευγάρια διαπιστώνουν ότι δεν είναι έτοιμα να επιστρέψουν άμεσα στη σεξουαλική δραστηριότητα, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Προχώρησε με τον δικό σου ρυθμό. Δεν είναι ασυνήθιστη η μείωση της libido λόγω της πτώσης των ορμονών, της κόπωσης από τις απαιτήσεις φροντίδας ενός μωρού ή ακόμη και από επισκέπτες στο σπίτι, όπως τα πεθερικά που έρχονται να βοηθήσουν μετά τον τοκετό.Όλα αυτά είναι φυσιολογικά και αλλάζουν με τον χρόνο.
Μασάζ
Μπορείς να κάνεις μασάζ μετά τον τοκετό μόλις νιώσεις άνετα, σύμφωνα με την American Pregnancy Association (APA), αν και πολλοί επαγγελματίες υγείας συνήθως προτείνουν να περιμένεις τέσσερις έως έξι εβδομάδες μετά τη γέννα. Αν κάποιο σημείο του σώματός σου είναι ευαίσθητο, ο θεραπευτής μασάζ θα φροντίσει να σε τοποθετήσει διαφορετικά. Πολλοί νέοι γονείς δυσκολεύονται σωματικά να ξαπλώσουν μπρούμυτα ή στο στήθος αν θηλάζουν, αν και κάποιοι μπορούν να κάνουν τροποποιημένα μασάζ από επαγγελματίες που γνωρίζουν τις αλλαγές στο σώμα πριν και μετά την εγκυμοσύνη. Αν έχεις επιπλοκές μετά τον τοκετό ή απορίες, συμβουλεύσου πρώτα τον γιατρό σου.
Αντισύλληψη
Όταν ετοιμάζεσαι να επιστρέψεις στη σεξουαλική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να ξεκινήσεις κάποια μορφή αντισύλληψης αν δεν επιθυμείς νέα εγκυμοσύνη. Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν έγκριση για σεξ μετά τις έξι εβδομάδες, όμως να θυμάσαι ότι η ωορρηξία μπορεί να ξεκινήσει ήδη από τρεις εβδομάδες μετά τον τοκετό. Μην βασίζεσαι στον θηλασμό ως μέθοδο αντισύλληψης. Μπορεί να μην έχεις περίοδο όσο θηλάζεις, όμως δεν αποτελεί αξιόπιστη μέθοδο αντισύλληψης. Μπορεί ακόμη να έχεις ωορρηξία και να μείνεις έγκυος. Συνήθως προτείνει το αντισυλληπτικό χάπι, τα προφυλακτικά ή ένα ενδομήτριο σπείραμα (IUD) για τις νέες μητέρες. Προτίμησε χάπι μόνο με προγεσταγόνο, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος σε σχέση με τα συνδυαστικά χάπια.
Με πληροφορίες από thebump.com
